He aha nga hua me nga morearea o te mahi i nga turaki o ia ra?

Toka Te Manawa

• He raru pea mo te mahi pana i ia ra?
• Me pehea te pehanga
• He awhina mo te puka tika
• Me pehea te tiimata i nga mahi pana i ia ra
• Me whakawero ake
• Hurihia te pana
• Te pana ki te tahae o te huha
• Te tangohanga

He aha nga painga o te mahi panaahono ia ra?

He painga nga pana tuku iho hei whakapakari i te kaha o te tinana o runga. Ka mahi ratou i nga takotoru, i nga uaua o te kopu, i nga pakihiwi. Ka oti ana ma te ahua tika, ka taea hoki e raatau te whakakaha i te tuara o raro me te matua ma te whakauru (toia mai) nga uaua o te puku.

Ko te Pushups he mahinga tere me te whai hua hei whakapakari kaha. Ka taea te mahi mai i nga waahi katoa kaore e hiahiatia he taputapu.

Ko te mahi i nga turaki i nga ra katoa ka whai hua mena kei te rapu koe i tetahi mahinga whakakori tuuturu hei whai. Ka kite pea koe i nga whiwhinga o te kaha o te tinana o runga mena ka pana au i nga wa katoa.

Mo nga hua pai, me taapiri tonu te momo ki nga momo peehi e mahia ana e koe. Ka taea hoki e koe te whai i te "wero pana" ka aata whakanui koe i nga pana pana i ia wiki. Ka taea e koe te mahi kia 100 nga kaitoro i roto i nga marama e rua.

He raru pea mo te mahi pana i ia ra?

Ko tetahi tuponotanga ki te mahi i tetahi mahi whakakori i ia ra, ko te kore e wero i to tinana i muri i etahi waa. Ma te mea ka piki ake te morearea o to paparahi (ka kore e riro i a koe nga painga mai i te mahinga).

Ka puta tenei na te mea ka urutau o uaua ka whakapai ake i ta raatau mahi i te wa e raru ana ratau (peera i te wa e hapai ana koe i te taumaha, e mahi ana ranei i etahi atu mahi penei i te pana, hei tauira). Na he mea nui kia wero tonu o uaua kia pai ake ai to kaha me to taumata whakapakari tinana.

Mena ka mahi koe i nga pana i ia ra, ko te whai puka tika he mea nui ano hoki. Ko te mahi i nga pana kikii me te kore o te ahua tika ka whara. Hei tauira, ka raru pea koe i te tuara o raro, o to pokohiwi ranei ki te kore e pai te pana pana.

Mena he uaua rawa te pana o te pana i te tuatahi, whakarerekehia te mahi. Mahia i runga i ou turi, ki te pakitara ranei.

Mena he uaua rawa nga pana ki runga i o ringaringa kei te whara ranei to ringaringa o mua, tirohia te kaiwhakawhanaora tinana i mua i te weronga. Ka kii pea ratau ko nga panaa aihe (ka mahia i runga i o ringaringa kaua ki o ringaringa) ka panaia ranei nga turi pana hei whakakapi.

Me tirotiro tonu ki to taakuta i mua i te tiimata i nga mahi whakangungu hou.

Me pehea te pehanga

Ki te mahi i te pana pana:

1. Me tiimata te turi i runga i to moenga whakangungu, i te papa ranei, ka kawe mai o waewae i muri i a koe.
2. Me piko ki mua ki te tuu i a koe ki roto i te papa teitei, te tihi o te tuunga pana, me o ringa o ringa ki runga i te moenga, ringaringa te whanui o te pakihiwi, ana ka anga whakamua o maihao ka huri ranei nga ringa ki roto. Me tuu o pokohiwi ki runga i a koe ringaringa Ko o waewae kia noho i muri i a koe, kia papatahi to tua. Purihia to abs kia kumea ki roto.
3. Tukua iho to tinana ki raro ki te papa. Kia mau ki te kaitautoko maroke kia mau tonu to mahunga ki to tuaiwi. Kaua e tukua to puri o raro, kia piki ranei to hope ki runga.
4. Me heke tonu kia tae noa ki te pa o tou uma, o to kauwae ranei ki te whenua. Ka mura pea o whatianga i to nekehanga whakararo.
5. Piki ki runga me o ringaringa. Me haere tonu te peehi tae noa ki te toro atu o ringaringa ki o whatianga ka hoki ano koe ki te papa, i te tihi o te turanga pana.
6. Tukuruatia te nekehanga heke. Me tiimata ma te 10 nga peehi, ahakoa he maha nga mea ka taea e koe te mahi ma te puka tika, me aata haere i a koe e whakapakari haere ana.

