Ka taea e nga purapura paukena te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha?

Toka Te Manawa

• Ka tautoko pea i te whakaheke hauora pai
• Ko te whakaipoipo te mea nui
• Me pehea te whakauru i nga purapura paukena ki to kai
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko nga purapura paukena, ka taea te pai me te kore o o raatau anga ma, kaore he kai reka, whai kiko-nui hoki.

Ko nga rangahau e whakaatu ana he maha nga painga mo te hauora, penei i te whakaheke i te toto huka toto, te whakapai ake i te hauora o te manawa, tae atu ki te whakaheke i te tuuroro o etahi mate pukupuku.,,).

He maha nga taangata kei te whakaaro mena ka taea pea e nga purapura paukena te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga mena he pai nga purapura paukena mo te whakaheke pauna, me nga tohu awhina mo te whakauru ki roto i o kai.

Ka tautoko pea i te whakaheke hauora pai

He nui nga purapura paukena ki nga matūkai e mohiotia ana hei tautoko i te whakahekenga o te taumaha, penei i te muka, te poroteini, me nga waikawa waikawa kaore ano kia makona.

Kotahi te rangahau mo te 6-marama i roto i nga pakeke 345 mo te iti o te kai pūngoi i tirotirohia nga paanga o te kai kai ki te whakaheke pauna. I kitea ko te kohinga o te muka te whakatairanga i te piri o te kai me te whakaheke i te taumaha, he motuhake i te Calories me tetahi atu matūkai ().

Ma te muka e whakanui nga kare oona, kia aukati i te kai nui i waenga i nga kai tera pea ka hua te taumaha ka aukati ranei i te ngaro o te taumaha ().

Ko nga taunakitanga muka iti rawa mo nga pakeke ki te tautoko i te hauora me te tiaki taumaha 19–38 karamu ia ra ().

Ko te 1/2-kapu (72-karamu) o te purapura paukena me a raatau anga ka tangohia, e 5 karamu muka ka tae ki te 1/2-kapu (23-karamu) e mahi ana me nga angaanga he 1.5 karamu ().

Ko te Protein e mohiotia ana he awhina nui ki te whakaheke i te taumaha, hei awhina i te hiahia, ki te aukati i te kai nui, me te whakatairanga i nga kare a roto (,).

Ko te 1/2-kapu (72-karamu) o te purapura paukena me te kore o a raatau anga e whakarato ana i te 21 karamu o te pūmua, me te 1/2-kapu (23-karamu) tohaina o nga purapura me a raatau anga e 7 karamu ().

Ko te whakaipoipo te mea nui

Ahakoa he pai, he paramanawa nui te purapura paukena hei awhina i te whakaheke i te taumaha, he mea nui kia mahara ko te whakaahurutanga te mea nui ina tae mai ki to kai.

Ka rite ki etahi atu nati me nga purapura, he purotu te kaha o nga purapura paukena, te tikanga he nui te nui o nga kaata me te momona kei roto i te rahinga iti.

Hei tauira, 1/2 kapu (72 karamu) o nga purapura paukena me a ratou anga ka tangohia 415 Calories me 35 karamu ngako ().

Mena e kai ana koe i te 1/2 kapu (23 karamu) o nga purapura paukena me o raatau anga, kei te whiwhi pea koe i te 130 Calories me te 11 karamu o te ngako ().

Ka pa ana ki a ia, kia mahara ko te rahinga o nga purapura paukena e kai ana koe ka uru ki o whaainga o te calorie mo te whakaheke taumaha.

Ahakoa ka taea e etahi taangata te whakauru ki te 1/2 kapu (72 karamu) o nga purapura paukena e whaaia ana ki roto i a raatau kai, me tatari pea etahi ki tetahi waahanga iti mo te kai.

Hei whakaiti i nga kohinga me te konutai, kowhiri i nga purapura paukena kaore i totea, me te kore o te anga, hei pai ake ranei mo te kai whakaheke pauna hauora.

Ko nga purapura paukena he momona i roto i te muka, te poroteini, me te waikawa waikawa korekore, ka taea e te katoa te awhina ki te whakaheke i te taumaha hauora me te tiaki. Whiriwhiria he purapura totika, he mea kore totiki hei whakaiti i te kohi momona, Calories me te konutai.

Me pehea te whakauru i nga purapura paukena ki to kai

Ka taea te koa i nga purapura paukena me te kore o te anga. Ko nga purapura paukena kaore o raatau anga ka kiia he pepitas ka mohiotia ma o raatau ahua iti, kaariki.

He maha nga ahuatanga e pai ana ki nga purapura paukena, penei i te:

• he mata, he ranunga ara kaainga ranei
• tauhiuhia ki runga huamata waffles ranei
• tunua ki roto i nga muffins ki runga ranei o te paraoa
• i konatunatua ki te miraka miraka me te oatmeal
• whakaranu ki te maheni
• i konatunatua ki roto i nga rihi miihini mahana te parai paraoa ranei
• i runga ake o te toenga avocado
• whakaranu i roto i te tukatuka kai me te rewena kai, nga kongakonga paraoa, me nga mea whakaranu hei hanga tiihi “Parmesan”

Kia mahara kei roto i nga purapura paukena te waikawa pitihana, ka aukati i te ngongo o etahi atu huaora me nga kohuke.

Mena e kai ana koe i nga purapura paukena, whakaarohia te tunu, te pupuhi ranei me te whakatipu hei whakaiti i te waikawa waikawa pitihana (,).

Ka taea te koa i nga purapura paukena ma te kore o te anga, ka whakauruhia ranei ki nga rihi rimurapa, maihini, miraka miraka, me nga taonga tunutunu. Mena kei te awangawanga koe mo o raatau waikawa aukati, tunua, paraoa ranei ka tupu ake i mua i te kai.

Ko te raina o raro

Ko nga purapura paukena tetahi kai pai hei kai i nga matūkai hei tautoko i te whakaheke i te taumaha me nga whaainga tiaki, penei i te pūmua, te muka, me te waikawa waikawa korekore.

Pera ki etahi atu nati me nga purapura, he nui te hinu me nga purapura kei roto i nga purapura paukena, he mea nui te whakaahuru mena kei te kai totoka-te kai koe.

Kia pai ake ai te whakarite i te kai whakaheke taumaha, kowhiria nga purapura paukena kaore i totea, me te kore o a raatau anga. Ka taea te whakauru i enei purapura ki te maha o nga rihi ka kainga ranei ma raatau ake hei paramanawa hauora.

Hokona he puritas, he pepitas maroke, he purapura paukena i roto i te ipurangi.