Aratohu Hīkoi Reihi

Toka Te Manawa

• He aha te hkoi reihi? Tirohia te whakautu - ka kimi me pehea te whakapai ake i to oranga tinana me te tahu kaata me te iti o te tupono o nga whara hakinakina.
• He aha te omaoma? Ka whakapai ake koe i to taumata whakapakari aerobic.
• Hei karo i nga whara hakinakina, whakangunguhia i mua i te whakanui i to tere.
• Whakatikatika mo to oranga tinana!
• Arotake mo

He aha te hkoi reihi? Tirohia te whakautu - ka kimi me pehea te whakapai ake i to oranga tinana me te tahu kaata me te iti o te tupono o nga whara hakinakina.

I whakaingoatia he hakinakina Whutupaoro a nga waahine i te 1992, he rereke te hikoi reehi i te oma me te hiko hiko me ona tikanga tikanga uaua e rua. Ko te tuatahi: Me noho koe ki te whenua i nga wa katoa. Ko te tikanga tenei ka pa ana te rekereke o mua o te waewae o mua ka hiki te tapuwae o te waewae o muri.

Tuarua, ko te turi o te waewae tautoko me noho totika mai i te wa i pa ai ia ki te whenua kia paahitia ra ano i raro i te tihi. Ko te mea o mua e pupuri ana i to tinana kia kaua e eke ki runga i te whenua, penei i te wa e oma ana; ko tenei ka pupuri i te tinana kia kore e uru ki roto i te tu o te oma piko.

He aha te omaoma? Ka whakapai ake koe i to taumata whakapakari aerobic.

1. Ka kaha ake koe ki te whakangungu aerobic me te hīkoi rēhi i te hīkoi paerewa, nā te mea ka kaha koe ki te turaki i o ringaringa, iti me te tata ki o hope hurihuri, i a koe e hikoi iti, tere.

2. Te whakapau 30 meneti noa e reihi ana i te tere tere mo te 5 mph, ka taea e te wahine 145-pauna te wera i te 220 Calories - he nui ake i tana e hikoi ana, i te takahuri ranei i te waa kotahi, he Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ako. He aha atu, ki te kore te papa e paheke ana i roto i te omaoma, ma te hīkoi rēhi ka iti ake te pehanga o ou turi me o hononga hope.

Hei karo i nga whara hakinakina, whakangunguhia i mua i te whakanui i to tere.

Arotahi ki te whao i te tikanga i mua i te piki ake o te tere kia kore ai koe e whara. Kaua e rere ki te akiaki i te tere kia kore e kumea o pona me etahi atu uaua o te waewae. I te wa kua hipokina e koe te tawhiti me te hanga uaua katahi ka taea e koe te haere tere.

Ko te hono atu ki te karapu ka taea te awhina i a koe ki te whakangungu me te whakarereke i o nekehanga i raro i te aratohu a te hunga whai wheako. Haere ki Racewalk.com ki te rapu karapu hikoi i to taha.

Whakatikatika mo to oranga tinana!

Ko te rapu i nga hu tika he waahanga nui hei karo i nga whara hakinakina me te tere haere. I mua i te hoko hu hu-reehi, kia mohio he aha te kopere kei a koe - he teitei, he noho taangata, he papatahi ranei. Ma tenei e whakatau te nui o te urunga e hiahiatia ana e koe. Na te mea he neke whakamua te hīkoi, me tautoko te hu i te poupou roa e rere ana i roto o te waewae mai i nga matimati ki te rekereke.

Rapua he papa reehi, he hu rere-angiangi ake nei i hangaia mo te reihi, he hu oma-oma ranei. Kia mama hoki te hu, kia kore ai koe e taumaha ki raro, me nga hiku ngawari e taea ai e to waewae te huri haere i ia hikoinga me te kore e aukati.

Arotake mo