He awhina mo te puka tika

Ka mahi ana i te pana:

1. Kia tika to tuara, kia mau te mahi.
2. Me heke to reke, kaua e hikina.
3. Me hanga e to tinana tetahi raina totika. Kaua e kopikopiko to tua, kia ngoikore ranei to tinana.

Tonoa atu ki to hoa kia mohio kei te tika to puka. Kia mau ano o ringaringa ki te papa o te whenua, ki runga ranei o te whariki kia tiakina ai o ringa.

Mena he uaua rawa tenei, tiimata i ou turi.

Me pehea te tiimata i nga mahi pana i ia ra

Me tiimata nga mahi pana i nga ra katoa ma te "whakamatautau" e hia nga mea ka taea e koe i te wa kotahi (i roto ranei i te meneti kotahi) me te pepa tika. Whakareemaria ake te maha e mahi ana koe i ia ra, i etahi atu ra ranei, hei whakapakari i te kaha.

Mena he uaua rawa nga pehanga i te tuatahi he tiimata ranei koe, tiimata ma te pana pana i runga i ou turi, ki te pakitara ranei.

Me whakawero ake

Mahia kia wero te pana ma te mahi i nga rereketanga e whai ake nei. Mo tetahi atu wero, ka taea e koe te whakamahi i nga pana ki o waewae, o ringaringa ranei ki runga i te puoro rongoa.

Hurihia te pana

1. Mahia kia kotahi te pana pana tuku iho.
2. Hikina te ringa maui ka huri ki te papa o te taha. I muri i etahi hēkona, haere tonu ki te huri, ka tuu te ringa maui ki te whenua kia mutu ai koe i te papa o muri.
3. Hikina te ringa matau ki runga ka huri ki tetahi taha taha o tera taha. I muri i etahi hēkona, haere tonu ki te huri, ka tuu te ringa matau ki te whenua kia mutu ai to tuunga.
4. Me tiimata ano me te pana triceps ka haere ki te ritenga ke.
5. Whakamahia kia 5 ki te 10 nga tukurua kia tiimata. Me arotahi ki te pupuri i te kaha i roto i o ringaringa me nga pakihiwi, kia ara ake ano to hope i te roanga o te nekehanga.

Te pana ki te tahae o te huha

1. Me tiimata ki te turanga papa teitei me o ringaringa kia paku whanui atu i o pakihiwi.
2. Hikina to waewae matau mai i te papa, neke atu ki tua atu o to hope, kia hiki ake i roto i te mahinga katoa. Me piko to waewae.
3. Whakamahia te pana kia kore e waiho to waewae matau ki te whenua.
4. Whakamahia te 6 ki te 8 rangatira. Na ka tuku iho tou waewae matau ka hapainga to waewae maui. A tapiti ano i te nekehanga.

Te tangohanga

Ko te pana i nga ra katoa ka awhina i a koe ki te whakapakari ake i to tinana. Engari kia mahara me whakauru e koe nga momo paatene e mahia ana e koe i muri i etahi wa ki te wero tonu i o uaua.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i te wero pana kia mahi koe i nga mahi whakangungu i ia ra, i etahi wa ranei i te wiki, whakamatautau i nga momo peeke rereke. Ma te momo e tauwehe ai o uaua kia pai ake ai to tinana.