10 Nga otaota reka me nga raukikini me nga painga hauora tino kaha

Toka Te Manawa

• 1. Ko te Hinamona e whakaheke ana i nga taumata huka toto a he kaha te aukati i te mate huka
• 2. Ka taea e te Maatauranga te Whakapai i te Mahi Brain me te Mahara
• 3. Ma te Peppermint e whakangahuru te mamae o te IBS me te whakaiti i te whakapairuaki
• 4. Kei roto i te Turmeric te Curcumin, he Taonga me nga Kaha Kaha-Anti-mumura
• 5. Ka awhina te Basil Tapu ki te Whawhai i nga mate me te whakanui i te parekura
• 6. Kei roto i te Pepeha Cayenne te Capsaicin, e awhina ana ki te whakaiti i te kai, me nga taonga anti-mate pukupuku.
• 7. Ka taea e te kanekane te rongoa i te whakapairuaki me ona taonga anti-mumura
• 8. Fenugreek Whakapai ake i te Mana Huka Toto
• 9. Ka taea e Rosemary te awhina ki te aukati i nga mate mate me te mate o te ihu
• 10. Ka taea e te karika te aro atu ki te mate ka whakapai ake i te hauora o te ngakau

Ko te whakamahi i nga otaota me nga mea kakara he mea tino nui puta noa i te hitori.

He maha i whakanuihia mo o raatau rongoa, i mua i te whakamahinga o te tunu kai.

Kua whakaatuhia mai e te putaiao hou o tenei wa te nuinga o ratou e mau ana i nga tino painga hauora.

Anei nga 10 o nga otaota me nga mea kakara hauora o te ao, ka tautokohia e te rangahau.

1. Ko te Hinamona e whakaheke ana i nga taumata huka toto a he kaha te aukati i te mate huka

Ko te hinamona he mea kakara, e kitea ana i nga momo tohutao me nga taonga tunutunu.

Kei roto he kohinga e kiia ana ko te cinnamaldehyde, kei a ia te kawenga mo nga taonga rongoa o te hinamona (1).

He kaha te mahi a te Hinamona i te mahi antioxidant, he awhina ki te whawhai ki te mumura, kua whakaatuhia ki te whakaheke i te cholesterol me nga triglycerides i roto i te toto (,,).

Engari kei hea te hinamona tino whiti kei roto i ona painga ki te taumata huka toto.

Ka taea e te hinamona te whakaheke i te huka toto ma te maha o nga tikanga, tae atu ki te whakaheke i te pakaru o nga warowaiha i roto i te ara ngongo me te whakapai ake i te mohio o te insulin (,,,).

Kua whakaatuhia he rangahau ka taea e te hinamona te whakaheke i te huka toto nohopuku ma te 10-29% ki nga tuuroro mate huka, he nui te nui (,,).

Ko te rongoa whai hua ko te 0.5-2 tīpune o te hinamona ia ra, 1-6 karamu ranei.

Ka taea e koe te panui atu mo nga painga hauora whakahirahira o te hinamona i roto i tenei tuhinga.

Raina Raro: He nui nga painga hauora o te hinamona, a he tino whai hua ki te whakaheke i te taumata huka toto.

2. Ka taea e te Maatauranga te Whakapai i te Mahi Brain me te Mahara

Ko Sage tona ingoa mai i te kupu Latina Salvere, te tikanga "ki te whakaora."

He rongonui tona ingoa mo ona taonga whakaora i nga tau waenga, ana i whakamahia hei aarai i te mate uruta.

Ko te rangahau o naianei e tohu ana ka taea pea e te tangata mohio te whakapai ake i te mahi roro me te maumahara, ina koa ki nga taangata e pangia ana e te mate a Alzheimer.

Ko te mate o Alzheimer e haere tahi ana te heke o te taumata o te acetylcholine, he kaikawe matū kei te roro. Ka aukati te Sage i te pakaru o te acetylcholine ().

I roto i te rangahau 4-marama mo nga tangata 42 me te ngawari ki te ngawari o te mate a Alzheimer, i whakaatuhia he tangohanga paari ki te whakaputa whakapainga nui ki te mahi roro (13).

Ko etahi atu rangahau kua whakaatuhia hoki ka taea e te tangata mohio te whakapai ake i te mahi maumahara ki nga taangata hauora, taiohi me nga pakeke (14,).

Raina Raro: He taunakitanga whaihua ka taea e te tangohanga ngata te whakapai ake i te roro me te mahi maumahara, ina koa ki nga tangata takitahi me te mate a Alzheimer.

3. Ma te Peppermint e whakangahuru te mamae o te IBS me te whakaiti i te whakapairuaki

Ko te Peppermint he roa te whakamahinga o te rongoa a te iwi me te aromatherapy.

