Tuhinga o mua: me pehea e mutu ai i nga waahanga ngawari e 3

Toka Te Manawa

• 1. Inu wai atu
• 2. Kai i nga kai whai kiko-muka
• 3. Pooping te huarahi tika

Ahakoa he rereketanga noa te mate kope i te wa o te whanautanga, he maama noa nga mahi hei whakaora i te puku, me te kore e whai ki nga raxatives, tera pea he pai te kowhiringa i te timatanga, engari tera pea ka 'taapiri' i te puku te wa., te kino haere o te kupukupu.

Ko nga tohutohu e whai ake nei he tino whaihua ka taea te awhina ki te whakahaere i te whēkau, me whai hoki i te roanga o te ra. Ko nga huarahi e 3 hei wewete i te kopu ko:

1. Inu wai atu

Me inu e koe kia nui te wai hei whakaohooho hei whakarei ake i te turanga, kia pai ai te whakakore. Ko nga rautaki pai mo te inu wai ake ko:

• Tukuna he pounamu wai ki te 1.5 rita, ki te inu ahakoa kaore koe e hiainu;
• Tangohia te 3 ki te 4 kapu ti i te ra;
• Taapirihia he haurua rēmana i romia ki te 1 rita o te wai, me te kore e tapiri huka ka tango puta noa i te ra.

Ko nga inu maeneene me nga wai inu kua tohua kaore e taunakihia na te mea he matū paitini me te huka e whakatairanga ana i te maroke.

2. Kai i nga kai whai kiko-muka

Ko te kai i nga kai whai kiko-muka pera i te paramu, te mango, te papaya me te karepe he huarahi pai ki te whakamutu wawe i te koretake, i tua atu i te inu wai nui. No reira, ko te kai e whai kiko ana i te muka ka taea te whakamahi i etahi raxatives maama i roto i nga ra tuatahi e 3.

Akohia etahi atu tauira o nga kai whai kiko-muka.

Ma te kai taurite e awhina te whaea ki te hoki ano ki te ahua me te whakakaha i te tinana ki te tiaki i te peepi me te whakaputa miraka i runga i te tikanga tika.

3. Pooping te huarahi tika

Hei taapiri ki te whangai, ko te waahi o te tinana i te waa o te whakatahinga ka aukati ano i te haere o te paru. Tirohia ko tehea tuunga e tika ana maau i roto i te riipene whakaata me te tohunga kai totika a Tatiana Zanin:

Mena i muri i te whai i tenei taahiraa, kaore e taea e koe te pupuri i o kopu, e taunaki ana kia haere ki te taakuta, ina koa ka neke atu i te 5 nga ra kaore koe e wehe atu na te mea ka kohia nga paru e pa ana ki te hauora.