6 Nga Take Puku Kaore koe e Ngaro Taumaha

Toka Te Manawa

• He aha ahau ka ngaro ai i te taumaha?
• 1. Kare au e inu i te wai.
• 2. Ka iti noa ahau i te pūmua.
• 3. Ka noho au i te nuinga o te ra.
• 4. Kua mutu aku nama.
• 5. Ka mahi au i nga wa katoa.
• 6. He keehi ahotea ahau.
• Me pehea te Tikina Nga Hua Painga-Taimaha
• I tua atu i nga Nama
• Arotake mo

He hautaka kai? Tirohia Mahi auau? Ae, pono. He rawaka kia mau tonu ai te ope taua? Kua whiwhi koe. Ko au mohio pehea ki te ngaro taimaha. Neke atu i te tekau tau ahau e tuhi ana mo te kaupapa. Koia te take i tino pouri i taku kitenga kei te piri tonu nga pauna ki ahau ano he hoa rangatira, ahakoa pehea taku whakapau kaha, ahakoa pehea taku whakapau kaha. "Me pehea e kore ai au e ngaro te taumaha?" I hiahia au ki te paatai ​​i taku pauna. A, e ai ki nga tohunga, he maha nga wahine penei i ahau e pa ana ki te rangirua mo te maha e kore e whakakorikori ahakoa o raatau kaha. (BTW, ki te kitea e koe e whakatika ana, tirohia konei: Ko tenei blogger whakapakari tinana e whakaatu ana he tau noa te taumaha.)

I taku whakaaro ki te whai waahi ki te mutunga, i heru ahau i roto i te rangahau me nga tohunga kai tunutunu ki te tohu i nga take iti-mohiotia he aha ai au mahi — me aku — kaore i puta ki runga i te tauine. Anei taku i ako.

He aha ahau ka ngaro ai i te taumaha?

1. Kare au e inu i te wai.

Kua rongo katoa tatou i te hiranga o te H2O ki te whakaheke pauna. Ka awhina koe ki te pehi i te hiahia, na reira ka iti ake te kai. Engari ehara i te mea anake: Ka mate koe i te wai, ka kore e taea e ou whatukuhu te mahi tika, no reira ka huri te tinana ki te ate mo etahi atu tautoko. Na te kaha o te mahi o te ate, he maha nga momona ka kainga e koe, kaore i te wera.

Ko te mea tino miharo ki ahau, mena kei te whakanui koe i to kai muka engari kare i te whakakii i to ipu wai i nga wa katoa, ka iti haere nga mea, kare, ka tautokohia. "He mea nui ki te taapiri i te muka me te whakanui ake i te kohi wai i te wa ano. Ki te kore, hei utu mo te awhina i te nakunaku, ka raru pea te muka ki te kookiri," ta Anna-Lisa Finger, R.D., he kaiwhakangungu whaiaro whaimana me te tohunga kai. Ka huri, ka pau ahau i te nuinga o te waa takirua te 25 karamu o te muka e taunaki ana ia ra. Ka pai ake pea te waahanga o te take kaore au e ngaro i te taumaha. (E pa ana: Ka taea pea te pau i te nui o te muka?)

Kia pehea te nui o te wai me inu e au? "Mo te haurua o to taumaha tinana i roto i nga hekere i ia ra, ina koa kei te korikori koe," ko ta Pamela Wartian Smith, M.D., te kaituhi oHe aha e kore e taea e koe te ngaro taimaha. Na ko nga ture e waru-kapu-ia-ra ka pa anake ki nga waahine noho noa he 128 pauna te taimaha (he pono kaore au!). Mena ko koe tetahi ki te kai i te nui o te muka (he hara), he pai ake te 8 ki te 16 hekere o te wai ia ra, ka tapiritia e ia. Me whakatupato noa: Ko te nui o te wai - ki ahau, he rita i ia kai, iti rawa - me whakapau kaha ka huri koe ki te miihini miihi.

2. Ka iti noa ahau i te pūmua.

He maha nga rangahau e whakaatu ana ko nga kai-nui-a-mua ka nui ake nga pauna ka heke, i te tuatahi. Na te mea ko te protein ka whakarei ake i te ahua o te makona ka aukati i to ngoikoretanga o te uaua ka ngaro te momona. Kei a koe ano te thermogenesis kai, ko te kaha ka tahuna e koe ki te tukatuka me te whakamahi i nga kai e kai ana koe, kei to taha. "Ka whakapau kaha to tinana ki te whakakoi i te pūmua i te warowaiha, te ngako ranei," e kii ana a Cari Coulter, R.D., te kaiwhakahaere o te hotaka mo Wellspring Weight Loss Camp i Kenosha, WI. "Na ko nga kai teitei ake ka nui ake nga kaarai ka tahu koe i nga kaarai."