Pera i te ahua o nga otaota maha, ko te waahanga hinu kei roto i nga kaitohutohu te kawenga mo nga paanga hauora.

He maha nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te hinu Pepamint te whakapai ake i te mamae mamae i roto i te mate pukuriri, ki te IBS (,,).

Te ahua nei he mahi ma te waatea i nga maeneene maeneene o te kopirua, e whakaora ai i te mamae e pa ana i nga nekehanga puku. He awhina ano ki te whakaheke i te puku o te puku, he tohu ngongo ke tonu (, 20).

Kei kona ano etahi rangahau e whakaatu ana ko te Pepamint i te aromatherapy ka taea te awhina i te whakapairuaki.

I roto i te rangahau neke atu i te 1,100 nga waahine i te wa e whanau ana, na te aromatherapy o te pepa e ahu mai ai nga whakahekenga nui o te whakapairuaki. Kua whakaatuhia hoki hei whakaiti i te whakapairuaki i muri o te pokanga me nga whanautanga C-waahanga (,,,).

Raina Raro: Ko te hinu taiao i roto i te pepa pepa he mamae mamae mo te hunga whai IBS. He kaha ano hoki nga painga anti-whakapairuaki ka whakamahia ana i te aromatherapy.

4. Kei roto i te Turmeric te Curcumin, he Taonga me nga Kaha Kaha-Anti-mumura

Ko te Turmeric te mea kakara hei tuku i te tae kowhai i te kari.

He maha nga punaha kei roto me nga taonga rongoa, ko te mea nui ko te curcumin ().

Ko te Curcumin he antioxidant tino kaha, e awhina ana ki te whawhai ki te kino o te waikura me te whakatairanga i nga tinana ake o te tinana (, 27, 28, 29,).

He mea nui tenei, na te mea ko te kino o te waikura e kiia ana koinei tetahi o nga tino kaupapa i muri o te koroheketanga me nga tini mate.

Ko Curcumin ano hoki kaha anti-mumura, ki te waahi e taurite ana ki te whai huatanga o etahi raau anti-inflammatory ().

Na te mea ko te mumura mo te wa-roa, ko te mumura o te taumata-iti te mea nui ki nga mate katoa o te Hauauru, kaore i te ohorere te kite atu e hono ana te curcumin ki nga momo hua hauora.

Ko nga rangahau e kii ana ka taea te whakapai ake i te mahi roro, te whawhai ki a Alzheimer, te whakaiti i te mate o te ngakau me te mate pukupuku, me te whakaora i te mate rumati, ki te whakahua i etahi (32,,,,).

Anei tetahi tuhinga mo te maha o nga painga hauora mauri turmeric / curcumin.

Raina Raro: Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te curcumin, te whakauru kaha ki te turmeric kakara, he nui nga painga mo te maha o nga ahuatanga o te hauora.

5. Ka awhina te Basil Tapu ki te Whawhai i nga mate me te whakanui i te parekura

Kaua e raruraru ki te basil, ki te basil thai ranei, ka kiia te basil tapu he otaota tapu i Inia.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te basil tapu te aarai i te tipu o nga momo kitakita, rewena me nga pokepokea ai (,).

I kitea ano i tetahi rangahau iti ka taea te whakanui i te mahi a te punaha aukati ma te whakanui ake i etahi waahanga aarai i roto i te toto ().

Ko te basil Tapu ka honoa ki te whakaheke i te taumata huka toto i mua atu i muri i te kai, me te rongoa i te awangawanga me te pouri e pa ana ki te manukanuka (,).

Heoi, he iti noa enei rangahau, a he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana i mua o te whakatakoto taunakitanga.

Raina Raro: Ka pai ake te ahua o te basil Tapu ki te aukati i te tipu o te kitakita, te rewena me te pokepokea ai.

6. Kei roto i te Pepeha Cayenne te Capsaicin, e awhina ana ki te whakaiti i te kai, me nga taonga anti-mate pukupuku.

Ko te pepa Cayenne he momo pepa chili hei whakarite i nga rihi raukikini.

Ko te whakauru kaha kei roto ko te capsaicin, kua whakaatuhia hei whakaiti i te hiahia me te whakanui ake i te wera ngako i roto i nga rangahau maha (,,,,,).

Mo tenei take, he mea noa kei roto i te maha o nga taapiringa whakaheke taumaha arumoni.

I kitea e tetahi rangahau ko te whakauru i te 1 karamu o te pepa whero ki nga kai ka whakaheke i te hiahia me te whakanui ake i te ngako momona o te hunga kaore i te kai i nga pepa ().

Heoi, kaore he painga ki nga taangata kua taunga ki te kai kai raukikini, e tohu ana ka pai ake te manawanui ki nga paanga.

