Me Inu Koe i te Wai Pūmua?

Toka Te Manawa

• He iti te Calories engari he nui te pūmua
• Ka awhina pea i te hunga e hiahia nui ana ki te pūmua
• Mahi-muri
• Te whakaheke taumaha
• Akene kaore he take mo te nuinga o te iwi
• Ko wai ma te karo i te wai pūmua?
• Ko te raina o raro
• He kino rawa te pūmua?

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te wai pūmua ka hangaia ma te whakakotahi i te paura paura me te wai.

Kua hokona kua paahitia, kua rongonui i roto i enei tau, ina koa ko te hunga e hiahia ana ki te whakahoki mate i muri o te whakangungu. Heoi, kei te whakaaro koe mena he pai te wai o te poroteine ​​hei aha ranei.

Ko te wehenga pūmua Whey, he mea tango mai i te miraka kau, tetahi o nga pūmua e whakamahia whānuitia ana i tēnei hua.

Heoi, ka whakamahia ano etahi atu momo protein, tae atu ki nga puru tipu me nga peptides collagen i runga i te kararehe, i ahu mai i nga kiko honohono.

Kei tenei tuhinga he tirohanga taipitopito mo te wai o te pūmua me te tirotiro mena me inu e koe.

He iti te Calories engari he nui te pūmua

I runga i te waitohu wai waipiro, ka nui pea te poteihi i te wa e iti ana nga kaata.

Hei tauira, ko te 16-hekere (480-ml) pounamu o tenei hua tera pea ka tukuna he 15 karamu o te pūmua me te 70 karamu anake (,).

Ko te wai pūmua tera pea he maha nga huaora me nga kohuke mo te maha o nga kaimoana kei roto - engari e pa ana ki te waitohu.

Ko nga momo e mahia ana ki te waikawa o te whey me te collagen kei roto ano te konupūmā me te konupora, e rua nga kohuke e whai kiko ana mo te hauora o te koiwi (,).

Ano hoki, ko etahi momo ka whakaeke i nga huaora me nga kohuke, tae atu ki nga huaora B6, B12, C, me D ().

I kii, ko etahi waitohu e whakamahi ana i nga kai kaore i te hauora, penei i nga huka taapiri, tae atu ki nga waikano horihori, nga reka, nga kai reka ranei.

Ahakoa he iti tonu te nui o te huka e whakamahia ana i roto i te wai pūmua, ka taea tonu te taapiri mena ka kai koe i te nuinga o te wai o te pūmua.

Ko te wai pūmua ka whakarato i te 15 karamu o te pūmua me te 70 karamu anake mo ia 16-hekere (480-ml) pounamu. Ka taea hoki te whakakaha i a raatau me nga huaora me nga kohuke. Heoi, kei etahi momo ka taea te whakauru i nga kai reka, nga waikano horihori, me te whakakakara.

Ka awhina pea i te hunga e hiahia nui ana ki te pūmua

Ko etahi taangata e hiahia ana kia nui ake te pūmua i te toharite. Kei roto i enei roopu nga kaitaakaro, te hunga e whakamaimoahia ana te mate pukupuku, me nga pakeke ((,,).

Ko te inu i te wai pūmua hei taapiri ki te kai i te kai totika, ka awhina pea i enei taupori.

Heoi, ka taea katoa te whakatutuki i nga hiahia pūmua ma te kai noa i te nuinga o nga pūmua i roto i o kai kai. Na reira, ko te inu i tenei hua kaore e tika.

Ko te whakawhirinaki ki te wai o te pūmua - kaua ki te koha o nga kai - na te mea hoki ka raru to protein i te momo waikawa amino e kai ana koe. Ko nga waikawa Amino nga poraka o te poroteini, ana me tiki e koe etahi momo momo kia pai ai to hauora ().

Mahi-muri

Ko te wai pūmua te mea i inu hei pou inu i muri i te whakangungu i te hapori whakapakari tinana.

Na te mea ko nga taangata e tino kaha ana, ina koa ko te hunga e whakangungu whakangungu ana, me nui ake te pūmua hei whakaora i te uaua me te tipu.

Ko te hunga pakeke tino kaha ki te 0.5-0.9 karamu o te pūmua mo ia pauna (1.2-2 karamu ia kg) te taumaha o te tinana ().

He tino pikinga tenei mai i te nui o te hiahia a te hunga pakeke noho noa, ara he 0.36 karamu ia pauna (0.8 karamu ia kg) te taumaha o te tinana. Heoi, ko nga taangata e whakapau kaha ana, ka ngawari tonu ki te whakatutuki i o raatau matea ma te raarangi o nga kai.