Na e hia te nui o te pūmua e hiahiatia ana e au i te ra? "Kei i to pauna te taumaha, engari ko te nuinga o nga waahine kia 40 ki te 80 karamu," e kii ana a Takuta Smith. Hei whakatutuki i tena, he mirakaraka Kariki ahau (18 karamu) he rua ranei nga hua (13 karamu) mo te parakuihi, a ka kai ahau i etahi hekere heihei hiroki (25 karamu), ika ranei (22 karamu), he piini mangu ranei. (15 karamu) he pi (18 karamu) ranei i te tina me te tina. Ina hiahia ahau ki te paramanawa, ka toro atu ahau ki te ringaringa o nga aramona mata (6 karamu). Ko te mutunga mai, kua tino makona ahau — i etahi wa ka ki tonu kare au e ngau i te aihikirimi a taku tama (ko te ahua o taku mohio ahakoa hiakai ahau, kaore ranei) — no reira he ngawari ake te pupuri i nga kaata o ia ra.

3. Ka noho au i te nuinga o te ra.

Ka tuhia e ahau he haora totika mo te korikori tinana tata ia ra. Engari i waho o tera, ko te nuinga o taku wa e noho ana i mua i te rorohiko. Koinei pea tetahi o nga take e mahi ana ahau engari kaore au e ngaro te taumaha?

Yep. Ko taku tino pouri, ka kitea e te rangahau karekau e taea e nga whakangungu whakatapua te utu mo te noho mokemoke i te toenga o te waa. E ai ki tetahi rangahau o Te Whare Waananga o Missouri-Columbia, ko te noho mo etahi haora iti nei ka mutu te tuku o to tinana i te haakinakina whakakaha hinu e kiia ana ko te lipase. Ehara i te mea miharo kaore au i te ngaro i te taumaha. Ko te ara me te hikoi mo te rua meneti noa iho i ia haora ka tahuna he taapiri 59 calories ia ra, e ai ki nga rangahau mai i te Whare Wananga o Wisconsin-Milwaukee.

E taunaki ana nga tohunga ki te whakatakoto i te taima ki runga rorohiko hei whakamahara ki a koe ki te neke ia haora, engari ko te mea i awhina i ahau ko te Fitbit One (Hokona, $280, amazon.com). Ka mau tonu ahau i tenei aroturuki mahi ki taku taiapa 24/7, kare au e moe kia 10,000 nga hikoinga ia ra. Hei whakatutuki i tena, ka aro atu ahau ki etahi o aua tohu tohutohu kua rongo taatau i nga miriona taima ("Tangohia te pikitanga kaore i te ararewa," "Paa tawhiti atu i te hokomaha"). Ka korikori ahau i te waahi i te parai i oku niho me te matakitaki pouaka whakaata. I te tuatahi ka kata taku tane me taku tama ki o raua reke pakupaku ki ahau, engari i tenei wa ka kite ahau i ahau e pekepeke haere ana i te ruma noho, he ahua noa. Ko nga hīkoi he wahanga o nga mahi a taku whanau i te ahiahi, me te "E hia nga hikoinga kei a koe inaianei?" kua riro te hou "Kei reira ano tatou?" Kua tohaina e ahau nga Fitbits ki aku hoa me te whanau hei koha kia kite ai maatau ko wai e tino whai ana. Neke-atu te misioni: kua oti.

4. Kua mutu aku nama.

I nga wa katoa ka whakaaro ahau he tohunga mohio ahau ki te pangarau, no reira i mahara ahau kei te heke iho te katoa o nga kaarai-roto, karekau-waho. Heoi i mahi tonu ahau engari kaore i te ngaro te taumaha. WTF?

Anei maaku te whakatau mo te nui o nga kaata hei kai maku i te ra kotahi: I whiwhi au i taku reanga pukurau (BMR, te maha ranei o nga kaata e hiahia ana ahau ki te pupuri i taku taumaha) ma te whakamahi i te tatauranga ipurangi, a ka uru au ki te "ngawari" mo taku reanga ngohe. na te mea ka korikori ahau i nga wa katoa. Na tera i hoatu ki ahau he 2,400 calories ia ra. Katahi ka taapirihia e au nga kaarai ka tahuna e au i aku mahi whakangungu (te nuinga o te 500), e ai ki taku kaitirotiro reiti ngakau. Ko te tikanga ka taea e au te kai tata ki te 3,000 Calories ia ra me te kore e whiwhi pauna (tata ki te 2,500 ranei ia ra ka ngaro te pauna i te wiki). Ae ra, he ahua teitei, engari i whakamahia e ahau he taatau. Me tika!

Ehara i te tere, e kii ana a Coulter. "Ko te tatauranga BMR kei roto i nga kaarai ka tahuna e koe me o mahi whakangungu, no reira kaua koe e whakauru ano," ka whakamarama ia. Kua whakakorehia te mema o te karapu pangarau! I enei wa katoa i whakaaro ahau ko aku hiahia o raanei he 500 Calories teitei ake i o raatau. Ehara i te mea miharo kaore au e ngaro te taumaha.

5. Ka mahi au i nga wa katoa.

E mohio ana ahau, e mohio ana ahau. Me pehea e whai hua ai koe ma te mahi korikori? Hei tiimatanga, ka nui ake te kai o te tangata ina mahi ana ratou, na te mea kua "whiwhia e ratou," na te mea ranei kei te whakaaro nui ratou ki te nui o ta ratou tahu - e rua ranei. "He tino pono tenei i nga timatanga o te kaupapa whakapakari tinana, i te wa e waia haere ana to tinana ki te whakaheke o te kohi ka pau, me te piki ake o nga kaimoana kua pau," e kii ana a Finger. (Panui: Kei te hiakai koe.)

