Te Taha Tangata: he aha te aha, he aha hoki

Toka Te Manawa

• Hei aha ma
• 1. Ka awhina i te whakahaere taumaha
• 2. He awhina ki te whakahaere i te kopu
• 3. Awhina ki te whakahaere i te menopause
• 4. Ka whakaitihia te raru o te mate manawa
• Te wahi ki te hoko
• Me pehea te mahi kai tangata i te kaainga
• Me pehea te maeneene o nga hua me nga kai a te tangata

Ko te kai a te tangata te ingoa e tino paingia ana ki te hua i hangaia e te ranunga o nga purapura, paraoa, parani me etahi atu waahanga. He nui ona taonga antioxidants, protein, muka, huaora me nga kohuke kaore i te nuinga o te waa e kitea ana i te kai noa, ka taea te whakauru ki nga kai matua o te ra kia kaha ake ai nga painga ki te tinana.

Ko tenei ranunga he mea whakauru: he oat, he huka parauri, he paoa koko, he muka paraoa, he puehu soy, he hami, he guarana, he rewena pia, he harakeke, he quinoa me te gelatin puehu. I whakawhiwhia e ia tenei ingoa mo te whaainga kararehe, na te ranunga kai totika o nga momo kai tenei i whiwhi.

Ka taea te hoko kai a te tangata me te tohu o te whakakapi i tetahi kai mo ia ra, heoi, mai i te tau 2011 kua whakatupato a ANVISA kaore i te taunakihia kia whakakapihia he kai ki nga kai a te tangata, na te mea he kohinga momona kei roto i nga momo momo matūkai, kaore e tutuki hiahia kai totika o te tinana. He mea tika kia kainga ma te paramanawa me te parakuihi.

Hei aha ma

Ko te kai a te tangata hei whakarangatira i nga kai me te whakatairanga i nga kai hauora. Na te nui o nga purapura me nga muka katoa kei roto i te wairākau, he maha nga painga o te kohi tangata, penei i te: te taumaha taumaha, te whakapai ake i te puku, te tiaki i te hauora manawa me te whakahaere i nga tohu menopausal.

1. Ka awhina i te whakahaere taumaha

Ko te nui o nga muka wairewa, he nuinga kei roto i te oat, he awhina ki te whakaheke i te waatea o te puku, te whakanui ake i te makona me te whakaheke i te hiahia. Ko etahi atu o nga kai a te tangata hei awhina i te tere o te pungao me te whakaihiihi i te nakunaku, penei i te paoa koko, te paura guarana, te quinoa me te harakeke, hei tauira.

Akohia nga tohutohu ngawari mo te ngaro o te taumaha.

2. He awhina ki te whakahaere i te kopu

Kei te whangai a te tangata te ranunga o nga pata totoro hei puna mo te muka rewa kore, i te nuinga o te muka i roto i te muka witi, harakeke me te quinoa. Ko nga muka kore e rewa te aukati i te kokiritanga ma te whakanui ake i te tuumatua me te whakatairanga i nga nekehanga o te puku. Ko te taunakitanga o te muka i ia ra, ko te 30g / ra, he uaua ki te whakatutuki me te kai iti i te purapura.

3. Awhina ki te whakahaere i te menopause

I roto i nga waahanga o te kai a te tangata ko te soy me te harakeke, e rua nga kai e whai kiko ana i nga isoflavones. Ko nga Isoflavones he matū e kiia ana he phytoestrogens, na te mea he rite te hanganga o te homoni estrogen, a, ko te kai a te kai hei awhina i te whakahekenga me te whakahaere ture mo nga tohu kua puta i te menopause. Rapua nga korero mo nga tohu o te menopause.

4. Ka whakaitihia te raru o te mate manawa

Na te mea he nui te nui o nga matūkai e whai ana i te mahi antioxidant me nga waikawa waikawa polyunsaturated penei i te omega 3 me te 6, hei tauira, ko nga kai a te tangata hei kaitiaki kaha mo te hauora mate pukupuku, na te mea ka taea te whakatairanga i te ture mo te taumata o te cholesterol i te toto., whakaitihia nga taumata triglyceride ka awhina i te pehanga toto. Hei taapiri, ka aukati ano hoki nga antioxidants i te putanga mai o nga mate kaore e pangia e te mate, penei i te momona, te whakaheke toto me te mate huka.

Te wahi ki te hoko

He rereke nga momo me nga waitohu o te kai a te tangata, he rereke ki te waahanga me nga momo whakauru, te tikanga whakarite me nga momo kohi. Ko te tikanga ko tenei momo hua ka kitea i roto i nga kai totika me etahi toa tuihono.

Heoi, ka taea te hanga kai tangata i te kaainga, te hoko wehe i nga kai.

Me pehea te mahi kai tangata i te kaainga

He maamaa noa te mahi kai tangata i te kaainga, me whai noa i te taunaki:

Kai:

• 250 go nga muka paraoa;
• 125 go te miraka miraka paura;
• 125 go harakeke parauri;
• 100 go te huka parauri;
• 100 go oat tiihi;
• 100 go te hono i roto i te anga;
• 75 go germ germ;
• 50 go gelatin koretake;
• 25 go nga pauraana paura;
• 25 go rewena pia;
• 25 go te paura koko.

Aratau whakarite:

Whakaranuhia kia tika nga kai katoa o te tohutaka, purua ki roto ki te ipu korehau, penapena ki te pouaka whakamātao. Ko tenei tohutao ka puta he 1kg.

Ka taea te whakauru i tenei ranunga ki nga kai, ki te whakamahi ranei hei whakarangatira i nga harorei hua.

Me pehea te maeneene o nga hua me nga kai a te tangata

Kai whakauru

• 250 ml o te miraka kua hemo, te miraka miraka ranei;
• 2 punetēpu o te wairākau kāinga;
• 1 kapu (ti) o etahi hua tapatapahi.

Aratau whakarite:

Patupatua nga kai katoa i roto i te whakaranu, kia reka ki te pangia e te honi.