He Tiwai Paki i Tuhia

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Te utunga

He maha o tatou kua "manaakitia" e te Whaea Nature me te iti o te ngako i te taha o o tatou huha o roto. Ahakoa ka awhina te cardio i a koe i nga wa katoa ki te rewa i te papa, ko nga kaiwhakairo penei i te hika waewae te tere ake o te mahi whakakao. Ka piki ake tenei nekehanga ma te whakanui ake i nga nekehanga o to waewae o raro-kia kaha ake ai te mahi i te uaua. Ko te taapiri i te aukati (ka taea hoki e koe te whakamahi i nga taumaha rekereke, ngongo ranei) ka kaha ake te wero. Mahia tenei e rua, e toru nga wa i te wiki, a ka tino manaakitia koe- me nga huha kikorangi me te wahine.

Mo nga hua pai

Me mahi tenei nekehanga kia rua nga wa i te wiki me nga squats, lunges, me nga mahi i runga i te pauna hei mahi i nga uaua waewae katoa.

Me pehea te mahi

> Takoto ki to taha matau me te hope kei runga i te kaiwhakangungu toenga o Bosu ka tuu i te ringa matau ki te whenua i raro o to pokohiwi (kaua e tukua to pokohiwi ki te taringa.) Whakapikohia te turi maui ka tuu te waewae maui ki te papa ki mua i te waewae matau.

> Purihia tetahi pito o te Pae Tinana i to ringa maui ka okioki te ringa ki runga o Bosu. Tuhia etahi atu pito o te pae ki roto o te waewae matau [A].

> Hikaria te hiki o to waewae matau ki te teitei e taea ana e koe, kia mau tonu te kopae me te piko o te waewae, kia rite ki te papa [B]. Raro te waewae matau ki raro o te inihi o te papa (kaore he okiokinga!) Ka whakahoki ano; huri taha kia oti te huinga. Mahia nga huinga e 3 o te 15 haangai.

Nga hapa hei karo

KAUA kia huri whakamuri to hope o runga, ka kore te aro o to huha o roto.

KAUA kia roa nga waewae e rua; ka whakaitihia te awhe o to waewae o raro.

KAUA hikina te pito o te pae mai i te Bosu; ka whakaiti i te wero whakairo.

Arotake mo