He Aha Te Kirikiri Kirikiri, he Hauora ranei?

Toka Te Manawa

• He aha te aihikiriimi?
• Nga painga o te aihikiriimi aihikirimi
• Nui i roto i te pūmua
• He iti te Calories
• He ngawari ki te hanga
• Nga ngoikoretanga pea
• Ka uru pea he huka ki roto
• He iti te matūkai
• Ka raru pea te mate nakunaku
• Ka taea te whakatairanga i te kai nui
• Kei hea te rapu huka aihikiriimi
• Ko te raina o raro

Ko te aihikirikiri aote Protein te mea tino pai i waenga i nga kaitohu kai e rapu ana i tetahi huarahi hauora ki te makona i o raatau niho reka.

Ki te whakatauritea ki te aihikiriimi tuku iho, he iti ake nga kaata kei roto, he nui ake te poroteini mo ia kai.

Heoi, ka whakaaro koe mena ko nga hua hauora o tenei taonga rongonui e tau ana ki te hype.

Ka tirohia e tenei tuhinga nga painga me nga ngoikoretanga o te aihikimi aihikiriimi, me te whakarato i tetahi tohutao maamaa kia tiimata ana ki te kaainga.

He aha te aihikiriimi?

Ka hokona te aihikimi aihikirimi hei whakakapi i te aihikiriimi tino pai.

Ko te tikanga he teitei ake i te pūmua me te iti ake o te pūngoi i te rongoa haupapa o te wā, ka waiho hei whiringa rongonui i waenga i nga kaihoko hauora.

Ko te nuinga o nga waitohu e whakamahi ana i nga mea iti-calorie mo te kai reka pera i te stevia me te waipiro huka ranei hei tapahi i nga kaata me te huka tāpiri.

I te nuinga o te wa kei roto i te 8-20 karamu o te pūmua ia pint (473 ml) mai i nga putake penei i te miraka miraka ki te kohinga whey.

Ano hoki, ko etahi momo ka taapiri i nga muka hei whakatairanga i nga kare o te tino, i nga prebiotics ranei, he huinga hei awhina i te tipu o te kitakita paru whaihua (,).

He nui ake te aihikoteimotehe i te pūmua, he iti ake hoki te karamu i te aihikiriimi noa. Ko etahi momo kei roto nga kai whakakoi iti-pūngoi, pūmua, me te muka kua honoa, prebiotics ranei.

Nga painga o te aihikiriimi aihikirimi

Ka hono pea te aihikiriimi pirihimana ki etahi painga hauora-taunakitia.

Nui i roto i te pūmua

E ai ki tona ingoa, he nui te kaha o te aihikiriimi ki te poroteini.

Ahakoa te rereketanga o te moni ka rereke, ko te nuinga o nga rama e 8-22 karamu o tenei matūkai mo ia pini (473 ml), e 2-6 karamu ranei mo ia mahi.

He nui te Protein ki nga ahuatanga maha o to hauora, tae atu ki te mahi a te toto, te hauora aukati, me te whakatika kiko ().

He mea nui ano ki te hanga uaua, na reira e taunaki ana kia kai i te puna pūmua whai muri i te whakangungu aukati ki te arotau i nga hua ().

Ko te pūmua Whey, ina koa, he mea whakauru noa i roto i te maha o nga hua aihikiriimi aihikirimi.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te poroteini whey te whakanui i te tipu o te uaua, te whakaheke i te taumaha, me te whakaora i nga uaua i muri i te mahinga ((,).

He iti te Calories

Ko te aihikiriimi poroteini he tino iti ake i nga kaataora i nga momo o te waa.

Ahakoa ka taea e te aihikiriimi tuku iho te kohi 137 karori mo te 1/2 kapu (66 karamu), ko te nuinga o nga momo aihikiriimi kei roto i te haurua o te rahinga ().

Ka tino whai hua tenei mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, na te mea ko te tapahi i te kohinga o te kaiora ka waiho hei rautaki whaihua mo te whakahaere taumaha.

E ai ki tetahi arotake nui mo nga rangahau 34, ko te iti o te kai iti-te pūngoi ka whakaheke i te taumaha o te tinana ma te toharite 8% mo nga marama 3-12 ().

Heoi, ko nga kai-iti-te pūngoi penei i te aihikiriimi aihikiriimi me hono ki te kai pai, tino pai hei whakanui i te taumaha o te taumaha me te mau tonu o nga hua mo te wa roa.

He ngawari ki te hanga

Ko tetahi o nga tino painga o te aihikiriimi he ngawari ki te mahi i te kaainga.

Ko te nuinga o nga tohutao ka whakamahi i te paura paura me te panana hukapapa, nga mea kakara, me te miraka i whiriwhiria e koe.

Ko te mahi ki te kaainga ka riro i a koe te mana whakahaere o nga kai.

He pai rawa pea tenei mena he mohio koe ki te kai he uaua ranei ki te aro ki nga kai e kitea ana i nga momo toa-toa.

Ko te aihikirimi pūmua he nui i te pūmua me te iti o te pūngoi, ka taea te tautoko i te ngaronga me te tupu o te uaua. He paramanawa tere hoki me te ngawari ka ngawari ki te mahi i te kaainga.

Nga ngoikoretanga pea

Ahakoa he maha nga painga kei roto i te aihikiriimi aihikirimi, he iti nei nga ngoikoretanga hei whakaaro.

Ka uru pea he huka ki roto

Ko te nuinga o nga momo aihikiriimi e whakamahi ana i nga waipiro huka me nga kai reka pera i te stevia hei awhina i te heke o te kohinga pūngoi.

