10 Paramanawa Maataki-Koretake Hauora

Toka Te Manawa

• 1. Paukena kakara nga poraka tiakarete maramara tiakareti
• 2. Maehe paukena pie poroteini maheni
• 3. Pūkete pie chia purini
• 4. muffins paukena Paleo
• 5. Te hupa paukena tunu paraoa
• 6. Tiakareti paukena wera tiakarete
• 7. Peihana paukena nga paukena paukena i rihi
• 8. Pai paukena i te po kai
• 9. Karika tunutunu me te hummus paukena rosemary
• 10. Paukena kakara kakara paukena
• Ko te raina o raro

I te mea he iti te reka o te paukena, te reka o te nati, ehara i te mea miharo koinei tetahi o nga mea kakara rongonui o te kaupeka.

Ahakoa kaore e ruarua he reka nga rongoa paukena-reka, he maha kei te kikii i nga huka taapiri me etahi atu mea hauora kore.

Waimarie, ko te nui o nga paramanawa kiki-paukena ehara i te mea reka engari he pai ano hoki.

Anei nga paramanawa hauora 10 e kiki ana i te kakara paukena.

1. Paukena kakara nga poraka tiakarete maramara tiakareti

Ka hiahia koe ki te kohi-mai-reka kia haere koe i te poutumarotanga o te poutumarotanga, ko enei paoro paato paukena kakara te mea tino pai hei whakanui i a koe.

Kaore i te rite ki nga tutaki kaha, ka taea te whakakii me nga huka taapiri me nga kai hangaiwhai, ka momona enei poi puhanga ki te ra, ka whakakiihia ki te whakakii i te muka me te poroteini mai i nga purapura paukena, oati, me te harakeke paraoa.

Ko te puru paukena te puna pai o te huaora C, te pāhare pāporo, te konupora me te takirua tino pai me te kakara paukena paukena me te tiakarete tiakarete paku hei whakamahi i te haonga o te paramanawa tino pai nei ().

Patohia a konei mo te tohutao katoa.

2. Maehe paukena pie poroteini maheni

Ko te maheni tetahi o nga huarahi pai hei kikii i nga kai totika-matotoru ki tetahi paramanawa tere haere.

Ko te taapiri i nga punawai ki to maihie ka awhina i a koe kia makona ana koe i waenga i nga kai, na te mea ka awhina te puehu ki te whakaheke i te nakunatanga ka pehi i etahi homoni e akiaki ana i te hiakai (,).

Ko tenei tohutao maeneene reka te whakakotahi i te panana hukapapa, te paukena purena, me nga mea whakamahana raanei penei i te hinamona me te nutmeg hei hanga i tetahi kohinga kahotea kia kaha ki te wikitoria i nga hoa pai paukena.

Ano hoki, ko te pata nati me te paura paura ka whakanui i te kaha ki te whakamana i a koe i to ra. Mena kei te hiahia koe ki etahi atu kai totika, tohaina ki roto i te ringa o te pihini kowiri hei whakanui i to kai o te folate, te huaora C, me nga antioksid carotenoid (,).

Patohia a konei mo te tohutao katoa.

3. Pūkete pie chia purini

Mena kei te rapu koe i tetahi kai reka mo te paukena e kore nei e awangawanga i te huka, whakamatautau i tenei tohutao paukena pie chia purini kikii ana i nga kai hauora.

Nga purapura Chia - te whetu o tenei rihi - kaore i te whakarato i te puna pai engari he momona momona, poroteini, huaora, me nga kohuke ().

Ano hoki, ko etahi rangahau e kii ana ko te kai i nga purapura chia ka awhina i te whakaheke i te mumura me te toto toto toto me te taumata huka toto (,).

Ano hoki, ko tenei tohutao kaore i ngawari ki te whakarite. Ko nga mea anake e hiahiatia ana e koe mo tenei mahinga reka ko nga kai, he whakaranu, me nga ipu penapena kia mau tonu ai to purini chia ki roto i te pouaka pouaka kia rite ra ano te koa.

Patohia a konei mo te tohutao katoa.

