8 Inu Pūmua mo te Tangata Huka Mate Huka

Toka Te Manawa

• Inu Pūmua 101
• 1. Te pata pīnati me te tiēre i te pūmua tiēre
• 2. Wiriwiri pūmua toenga French
• 3. Ruru putake raihi
• 4. Te ruru reimana o te hinamona
• 5. Soyie pai maeneene
• 6. Nui-pūmua, kore-huka-taapirihia, tiakareti tiakarete
• 7. Maeneene parakuihi Strawberry-banana
• 8. Miihini whakaranu whakaranu huawai

Ko te ruru o te pūmua me te maheni te riri katoa i enei ra. Ko enei inu rongonui o mua-muri hoki i nga mahi whakahoutanga ka taea te whakauru i nga waahanga katoa i raro i te ra, na mena he mate huka koe, he mea maere ke te whakaaro he pehea te paanga o to huka toto. I kii, kaore he take kia matara atu i enei inu inu. He maha nga tohutao mate huka-pai kei te ipurangi. I konei, ka whakairihia e maatau te waru o te wiri o te pūmua me nga tohutao maheni mo te hunga mate huka.

Inu Pūmua 101

I te nuinga o te waa, ko nga inu poroteini ka hangaia mai i te paura paura me te wai. Kei i o hiahia kai ranei, koinei te wai:

• wai
• miraka miraka
• miraka nati
• miraka raihi
• miraka purapura

Ko etahi atu taapiri-ake o te pūmua:

• tīhi
• miraka pē
• pata nati
• nati mata

Nga kai reka, nga hua hou, hukahuka ranei, me nga huawhenua hou ka taapirihia. Kaore tetahi o nga kai e whaimana mena kei te mate huka koe. Ano, he mea nui kia aukati i nga warowaihā parakore e kaha ana ki te tohatoha i to huka toto.

Ko te kai momona me nga warowaihā ka awhina i te mimiti o te kai. Ma tenei e puhoi ai te roa o te wa e pa ana te huka ki to huringa toto. Ko nga punawai momona e tino reka ana ki nga inu poroteini:

• pata nati
• nati mata
• purapura hemp
• harakeke
• purapura chia
• avocado

Mena ka taea, taapirihia he muka ki to inu waipiro. Ka awhina i te whakaheke i te huka o to tinana. Ko te oatmeal, ko te harakeke o te whenua, ko nga purapura chia, me te parani o te witi he nui te muka, he pai ki te inu-a-pūmua

Ko etahi tohutao inu inu poroteini e kii ana mo te tirikara maple Stevia ranei. Ko te tirikara maple he nui i te huka, engari ka taea te koa ngatahi. Ko Stevia he kai-kore-kai, kaore he kai-kalori hei whakanui i to huka toto. I te wa e wiri ana, e maeneene ana hoki, whakamahia te iti rawa o te whakaranu ka taea.

He maha nga ruru o te poroteini i hangaia i mua ana ka utaina ki te huka parakore. Ko to painga pai ko te waiho ki te kaainga ka taea e koe te whakahaere i nga kai.

Anei nga tohu e waru hei whakamatautau:

1. Te pata pīnati me te tiēre i te pūmua tiēre

Ko te pata pīnati noa me te hanawiti tiēre i hangaia ki te tiēre-huka-whai kiko me te parāoa nui-waro he tikanga-kore mo te hunga mate huka. Inaianei ka taea e koe te inu i o kai tino pai ki a koe me tenei awangawanga matotoru me te kirikiri karaoke mai i te Piihi Rihi. Ka whakawhiwhia ki te toru-horopeta o te pūmua mai i te paura pūmua, te pata pīnati, me te tiihi kaihi. Ko te huka-iti, ko te kore-huka ranei, te taapiri e tika ana mo te reka.

Tikina te tohutao!

2. Wiriwiri pūmua toenga French

Ko te toihi French he maha nga wa ki te paura huka paura ana ka whakamakuku ki te tirikara, no reira kaore i te kiia he kai pai mo te mate huka. Koina te take e ruru ai te pūmua, mai i te Pīhono Paraihe hoki. Ka tuku koe i te paheketanga o te toihi French, me te kore o nga huka. Ko nga mea matua o te ruru ko te paura paura me te tiihi tiihi. Ko te Stevia me te pa o te tirikara maple he mea reka.