Heoi, he maha nga rama kei roto tonu i te 1-8 karamu o te huka honoa mo ia kai.

Ahakoa he iti ake tenei i te aihikiriimi noa iho, e rua pea te taarua o tenei nui, ka taea tonu e te huka taapiri te kino ki to hauora.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakauru i te huka ki roto ka uru ki te maha o nga ahuatanga tawhito, tae atu ki te momona, mate ngakau, mate huka, me nga raru ate ().

Ko nga Aratohu Kai hou mo nga Amerikana e taunaki ana kia whakaitihia te kai huka ki te iti iho i te 10% o te katoa o nga kaata o ia ra, e rite ana ki te 50 karamu ia ra mo te kai 2000-karori ().

Ko te kai ahakoa kotahi, e rua ranei nga tohanga o te aihikiriimi a-tihi i ia ra ka taea te whakauru i te huka honoa ki to kai, no reira he mea tino nui ki te whakaheke i to kai.

He iti te matūkai

Ahakoa he pai te poroteini kei roto i ia aihikiriimi, engari kaore i te maha nga matūkai nui e tika ana mo te kai hauora.

I tua atu i te konupūmā, he iti te nuinga o etahi atu huaora me nga kohuke kei roto i te aihikiriimi aihikirimi.

I te nuinga o nga keehi, kaore pea tenei e awangawanga mena kei te tango koe i enei kai mai i etahi atu kai hei waahanga kai pai.

Heoi, ki te kai koe i te aihikiriimiimi hei utu mo etahi atu paramanawa hauora pera i nga hua me nga huawhenua, ka piki ake pea to raru ki te kai totika i te wa roa.

Ka raru pea te mate nakunaku

He maha nga momo aihikiriimi kei roto ano i nga mea whakauru hei whakaoho i nga take kūnatu ki etahi taangata.

Ina koa, ko etahi ka taapirihia he prebiotics, hei whakaohooho i te tipu o te kitakita i roto i to kopu, a, ka ngawari pea te awangawanga o te koiora penei i te hau ().

Ko nga waipiro huka, e kitea ana hoki i roto i nga tini hua, e hono ana ki nga tohu kino penei i te whakapairuaki, te hau, me te pupuhi ().

Ko te okotahi ko te erythritol, he waipiro huka noa e kitea ana i roto i te aihikirimi aihikiriimi kaore i te hono atu ki nga kaupapa kohinga kai me etahi atu momo ().

Ano, i te nui o te moni, kua whakaatuhia kia puta he tohu penei i te puku o te puku me te whakapairuaki i etahi taangata ().

Ka taea te whakatairanga i te kai nui

Ka hokona te aihikimi aihikirimi hei whakakapi i te iti-pūngoi me te aihikiriimi tuku iho, a he maha nga waitohu e kii ana he iti rawa nga kaata mo ia pini (437 ml) kei runga i te tapanga.

Heoi, he maha nga taangata kaore i te mohio ko ia ipu ka mau ki te wha, 1/2-kapu (66-karamu) tohanga mo ia ipu.

Ma tenei ka whakatairanga i nga tikanga kai kino me te kai nui ma te akiaki i a koe ki te kai i te ipu katoa i roto i te nohoanga kotahi.

Ano hoki, ka taea pea te whakakapi i etahi atu, he kai totoka-nui ki te maha o nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e to tinana.

He iti te matūkai o te aihikiriimi i te hinu engari he maha nga wa kei roto te huka me etahi atu mea hei whakararu i nga take o te kai. Ka whakatairanga pea i nga tikanga kai kino me te kai nui.

Kei hea te rapu huka aihikiriimi

He ngawari te mahi aihikiriimi i te kaainga ma te whakamahi i etahi waahanga ngawari noa.

Hei tiimata, taapirihia kia 1 te panana hukapapa, 2 punetēpu (30 karamu) paura pūmua, me te 3 punetēpu (45 ml) o te miraka i whiriwhiria e koe ki te kai tukatuka.

Ka taea hoki e koe te whakamahi i etahi atu ranunga-whakauru hei whakanui i te haonga o aihikiriimi, tae atu ki nga hua hukapapa, maramara tiakarete, tangohanga vanilla, me nga nibao kakao.

Na, me whakaranu noa i te ranunga mo te kotahi ki te rua meneti kia tae ra ano ki te parani, ki te koretake.

Mena ka pehia ana koe mo te wa, ka waatea tonu te aihikiriimi hau i te maha o nga hokomaha nui.

Ko nga rama rongonui ko Halo Top, Yasso, Chilly Cow, Enlightened, me Arctic Zero.

Ko te mea tika, rapua tetahi hua me te 4 karamu o te pūmua mo ia kaiaha me te iti iho i te 5 karamu o te huka taapiri hei whakanui i nga painga ka puta.

He ngawari te mahi aihikiriimi i te kaainga. He maha ano nga momo rama me nga momo e waatea ana i te nuinga o nga hokomaha nui.

Ko te raina o raro

Ko te aihikimi aihikirimi he iti-te pūngoi, he nui te pūmua whakakapinga ki te aihikiriimi tawhito, he pai ake te waahanga mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te kohinga pūngoi me te kore e tapahi i nga kai reka.

Ano, kaua e waiho hei kai i roto i o kai, na te mea he taapiri taapiri kei roto me te iti o nga matūkai nui.

No reira, he pai ake te koa ki te whakamanamana i te aihikiriiriimi i roto i te whakariterite hei rongoa reka i etahi wa i roto i te waahanga kai pai, tino pai hoki.