4. muffins paukena Paleo

Ko nga muffins paukena o mua he nui te huka me te iti o te poteine ​​me te muka. Heoi, ka taea e koe te hanga miihini paukena reka me te hauora ma te huri i etahi waahanga.

Ma te whakanui i te muka me te putake o te muffins ka tino makona ana raatau ka iti ake pea to matekai i te roanga o te ra ().

Ma tenei mahinga tunu paukena e whakamahi ana i te paraoa kokonati hei whakakao i te kiko o te muka me nga hua manu katoa hei paato i nga pūmua me nga momona hauora ki enei taonga tunutunu pai, hauora hoki.

Ko enei muffins ka waiho hei paramanawa whakaahuru ina hiahia koe ki te paukena paku reka.

Patohia a konei mo te tohutao katoa.

5. Te hupa paukena tunu paraoa

Ko te hupa paukena maana te mea pai rawa hei makona i te hiahia mo te paramanawa reka.

Ano hoki, ko te kowhiri ki te paramanawa i runga i te hupa, kaua ki nga kai nui te kaiota rite te maramara pihikete ranei he kowhiringa pai ki te kai iti i nga kai o muri mai

Kua whakaatuhia e etahi rangahau ko te kai hupa i mua o te kai ka awhina pea i te kohi o te pūngoi, hei awhina i te hunga e hiahia ana ki te kai iti ake i te nuinga o te Calories

Ko tenei tohutaka e whakakao ana i nga kai totika penei i te paukena tunu, te karika, te riki, te hinu oriwa, nga mea kakara, me te miraka kokonati momona hei hanga i tetahi hupa paraoa, me te pai.

Penapena te hupa ki roto i nga ipu karaihe kua tohaina i te kaainga ka mahi ranei kia pai ai te paramanawa kai totika ka pa ana te hiakai.

Patohia a konei mo te tohutao katoa.

6. Tiakareti paukena wera tiakarete

Ahakoa ko te kapu koukou wera tetahi o nga inu tino whakamarie, ko te nuinga o nga tiakarete tiakarete wera i hangaia i mua ka kikiihia ki nga kai koretake pera i te tirikara kānga fructose tiketike.

Waimarie, he tere, he maamaa hoki te hanga i te tiakareti wera wera. Ano hoki, ma te hanga tiakarete wera kaainga ka taea ai e koe te whakauru i nga momo reka ki te ranunga - penei i te paukena.

Ko tenei tunu tiakarete wera vegan e whakamahi ana i te tino paukena puru, miraka aramona, paura koko, hinamona, nutmeg, korowha, me te tirikara maple hei hanga i tetahi tiakarete wera reka-paukena moemoea e tino pai ana mo te paramanawa kai reka.

Ko te puru paukena te taapiri i te huaora me te kohuke i te wa e whakarato ana te koukou i te puna pai o te kaha o te waikawa rongoa flavonoid, hei awhina i te hinengaro ki nga rangahau ().

Patohia a konei mo te tohutao katoa.

7. Peihana paukena nga paukena paukena i rihi

Ko nga purapura paukena he matūkai, he maha, he kawe, na te mea he pai rawa atu mo te paramanawa hauora, haere-tonu hoki.

Ko nga purapura paukena he nui i roto i te konupora konupora, e hiahiatia ana mo nga mahi nui i roto i te tinana, penei i te wehenga o te uaua, te huka toto me te ture pehanga toto, te hanga pngao, me te tiaki hauora angaiwi (,).

Ahakoa he reka nga purapura paukena ka kainga maania, ma tenei tohutao e tarai te kakara ma te taapiri i te reka o te reka mai i te tirikara maple me te reka o te kai o te paukena pai.

Whakamatauhia enei purapura paukena maamaa ka whakakao ranei ki nga aporo maroke, kokonati koromamao, me nga walnuts mo te ranunga ara pai.

Patohia a konei mo te tohutao katoa.

8. Pai paukena i te po kai

Ahakoa e pau ana nga ohiti mo te po mo te parakuihi, ka kowhiria e raatau te paramanawa pai rawa atu.

