Me pehea te hanga Quinoa

Toka Te Manawa

• Huamata Quinoa me te tōmato me te kūkamo
• Kai whakauru
• Me pehea te whakarite
• Nga painga hauora matua
• Nga korero kai totika o te quinoa mata

He tino maamaa a Quinoa ki te mahi ka taea te tunu i te piini mo te 15 meneti, me te wai, hei whakakapi i te raihi, hei tauira. Heoi, ka taea hoki te pau i roto i nga tawerewere penei i te oata, i te ahua ranei o te paraoa mo te mahi taro, keke, panekeke ranei, hei tauira.

Ahakoa te utu mo te 20 reais mo ia kg, he pai mo te whakarangatira me te rereketanga o te kai.

Ko tenei purapura, he momo kai totika tino kai, haunga te korenga o te gluten, e rua nga putake o te poteini kei roto i te raihi, no reira he pai mo nga kai huawhenua, mo te hunga ranei e hiahia ana ki te whakapiki i te nui o te putake o te kai i roto i a raatau kai. Hei taapiri, ka whakapiki i te aukati na te kaha o te konutea me te selenium ka heke ano hoki te pupuri o te wai na te mea he pāhare pāporo ia na te mea he ngota kei roto ka pai ki te whakaheke taumaha.

Huamata Quinoa me te tōmato me te kūkamo

Ko te tohutao tino maamaa ko te huamata quinoa whakahauora me te totoma me te tomato. Hei taapiri ki te mea monamona, he nui te putake o te huamata nei i te poteine, he ngawari ki te hanga, he awhina ki te tarai i a koe i nga ra wera o te tau.

Kai whakauru

• 175 g o te quinoa;
• 600 ml o te wai;
• 10 te tōmato ka tapatapahia hei poro;
• ½ kukama tapatapahi;
• 3 aniana tapatapahi tapatapahi;
• Juice wai rēmana;
• Te hinu oriwa, te pepa, te tote mint, te coriander me te pāhiri ki te pangia e koe.

Me pehea te whakarite

Ringihia te quinoa ki roto i te ipu, taapirihia te wai ka kohua. Katahi ka whakaitihia te wera, taupokina ka tunu i te quinoa mo etahi atu 15 meneti mo te wera iti.

Hei whakamutunga, taraihia te wai, mena ka tika, waiho kia matao te quinoa ka taapirihia ki etahi atu waahanga ki roto i te rihi mahi, whakakiihia kia pai ki a koe.

Nga painga hauora matua

Ko nga painga o Quinoa ko te whakapai ake i te mahi o te whekau, ko te awhina ki te aukati i te cholesterol me te huka toto, me te whakaheke i te hiahia no te mea he kai whai kiko te muka. Hei taapiri, he pai ki te mahi tika o te roro na te mea he nui te omega 3, ka whawhai ki te anemia na te mea he nui te rino a ka taea te aukati i te osteoporosis, na te mea he nui te konupūmā.

Akohia nga painga nui o te quinoa.

Nga korero kai totika o te quinoa mata

Ko ia 100 karamu o te quinoa he maha nga kohuke, penei i te rino, te ūkuikui, me te Omega 3 me te 6, he momona momona enei mo te tinana.

Ma te whakamahi i te quinoa he huarahi ngawari ki te whakapiki i te kai me nga waikawa amino totika me te momo pai o nga kohuke me nga huaora o te matatini B hei whakatipu i tenei purapura, he momo pai rawa atu mo te whakaranu kawhe, waipiro ranei.