E 5 Nga Tikanga e Hauora ai o Pakipaki

Toka Te Manawa

• 1. Kaua e paowa, kaua e mutu te kai paipa
• 2. Whakamahia kia kaha te manawa
• 3. Kaua e pa ki nga paru whakapoke
• 4. Aukati i nga mate
• 5. Hau hohonu
• Te tangohanga

Ko te nuinga o te iwi kei te hiahia kia ora ake. Engari, he iti nei, ka whakaaro raatau ki te tiaki me te pupuri i te hauora o o ratou manawa.

Kua tae ki te wa ki te whakarereke i tena. E ai ki te, ko nga mate manawa hohonu o raro - tae atu ki nga mate pukupuku aukati tawhito (COPD) me te mate huango - ko te tuatoru o nga take i mate i te 2010. Ko nga mate pukupuku, haunga nga mate pukupuku pukupuku, i mate ai 235,000 nga mate i taua tau.

Whakauruhia he mate pukupuku pukupuku, a ka piki nga nama. Ko te American Lung Association (ALA) e kii ana ko te mate pukupuku pukupuku te take nui mo te mate pukupuku o nga tane me nga waahine. Tata ki te 158,080 nga Amerikana i kiia ka mate mai i a ia i te 2016.

Ko te mea pono ko o paru, penei i to ngakau, hononga, me etahi atu waahanga o to tinana, te tau me te waa. Ka iti haere te ngoikore o ratou, ka ngaro te kaha, ka uaua haere te manawa. Engari ma te tango i etahi tikanga hauora, ka taea e koe te pupuri i te hauora o ou manawa, kia pai te mahi tae atu ki o tau pakeke.

1. Kaua e paowa, kaua e mutu te kai paipa

Akene kua mohio koe ma te momi hikareti e piki ai te mate o te pukupuku pukupuku. Engari ehara koinei anake te mate ka pangia e te mate. Ina hoki, ko te momi hikareti e hono ana ki te nuinga o nga mate pukupuku, tae atu ki te COPD, fibrosis pulmonary idiopathic, me te mate huango. Ka nui ake te mate o era mate. Ko nga kaipaipa ka mate pea i te COPD i nga kaimomi kore, hei tauira.

I nga wa katoa ka momi hikareti koe, ka uru koe ki nga mano tini o nga matū ki roto i o paru, tae atu ki te nicotine, te waro monoxide, me te ta. Ko enei taoke e whakangaro ana i o manawa. Ka whakapiki ratou i te huhu, ka uaua ki o maama kia horoi i a raatau, ka whakapouri ka mura nga kiko. Ka paku haere, ka kuiti o rerenga rererangi, ka uaua ki te manawa.

Ma te momi hikareti ano hoki ka tere ai te pakeke haere o nga pukahukahu. I te mutunga, ka taea e nga matū te huri i nga waatea mai i te waa noa ki te mate pukupuku.

Hei ki te, neke atu i te 10 wa te nuinga o nga taangata o U.S. i mate wawe i te momi hikareti i te hunga i mate i nga pakanga katoa i whawhai ai a U.S. i tona hitori. Hei taapiri, ko te momi hikareti te 90% o nga mate pukupuku mate pukupuku katoa kei roto i nga tane me nga waahine. He maha nga waahine e mate ana i te mate pukupuku mama i ia tau i te mate pukupuku uma.

Ahakoa te pakeke o tau, te roa ranei o te kaipaipa, na te mutu te awhina. E kii ana te ALA, i roto noa i te 12 haora i te mutunga o te whakamutu, ka heke noa iho te taumata o te waro haukura i roto i o toto. I roto i etahi marama, ka timata te whakapai ake o to mahi puku. I roto i te tau, ko to raru o te mate manawa tuturu ko te haurua o te kaimomi. Ana ka pai ake te noho ka noho korekore koe.

Ko te whakamutu i te tikanga he maha nga nganatanga. Ehara i te mea ngawari, engari he pai. Ko te whakakotahi i nga tohutohu me nga rongoa koinei pea te huarahi pai ki te angitu, e ai ki te purongo a te tari mo te Rangahau Hauora me te Kounga.

2. Whakamahia kia kaha te manawa

Haunga te karo i te hikareti, ko te mahi i nga waahi te mea nui pea ka taea e koe mo te hauora o o pungarehu. Rite tonu ki te mahi whakangahau e noho pai ana to tinana, kei te mau tonu te ahua o te puhukahu.

Ka mahi koe i te tinana, ka tere te patuki o to ngakau ka kaha ake te mahi o ou pehukahu. Me nui ake te hāora o to tinana hei hinu i o uaua. Ka whakapakarihia e o maatemahi a raatau mahi ki te kawe i taua oxygen i te wa e pana ana i te hauhā.

E ai ki tetahi o nga korero o mua tata nei, i te wa e korikori ana te tinana, ka piki to manawa mai i te 15 wa i te meneti ki te 40 ki te 60 wa i te meneti. Koina te mea nui kia mahi i nga wa katoa te haakinakina rererangi e uaua ai to manawa.

Ko tenei momo mahi whakangungu te whakangungu pai mo o manawa. Ko nga uaua i waenga o ou rara ka whaanui, ka kirimana, ka tere te peke o te hau i roto i o pungahuru ki te huri i te oxygen mo te hauhā. Ko te nui o te whakangungu, ko te kaha ake o te mahi o ou manawa.

Ko te hanga i nga pūkahukahu hauora, hauora hoki mā te korikori tinana ka pai ake te ātete i te koroheketanga me te tahumaero. Ahakoa ka pangia e koe te mate puhukahu i te huarahi, ma te korikori e whakaiti te haere whakamua kia roa ai to mahi.