Ko nga matūkai whaihua ka whiwhi koe mai i te kai i nga momo momo puna kai-poraka hei awhina i te tipu o te uaua me te whakaora i muri o nga mahi whakangungu.

No reira, i te wa e inu ana i te wai pūmua i ia wa i muri i muri i te mahinga kaha kaore i te kino, he nui ake te painga o te kai kai katoa.

Te whakaheke taumaha

Ma te whakanui i te kohinga pūmua ka mate pea te taumaha.

Ko te nuinga na te mea ka taea e te pūmua te whakanui i te pākia me te whakapiki i te kare ā-roto, ka heke ki te heke o te pūngoi (,).

I runga i enei awangawanga, ka tiro etahi ki te wai o te pūmua hei awhina i a ratou ki te ngaro o te taumaha.

Heoi, kaore he mea nui ki te pau i tenei hua hei whakatairanga i te whakaheke i te taumaha. Ko te whakarahi noa i to kai i nga pūmua kai totika ka ranea.

Ko te wai waikawa pea he waahanga pai ma te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i te kohinga pūmua, pēnei i te kaiwhakataetae, te hunga e ngana ana ki te ngaro i te taumaha, ki nga taangata kua piki ake te hiahia o te pūmua.

Akene kaore he take mo te nuinga o te iwi

Ko te inu i te wai whakatipua mai i te iti o te whakauru me te kore he taapiringa kaore pea he kino. Heoi, ko te tikanga kaore e hiahiatia kia tutuki ai o hiahia poroteini.

Ko te kai i nga kai totika-nui o te pūmua, tae atu ki nga hua manu, kai, hua miraka, pini, me nga nati, ka nui ake te pūmua me ngā matūkai i te inu i te wai pūmua.

Inaa hoki, kua pau ke koe i te pūmua.

Kotahi te rangahau i roto i te tata ki te 58,000 taangata i kitea ko te nuinga o nga Amerikana ka makona i tenei matūkai. I kitea he nui te pūmua i pau i te kaiuru ki te whakauru ki te 14-16% o te katoa o te kohinga pūngoi, kei roto i te whānuitanga kua tohua ().

No reira, ko te inu i te wai o te pūmua ki runga ake o te kai i te pūmua kai kaore pea he take - ana ka noho pea hei tikanga tino nui.

Ko wai ma te karo i te wai pūmua?

Ko etahi o nga taangata kia iti ake te kai i te pūmua i te toharite, tae atu ki nga tangata takitahi e pangia ana e te whatukuhu, e ngoikore ranei te mahi o te whatukuhu, me era e whai take ana ki te pora, penei i te homocystinuria me te phenylketonuria ()

Mena me whakaiti koe, me matakitaki ranei i to kohinga pūmua, kaua koe e inu i te wai o te pūmua.

He aha atu, kia tupato mo te inu i te wai o te pūmua mena he mate pāwera koe, he kore manawanui ranei ki te miraka, ki nga miraka miraka ranei, i te mea he maha nga momo e hangaia ana ki te whey protein protein.

Mo te nuinga o nga taangata, kaore i te mamae te inu i te wai o te pūmua, engari kaore e hiahiatia kia tutuki i a koe nga tikanga o te pūmua. Ko te hunga e hiahia ana ki te aukati i te kai o te waipiro, ki te whai ranei i te mate ki te whey protein me karo i te inu i te wai o te pūmua.

Ko te raina o raro

Ko te wai pūmua te hua i mua i te kohinga kua hokona ki te hapori hauora. Ka hangaia ma te whakakotahi i te wai me te paura paura, penei i te wehenga o te pūmua whey, te peptides collagen ranei.

He nui te tipu o te pūmua, he iti te pūngoi, me te mea pea kaore i te kino mo te nuinga o te hunga hauora me te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha o te kohinga pūmua.

Heoi, kaore he take o te inu kia pai ai to hiahia pūmua. He nui te utu mo te kohi i nga wa katoa, ana ko etahi momo ka uru atu he huka, waikano, he kakara ranei.

Mena kei te hiahia koe ki te tuku waipiro waipiro, ka kitea i te nuinga o nga toa toa me nga toa raau taero, aipurangi, me nga whare whakangahau. Kia mahara ki te panui i nga tapanga hua ki te whakaiti i te kai o nga whakapiki hauora.

He kino rawa te pūmua?