He tino pai nga ohiti mo te po mo nga taangata e ngawari ana te hoha, na te mea ka taea te hanga i tenei rihi me nga mea whakauru katoa, tae atu ki nga paukena.

Ko tenei tohutaka reka o te po pai i hangaia me te puru paukena, miraka miraka Kariki, miraka aramona, heti kua hurihia, he purapura chia, me nga mea kakara pera i te kanekane paraoa.

Ko te taapiringa o te miramira Kariki hei whakanui i te kiko o te poraka o tenei paramanawa ngawari e tino pai ana koe mo nga haora. Mena kei te hiahia koe ki tetahi paramanawa whakakii, whakakiihia o kai o te po me nga nati tapatapahi, nga purapura, nga hua maroke, nga kokonati kaore i oti te hinu ().

Patohia a konei mo te tohutao katoa.

9. Karika tunutunu me te hummus paukena rosemary

He tino pai te Hummus, he pai ki te toha i te pararau ka taea te hono atu me nga mea kakara, reka ranei. Ko te mea pai mo te hanga hummus ka taea e koe te whakauru i nga kai katoa e hiahiatia ana e to ngakau - to kopu ranei.

Ko tenei tohutao hummus e marena ana i nga kakara reka o te karika tunutunu, te rosemary, me te paukena ka takai ki roto i tetahi o nga mea reka, he kai totika-momona ka taea te koa i nga waa katoa o te ra.

I tua atu i te mea reka, ko nga kai o tenei tohutao he whakaputa i nga painga hauora whakamiharo. Hei tauira, ko te karika kei roto i nga pungatara whanariki whanariki kei a ia te whakaoho-kore, te anticancer, me nga momo anti-mumura ().

Ano hoki, ko te rosemary he otaota rongoa he anti-mumura me nga taonga antioxidant ano hoki, he mea tino pai tenei hei whakakotahi i to hauora ().

Hei taapiri, kua kiki te hummus ki te muka, te pūmua, te momona hauora, te konupūmā, te konupora, me te waikawa, kia pai ai te paramanawa ().

Patohia a konei mo te tohutao katoa.

10. Paukena kakara kakara paukena

Ahakoa kua peke etahi parani pata nati ki runga i te kaata paukena kakara me te tuku i nga hua whakarake-paukena, he maama noa te hanga i to pata paukena nati kakara i te kaainga ka taea te awhina ki te penapena moni.

He tino whai kiko te aramona, ka kikii ki te pūmua me te momona momona. He maha nga rangahau kua whakaatuhia ma te kai aramona e awhina ai koe ki te pupuri i te taumaha o te tinana, te whakapai ake i te hauora o te manawa, me te whakahaere i nga taumata huka toto (,).

He pai te hono o tenei paukena kakara pata aramona me nga momo momo kai paramanawa hauora, tae atu ki nga aporo tapatapahi, kāreti peepi, me nga maramara whakato. Ka taea hoki te whakamahi hei taapiri reka mo te oatmeal, miraka miraka, tetahi poro paraoa paukena paraoa ranei.

Ano hoki, he maama tenei tunu ano he porowhita anahe ka hiahiatia he aramona, te paukena purete, te paukena pie kakara, hinamona, tirikara maple, te tote, me te tukatuka kai.

Patohia a konei mo te tohutao katoa.

Ko te raina o raro

Ahakoa te maha o nga tohutao reka-paukena me nga paramanawa kua hokona e te toa he kai kaore i te hauora, ko nga kai paramanawa kapi-paukena kei runga i tenei raarangi ka ki tonu i te ha me te whakamahi i nga kai hei whakatairanga i te hauora katoa.

Ano hoki, ko nga tohutao kua whakarārangitia i runga ake nei he iti noa te whakauru me te ngawari ki te hanga - ahakoa mo te hunga kaore i te mohio ki te kautaini.

I te wa e whai ake nei ka hiahia koe ki te kai paukena-kikii, na enei tohutaka paramanawa paukena hauora pai ana i hipoki ai ki a koe.