3. Kaua e pa ki nga paru whakapoke

Ma te whakaatu ki nga poke i te rangi ka tuukino o maamaa ka tere ake te koroheketanga. I te wa e tamariki ana, e pakari ana hoki, ka taea e o manawa te aukati i enei paitini. Ka pakeke haere koe, ahakoa, ka ngaro etahi o taua aukati ka kaha ki te whakaraerae i nga mate me nga mate.

Whakamutua to paru. Whakaitihia to whakaaturanga kia kaha ki a koe:

• A ape i te paoa paoa, ka ngana kia kaua e haere ki waho i nga waa nui o te parahanga o te hau.
• Kaua e whakakorikori i te taha o nga waka tere taumaha, na te mea ka taea e koe te ngongoro i te mauiui.
• Mena kua pa atu koe ki nga poke i te waahi mahi, kia mahara kia tupato koe ki te ahuru. Ko etahi mahi mo te hanga, maina, me te whakahaere ururua ka nui ake te tuponotanga ki nga poke paru.

Ko te Komihana Haumaru Hua Kaihoko o U.S. e kii ana ko te parahanga o roto he kino ke atu i waho. Ano hoki, me te nuinga e noho ana i te nuinga o o raatau waa ki roto i enei ra, ka whakanui i nga paru paru o roto.

Anei etahi tohu awhina mo te whakaheke i nga mea poke o roto.

• Hangaia to kaainga hei rohe kore-paowa.
• Puehuia nga taputapu me te korehau i te iti rawa i te wa kotahi i te wiki.
• Whakatuwherahia te matapihi kia nui ake ai te hau o roto.
• A karo i nga miihini hau hou me nga kaanara ka kitea koe ki etahi atu matū pera i te formaldehyde me te benzene. Hei utu, whakamahia te diffuser aromatherapy me nga hinu hinu hei kakara ake i te hau.
• Tiakina to kaainga kia ma rawa ka taea e koe. Ka uru katoa te pokepokea ai, te puehu, te kirehe mohoao ki o pungarehu ka whakararuraru.
• Whakamahia nga hua horoi maori i te wa e taea ana, ka whakatuwhera i te matapihi ka whakamahi i nga hua e puta ai te auahi.
• Kia mahara he pai nga kaiwhaiwhai, nga potae whakapau, me etahi atu tikanga rererangi puta noa i to kaainga.

4. Aukati i nga mate

Ko nga mate he morearea pea mo o pungarehu, ina koa ka pakeke koe. Ko te hunga kua mate raru penei i te COPD ka tupono ka pangia e te mate. Ahakoa ko nga taangata hauora, ka ngawari te whakawhanake i te niumonia ki te kore ratou e tupato.

Ko te huarahi pai ki te karo i nga mate puku ko te horoi i o ringaringa. Me horoi i nga wa katoa ki te wai mahana me te hopi, a kaua e pa ki o kanohi ka taea.

Inu i te nui o te wai ka kai i nga hua maha me nga huawhenua - he matūkai kei roto hei awhina i to punaha mate.

Me noho tonu ki te waa me o rongoa kano ārai mate. Tiohia te kopu rewharewha ia tau, ana ki te 65 ou tau ki runga ake ranei, me tiki ano koe i te kano kano kano rewharewha.

5. Hau hohonu

Mena he rite koe ki te tini o nga taangata, ka puhia e koe he manawa papaku mai i to rohe o te pouaka, ka whakamahi noa i tetahi waahanga iti o ou pungarehu. Ma te manawa hohonu e awhina ai te horoi o te huhu ka puta ai te rereketanga o te oxygen.

I roto i tetahi rangahau iti i whakaputaina i roto i te, i kii nga kairangahau i te roopu tekau ma rua nga kaitautoko i mahi whakangungu manawa hohonu mo te 2, 5, me te 10 meneti. I whakamatauria e raatau nga mahi a te hunga kaitukino i mua, i muri hoki i nga mahi.

I kitea e raatau he pikinga tino nui i muri o te 2 me te 5 meneti o te whakapau kaha o te manawa. Ko te kaha nui ko te rahinga o te hau e taea ana e nga kaiwhakangungu ki te kapo mai i o ratou manawa. I whakatau nga Kairangahau ko te manawa hohonu, ahakoa mo etahi meneti ruarua nei, he painga mo te mahi manawa.

Kei te whakaae te ALA ma te hiki i nga manawa manawa whakamoatanga ki te mahi kia tino pai ai to pungarehu. Ki te whakamatau i a koe, noho humarie ki tetahi wahi, ka ata uru atu ki roto i to ihu anake. Na ka pupuhi te manawa kia rua neke atu te roa i roto i to mangai. Ka pai pea te tatau i o manawa. Hei tauira, i te wa e ngongo ana koe i te tatau 1-2-3-4. Ana ka peia e koe, tatau i te 1-2-3-4-5-6-7-8.

Ko nga manawa papaku ka puta mai i te pouaka, ka hohonu ake nga manawa mai i te kopu, kei reira to kauhahuhu e noho ana. Kia maumahara ki to kopu e piki ana, e heke ana i a koe e whakangungu ana.Ka mahi ana koe i enei mahi, ka iti ake pea to awangawanga me te waatea.

Te tangohanga

Ngana ki te whakauru i enei tikanga e rima ki ia ra: Kati te kai paipa, mahi i nga wa katoa, whakaitihia to paanga ki nga mea poke, karo i nga mate, me te manawa hohonu. Ma te iti o to kaha ki enei mahi, ka taea e koe te awhina kia pai ake te mahi o ou manawa ake mo te ora.