Kupu Awhina Ngaronga Taumaha kua Whakatauhia me nga Tohu Awhina Tinana

Toka Te Manawa

• Whakanuia o mahi kaha mo te whakaheke taumaha me enei tohu mo te whakaheke taumaha me nga tohutohu awhina.
• Toru Awhina Tohu Kai
• E rua nga tohutohu whakapakari tinana
• Anei me pehea te whakarereke i o mahinga whakangungu cardio me nga mahi whakangungu kaha mo nga hua pai.
• Ano hoki, koinei te whakamutunga o a maatau tohu awhina whakaheke taumaha.
• Arotake mo

Whakanuia o mahi kaha mo te whakaheke taumaha me enei tohu mo te whakaheke taumaha me nga tohutohu awhina.

Ka rongo ano koe i nga tohutohu tawhito mo te whakaheke taumaha i nga wa katoa: "Kaainga pai me te korikori." Kaore he mea ke atu? He pono kei reira! Ka whakaatuhia e maatau nga tohu kai me nga tohutohu whakapakari tinana kia ngaro te taumaha, kia waiho kia noho ora kia ora, kia hihiri hoki.

Toru Awhina Tohu Kai

1. Kai iwa nga tohanga o nga hua raumati me nga huawhenua ia ra. Kikii ana i te huaora A, C me te E, nga fitumimiimi, nga kohuke, nga warowaihā me te muka, he hauora te whakatipu, whakakiia ana, me te iti o te kaata me te momona. Kia pai i nga kai, i nga paramanawa, i mua/i muri i te whakakorikori kia noho ki tonu, kia kaha, kia ngaro te taumaha, e ai ta te tohunga kai kai a Seattle a Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Inu kia waru pea te 8-hekere ahe wai i ia ra kia noho haangai tonu, kia mau te kaha me te whakaheke i te taumaha - nui atu mena ko nga mahi whakangungu e mahia ana i waho, i te kaha ranei, e kii ana a Kleiner. "Ki te hanga i te uaua me te whakanui ake i te whakawhitinga, me tahu koe i te ngako. A kaore e taea e koe te hanga uaua me te tahu ngako ki te kore koe e pai te wai, "e kii ana ia. "Ko te inu wai nui ka awhina koe ki te ki tonu me te pupuri i to kaha mo te korikori tinana."
3. Whakamahia nga tikanga tunu kai iti. Aukati i te parai me te parai ki te pata, ka whakamahi i nga tikanga ngawari penei i te koromamao, te tunutunu, te tunutunu (he pai te rorerore mo tenei), te paraoa ranei.

E rua nga tohutohu whakapakari tinana

1. Mahia kia 20 meneti i te cardio kia wha nga wa ia wiki. Ko te wa poto o te mahi kaha-nui i roto i o mahinga whakangungu cardio ka piki ake te tere o te ngakau mo te rua ki te wha haora, e ai ki a Kevin Lewis, he kaiwhakangungu whaiaro whaimana me te rangatira o te State of the Art Fitness i Woodland Hills, Calif. He whakangungu cardio pai , penei i te haora o te hikoi hikoi pahikara ranei, ka pau i te 300 nga karara me te 380 nga kaata. Me whakamatautau ranei i tetahi hakinakina hou (reti-aho, reti ngaru) kia pakaru mai ka mahi i nga uaua kaore koe e whaaia.
2. "Taimaha" ka puta. E rua noa nga mahi whakangungu tinana katoa 30-meneti i te wiki ka whakapakari, ka hanga i nga uaua e mahi ana koe me te whakanui ake i to mate, e ai ki a Lewis. "Ko te whainga [mo nga whakangungu whakangungu kaha] ko te hanga i nga uaua uaua, ka nui ake te wera o te pata," e kii ana ia.

Tirohia kia nui ake nga mahinga whakangungu me nga tohutohu kai e tino mahi ana.

[header = He nui ake nga tohutohu whakaheke taumaha me nga tohutohu mo nga mahi whakangungu cardio mai i Shape.]

Anei me pehea te whakarereke i o mahinga whakangungu cardio me nga mahi whakangungu kaha mo nga hua pai.

1. Wawahia. He waa noa mo te haurua o taau momo haora-roa? Me haere tonu, ka mahi ranei i nga mahinga whakangungu kaakahu 30-meneti mo te whakangungu whakangungu kaha ranei i nga waa rereke o te ra, e kii ana a Lewis.
2. Whakangungu mo te marathon, paku-triathlon, he haerenga peketua ranei ki te tango i te aro ki te whakaheke taumaha me te whakapau kaha, te tere me te manawanui. Ka tino ngaro koe i te taumaha mena ka whakataurite koe i to kai kai me te u tonu ki to whakangungu.
3. Whakamutua te hoha o te korikori ma te whakakapi i nga mahinga whakangungu omaoma, te whakamatau i nga miihini hou me nga karaehe (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) ka ahu atu ranei ki waho mo te hikoi, pahikara, aha atu.
4. Whakarongo ki to tinana. Ki te kore e pai te ahua o tetahi mea-ka pa ki a koe te uaua o te uaua, ka mamae koe i te uma, ka tino ngenge, ka hau, ka matewai, ka marama te mahunga, ka porangi ranei -- mutu, tirohia. Mena kaore te okiokinga e tarai i to awangawanga, korero ki to taakuta. Ma tenei ka taea e koe te hopu i nga raru hauora moata, kaua ki te whara ka ngaro katoa, ka kii a Lewis.

Ano hoki, koinei te whakamutunga o a maatau tohu awhina whakaheke taumaha.

1. Whakatakotoria he whainga. Tirohia te take ka hiahia koe ki te whakaheke i nga pauna (ana mena ka hiahia koe) me te whakarite he whaainga hauora me te whaitake, hei ki ta Kleiner. Te taea ki te mea "I ngaro te taumaha!" he rite tonu te hua ki te whakauru ki roto o to patiti.

Arotake mo