Ko etahi rangahau kararehe i kitea he capsaicin ki te whawhai ki etahi momo mate pukupuku, tae atu ki te mate pukupuku, te ate me te mate pukupuku repeure (,,,).

Ae ra, ko enei awangawanga anti-mate pukupuku kaore i te mohiotia i roto i te tangata, no reira tangohia enei mea me te tote nui.

Raina Raro: Ko te pepa Cayenne he tino taonga i roto i te taonga e kiia nei ko te capsaicin, e whakaiti ana i te hiahia me te whakanui i te ngako momona. Kua whakaatuhia hoki te kaha anti-mate pukupuku i roto i nga rangahau kararehe.

7. Ka taea e te kanekane te rongoa i te whakapairuaki me ona taonga anti-mumura

Ko te kanekane tetahi mea kakara ka whakamahia i roto i nga momo rongoa rereke.

E ai ki nga rangahau i nga wa katoa ko te 1 karamu neke atu ranei o te kanekane ka pai te whakaora i te whakapairuaki.

Kei roto hoki ko te whakapairuaki na te mate o te ata, te chemotherapy me te mate moana (,,,,,).

Ko te kanekane he kaha ano ki te aukati i te mate, ka taea te awhina ki te whakahaere mamae ().

Ko tetahi rangahau mo nga kaupapa morearea mo te mate pukupuku koroni ka kitea ko te 2 karamu o te tangohanga kanekane i ia ra ka heke nga tohu mo te mumura o te koroni rite tonu ki te ahipirini ().

Ko etahi atu rangahau i kitea ko te ranunga o te kanekane, hinamona, mastic, me te hinu hamei ka whakaheke i te mamae me te pakari o te hunga e mate ana ki te osteoarthritis. He rite te whai huatanga o te maimoatanga me te ahipirini, ki te ibuprofen ranei ().

Raina Raro: Ko te 1 karamu o te kanekane he pai te rongoa mo nga tini whakapairuaki. He anti-mumura ano hoki tenei, a ka taea te whakaiti i te mamae.

8. Fenugreek Whakapai ake i te Mana Huka Toto

I whakamahia a Fenugreek i Ayurveda, ina koa hei whakarei ake i te libido me te taane.

Ahakoa he kino nga paanga ki nga taumata testosterone, ko te fenugreek te mea he painga ke ki te huka toto.

Kei roto ko te pūmua tipu 4-hydroxyisoleucine, ka taea te whakapai ake i te mahinga o te taiāki taiaki ().

He maha nga rangahau a te tangata kua whakaatuhia ko te 1 karamu o te tangohanga fenugreek i ia ra ka heke i te taumata o te huka toto, ina koa ki nga mate huka (,,,).

Raina Raro: Kua whakaatuhia mai a Fenugreek ki te whakapai ake i te mahi a te insulin, he nui ake te whakahekenga o te taumata huka toto.

9. Ka taea e Rosemary te awhina ki te aukati i nga mate mate me te mate o te ihu

Ko te whakauru kaha i te rosemary e kiia ana ko te waikawa rosmarinic.

Kua whakaatuhia tenei taonga hei pehi i nga urupare mate pāwera me te ihu o te ihu.

I roto i te rangahau me te 29 takitahi, e 50 me te 200 mg horopeta o te waikawa Rosmarinic i whakaatuhia hei pehi i nga tohu mate pāwera ().

I whakaheke hoki te maha o nga waatea aarai i roto i te huti ihu, me te whakaiti i te paanui.

Raina Raro: Ko te waikawa Rosmarinic he aukati anti-mumura ka puta ki te pehi i nga tohu mate pāwera me te whakaiti i te ihu o te ihu.

10. Ka taea e te karika te aro atu ki te mate ka whakapai ake i te hauora o te ngakau

I roto i nga hitori onamata, ko te whakamahi nui i te karika mo nga rongoa (69).

Kei te mohio maatau inaianei ko te nuinga o enei paanga hauora na te paanui i kiia ko te allicin, he kawenga mo te haunga o te karika.

He pai te taapiri i te karika mo te whawhai i nga mate, tae atu ki te makariri (,).

Mena he makariri koe, ka nui te awhina i te taapiri i nga karika ki to kai.

He taunakitanga pono ano hoki mo nga painga ki te hauora ngakau.

Mo te hunga whai kolesterol teitei, ko te taapiri karika te ahua ki te whakaheke i te katoa me te / ranei te LDL cholesterol e tata ana ki te 10-15% (,,).

Kua kitea e nga rangahau a te taangata te taapiri o te karika hei whakaheke i te toto toto ki nga taangata toto toto (,,).

I roto i tetahi rangahau, he rite tonu te kaha ki te rongoa toto whakaheke toto ().

Ko te whakakapi i nga painga hauora o te karika kaore i tua atu o te tuhinga nei, engari ka taea e koe te korero i konei.