Tikina te tohutao!

3. Ruru putake raihi

Ko tenei ruru ka hangaia me te raihi paura paura, he rereke ki te paura whey protein, me nga hua hou, me te hukapapa ranei. Kei roto hoki nga nati me nga harakeke hei momona momona me te muka. Ko tetahi mea e miharo ana i roto i tenei ruru ko te hinu borage, he momo anti-mumura hoki.

Kaua e whakamahia e koe te hinu penapena mena he hapu koe, ki te tango koe i te warfarin, ki nga rongoa raupatutanga ranei. Ko te hinu pea ka raru i te mate nakunaku. Mena kaore e taea e koe te whakamahi i te hinu penapena mena kei te awangawanga ranei koe mo nga paanga o te taha, ka taea e koe te tango atu mai i tenei tohutao. Ka kokoti tonu koe i te painga o te ruru poroteini reka.

Tikina te tohutao!

4. Te ruru reimana o te hinamona

Ko tenei ruru o te pūmua mai i Tarladalal.com he whakamaumahara ki te pai a aporo a Kuia. He mea hanga mai i nga poraka aporo-whai kiko, he huinga miraka miraka me te miraka, me te tauhiuhi he hinamona. Ko nga aporo hou he waahanga hua pai ma te hunga e aro ana ki o ratou taumata huka toto.

Tikina te tohutao!

5. Soyie pai maeneene

Mena he koretake koe ki te lactose he kai huawhenua ranei, he pai rawa atu te whakaritenga maeneene a te Whakahaere Kaha Huka. He mea hanga ki te miraka soy-whai kiko me te tofu hiraka. Ko nga rōpere paraoa, te haurua o te panana iti, me te tangohanga aramona hei whakarehu. Mena kaore ano koe kia whakamatau i te tofu hiraka i mua atu, koinei te waa pai ki te whakauru i te reka ki to ngutu.

Tikina te tohutao!

6. Nui-pūmua, kore-huka-taapirihia, tiakareti tiakarete

Mena kua whakaaro koe kua koretake koe i o kai reka pai, kaua e titiro whakamua. Ko tenei maeneene makariri mai i te Whaea Kore-Kore e aro ki o hiahia tiakarete. He mea hanga mai i te miraka aramona-whai kiko, tiihi tiihi, me te paura paura. Ko te tiakarete tiakarete mimiti o te maheni e ahu mai ana i te puehu koko kaore ano i maramahia me te tiakarete wai Stevia.

Tikina te tohutao!

7. Maeneene parakuihi Strawberry-banana

Engari ki te whakauru i nga rōpere me te panana ki te peihana oatmeal hōhā, whakaranu ki te miraka pē, te miraka aramona, me te Stevia iti.Ko te mutunga he maeneene-nui te pūmua mai i te Diabetics Rejoice! ma tera ka nui atu ai to kaha ki te pumau tae noa ki te tina. Ko te tikanga o te tunu kai he paura PaleoFiber, engari ka taea ano e koe te whakakapi i nga purapura chia, i te kai harakeke ranei.

Tikina te tohutao!

8. Miihini whakaranu whakaranu huawai

Ko nga hua ehara i te mea poto ki nga superfood antioxidant. Kei roto i a ratau tetahi momo huka taiao e mohiotia ana ko te fructose. E ai ki te rangahau i te tau 2008, kaore te fructose i te whakaheke i te taumata huka toto i te wa poto ki nga warowaihā pera i te parāoa, te rimurapa, me te teepu huka. Ahakoa, he warowaihā me kai ki te kai totika.

Ko nga mea nui kei roto i tenei maheni a te DaVita poroteini puhoi ko te paura paura whey me nga blueberry hukapapa, raspberry, rōpere, me nga tumatakuru. Kua taapirihia te kaiwhakawhanake kakara wai. Ko te tikanga o te tohutao he ½ kapu kapu tipi whiu, engari me whakakore e koe tenei hei whakaiti i te kiko o te huka.

Tikina te tohutao!