Ko te mahi ka taea hoki te pupuri i te wai. "Ki te whakarite kia kore koe e matewai, ko te plasma i roto i to rerenga toto ka penapena i te 2 ki te 4 pauna o te wai," ka whakamarama a Michele S. Olson, Ph.D., he ahorangi mo te mahi pūtaiao i te Whare Wananga o Auburn i Montgomery i Alabama. "Ka mau tonu e koe tena wai taapiri mena ka ngoikore koe; ehara i te momona, i te uaua ranei, engari he kaha rawa te whakainu. He mea pai." He mea pai ano te pupuri i te H2O, ka taea te whakaiti i te pupuri wai. No reira ka mau ahau i nga tohutohu a Olson ka noho kaha, kia pai te wai...ka atu i te tauine. Ka maumahara ano ahau ko te korikori tinana he mea nui ake te whakapakari tinana me te hauora i te taumaha, aee, ko te whiwhi uaua ka piki ake te tauine. (A he mea pai tena ki te kaha ake me te tahu ngako i roto i te waa.)

6. He keehi ahotea ahau.

He rite tonu ahau ki nga kiore taiwhanga - me nga tangata - ka huri ki te whakamarie i te kai me te kiki i nga pauna i te wa e taumaha ana ratou. "Ko te cortisol hormone te ahotea e whakaohooho ana i te whakautu whawhai-rere-rere ranei, he mea whakaihiihi hiahia," ko ta Dr. Smith te korero. "I tua atu, ka piki ake te hanga o tetahi matū roro, neuropeptide Y, e whakanui ana i te hiahia mo te warowaihā." No reira kei reira nga maatauranga hei tautoko i te take e hiahia ana koe ki te kai i nga taro katoa ina tino taumaha koe.

Ahakoa kaore au e aro ki nga hiahia, ka taea e te awangawanga te porearea i taku heke. "Ko te nui rawa o te cortisol ka whakaroa te paopaotanga," ko ta Dr. Smith te korero. "Ko te mea kino rawa atu, ko te nui o te ahotea ka penapena ngako ki roto i te puku, he uaua ki te ngaro te taumaha."

Waimarie, ko te maha o nga mea e mahia ana e au ki te whakaiti i te taumaha me whakamama hoki taku pouri. "Ka whakaitihia e te korikori te taumahatanga," ko ta Dr. Smith te korero. "Ma te kai taurite me te kai totika e taea ai te whakatika i te kino o te ahotea ki te tinana, ana ma te hononga tautoko hapori e awhina." No reira ko taku roopu o nga hoa kakahu Fitbit me te whanau kei te awhina i ahau ki te whakaheke taumaha i roto i nga huarahi maha atu i te kotahi. (E pa ana: 11 nga Kai e whawhai ana i te ahotea)

Me pehea te Tikina Nga Hua Painga-Taimaha

No reira ka awhina koe ki te whakaheke taumaha? Kua toru marama ahau mai i taku tiimata ki tenei mahi, a kua ngaro atu i ahau nga pauna 12 - he pauna paari ia wiki. Kua whakanuia e au taku kai wai me te pūmua, ka neke ake au puta noa i te ra, a kei te ngana ahau ki te whakapouri. Engari ko tetahi o nga mea pai i mahia e au ko — haere ki te ahua — kaua e pauna i ahau, mo te wa poto nei, pera i ta Olson i kii.

I whakamatautauria ahau i te timatanga, engari i mau tonu ahau ki taku aukati tauine mo te marama kotahi. Inaianei ka paunatia e au ia wiki, engari karekau nga rerekee e whakararuraru i ahau. Inaha hoki, "Ko te taumaha o te tinana e rere ke ana tae atu ki te rima pauna i nga ra katoa, kia ngawari ai te ngaro o te moni e whakahekea ana e koe," te whakamaarama a Takuta Smith.

I te mutunga o te ra, e mohio ana ahau kei te hanga au i te paheketanga kaarai ia ra, ahakoa he aha te korero a te tauine. I tua atu, kua kitea e au etahi atu huarahi hei ine i taku ahunga whakamua (karanga-waha ki nga wikitoria kore-tauine!). Kua marama ahau - i roto i nga huarahi maha atu i te kotahi.

I tua atu i nga Nama

Ka peia koe e te tauine, anei e toru nga huarahi hei whakatau i to ahunga whakamua.

1. He pehea te pai o o kakahu? Whakamātauria te rua o te patiti me te koti ia ono ki te waru wiki.
2. Me pehea e ite koe? Me nui ake to kaha, kia pai ake te moe, kia iti ake te taumahatanga.
3. E hia nga mea ka taea e koe? Kia mau ki te raina o te whakangungu, tirohia te nui o te taumaha ka taea e koe te hiki, e hia nga maero ka taea e koe te hikoi, te oma ranei.

Arotake mo