Pihikete Oatmeal me te wōnati mō te mate huka
Toka Te Manawa
He uaua tonu te mahi paramanawa hauora me te reka mo nga taangata e mate huka ana, engari ko te tunu mo te pihikete oatmeal me te wōnati ka taea te whakamahi mo te parakuihi, ana i nga ata me nga paramanawa ahiahi, mena ka ea nga taumata huka.
He momona te otaota i roto i te beta-glucan, he taonga e kohikohi ana i tetahi waahanga o nga momona me te huka i roto i te kopu, e awhina ana ki te whakahaere i te toto o te toto me nga taumata huka, me nga nati hei tapiri ki te muka he momona momona te heke o te papaarangi glycemic o te tohutao. Engari ko te nui he mea nui ki te whakahaere me kaua e kai kia neke atu i te 2 pihikete mo ia kai. Tirohia nga painga katoa o te oat.
Kai whakauru
- 1 kapu ti tii hurihia
- ½ kapu ti te kai reka hei tunu
- ½ kapu ti maama pata maama
- 1 hua manu
- 1 kapu paraoa paraoa katoa
- 2 punetēpu o te paraoa paraoa
- 1 tīpune o te paraoa harakeke
- 3 punetēpu keneti tapatapahi
- 1 tīpune o te mauri vanilla
- ½ tīpune o te paura tunutunu
- Pata ki te hinu i te pepa
Aratau whakarite
Whakaranuhia nga kai katoa, hangahia nga pihikete me te koko ka waiho ki roto i te ipu hinu. Whakanohia ki roto i te oumu reo, whakamahana, mo te 20 meneti pea tae noa ki te parauri koura. Ko tenei tohutao ka puta he 12 tohanga.
Nga korero kai totika
Ma te ripanga e whai ake nei e whakarato nga korero kai totika mo te pihikete 1 oatmeal me te wōnati (30 karamu):
| Nga Waeata | Rahi |
| Energy: | 131.4 kcal |
| Warowaihā: | 20.54 g |
| Pūmua: | 3.61 g |
| Ngako: | 4.37 g |
| Muka: | 2.07 g |
Kia noho taurite to taumaha, e taunaki ana kia pau i te pihikete kotahi i roto i nga paramanawa, me te karaehe miraka miraka miraka miraka miraka ranei, me nga hua hou me te kiri.
Hei waahanga hauora mo te tina tina tina ranei, tirohia te Tohu Tohu mo te pai huawhenua mo te mate huka.
Rongonui I Runga I Te Papanga
LDL: Ko te Cholesterol "Kino"
