Te Huarahi pai rawa hei whakaiti i o tohu PMS, e ai ki te Pūtaiao

Toka Te Manawa

• Whakanohia i runga i nga omega-3s.
• Aukati i nga kai tukatuka.
• Mea atu om
• Moe moata.
• Whakamātauria acupuncture.
• Patua te whare takaro.
• Kia mataara i to kai warowaiwa.
• Whakamātauria he maimoatanga hou.
• Arotake mo

I waenga i te kopu kopu, ngau kino, me te roimata e rere ana me te mea kua paopao koePaetahi Ko te kaitono, ko te PMS te ahua kei te patu koe i a Whaea Nature me nga mea katoa kei roto i tana taonga. Engari ko to kopu kaore i te he o to raru o te PMS tino kino — ko te mumura me te rereketanga o te homoni ka mate pea o tohu tinana me to kare a roto, e ai ki nga rangahau hou.

Ko nga Kairangahau o te Whare Waananga o California, i tiro a Davis ki nga korero mai i te rangahau a motu mo nga waahine 3,000 neke atu te hunga i nui ake te kaha o te tohu mumura e mohiotia ana ko te C-reactive protein (CRP) he 26 ki te 41 paiheneti pea ka pangia e te ko nga tohu o te wa o mua, tae atu ki nga huringa o te wairua, te mamae o te puku, te mamae o te tuara, te hiahia kai, te whakanui i te taumaha, te pupuhi, me te mamae o te u. Inaa hoki, ko te tohu PMS anake kaore i honoa ki te mumura ko te mate pukupuku. Ahakoa kaore e taea e tenei rangahau te whakaatu ko wai te mea ka puta tuatahi mai, ko te mumura, ko nga tohu ranei, he mea pai tonu enei kitenga: Ko te tikanga ko te tarai i te tangata hara kotahi ka awhina pea koe ki te whakaiti i te nuinga o nga mamae o to waa. (Psst ... Anei nga Kai 10 e Tupu ai te Ngawera.)

Mena kaore koe e mamae-mamae engari ka huri koe hei ngongo i te haerenga a Whaea Flo, ka taea pea e koe te whakapae i o tohu wairua mo te rereketanga o te homoni kia ngawari ai te korero a etahi neuron i roto i o tatou roro, e ai ki te rangahau o te puka a.Nga mahi i roto i nga Neurosciences.Ko te pai o te whakawhitiwhiti korero he mea pai, engari ka piki ake te urupare ki te ahotea me nga kare kino, e kii ana nga Kairangahau.

Waimarie, kua kitea ano hoki e te putaiao he huarahi hou hei whakaiti i o taumata homoni me te whakaheke i te mumura, kia marino ai to roro, kia ngawari ai to wairua, me te tumanako kia whakaitihia to mamae mamae. Anei me penei te poroporoaki i te PMS kotahi tonu.

Whakanohia i runga i nga omega-3s.

Ko te Omega-3 te whakanui i te maha o nga pūmua e whakaiti ana i te mumura me te whakaiti i nga pūmua e whakatairanga ana i te mumura, e kii ana a Keri Peterson, MD, he kaiwhakaako i te ao o New York me te kaitohutohu mo te kaupapa hauora mamati Zocdoc. Whakakiihia to pereti ki te haamana, te tuna, te wōnati, te harakeke, me te hinu oriwa, ka pohia ranei he taapiri-hinu-hinu.

Aukati i nga kai tukatuka.

Ko nga momona momona, te huka, nga warowaiha parakore, me nga kai kapi-nui kua honoa ki te mumura o te tinana katoa. Ana na te mea he uaua ki te wehewehe enei me etahi atu taapiri, ko to painga pai ko te kowhiri i nga kai hou, kaore ano kia tukuna kia taea. E taunaki ana a Takuta Peterson kia arotahi atu ki nga poroteine ​​totika, penei i te ika, me nga huarakau me nga huawhenua, kei roto i a ia te paruru, te whakamutua o te mumura.

Mea atu om

Ko te korikori tinana he huarahi pai ki te aukati i te ahotea, na reira ka heke te taumata o te mumura, e ai ki a Takuta Peterson. Engari ko nga whakangungu e aro nui ana ki te manawa hohonu, penei i te yoga me te Pilates, ka mau ki nga painga whakamamae i te ahotea ki tetahi taumata. (He maha ake i konei: Nga Mahi e 7 e Taea ai te Taumaha)

Moe moata.

Ko te okiokinga mo te okiokinga o te po — tata ki te whitu ki te iwa haora — ka whai waa to tinana ki te whakaora mai i nga mahi o te ra me nga tono. Kaua e whakaiti i te wa heke; ka ngaro to tinana i to moenga o te ra e hiahia ana koe, ka pangia koe e te mumura, e kii ana a Takuta Peterson. (Tirohia: Te Take Ko Te Moe te Mea Nui ki to Hauora)

Whakamātauria acupuncture.

Ma te Acupuncture e ngawari te kaha o nga tohu PMS, he arotake o mua tata neiWhare Pukapuka a Cochrane whakaaturanga Ma te whakamaimoa ka whakaheke i te mumura me te whakanui ake i te hanga o te tinana o ona ake mamae mamae, ka taea e enei e rua te awhina i te riri o te wa o mua me te awangawanga, e kii ana a Mike Armor, Ph.D., tetahi o nga kaituhi rangahau. Ehara i te mea ngira ngira? Ka mahi hoki te Acupressure, e ai ki a ia.

Patua te whare takaro.

Ko te mahi ka puta i nga endorphins, kia koa ai koe, kia iti ai hoki te awangawanga. "Ma tera pea e aukati i nga kino kino o te PMS," hei ki ta Jennifer Ashton, M.D., he ob-gyn me te kaituhi oTe Rongoā Tiaki-Whaiaro.

Ko nga waahine e mahi haere ana kaore pea i te PMS, e kii ana a Karen Duncan, M.D., he ahorangi mo te whakawhanau-whanau i NYU Langone Health i New York. Na te mea ko te korikori ka awhina i nga taumata homoni kia taurite, e ai ki nga whakaaturanga rangahau. Ko te nuinga o nga rangahau kua tiro ki nga mahi rererangi, engari e kii ana a Takuta Ashton ko te yoga me te whakangungu taumaha tera pea ka peera ano. (Ka nui ake nga hua hauora hinengaro ka puta i a koe.)

Kia mataara i to kai warowaiwa.

Whakamatautau ki te whakaheke i nga warowaihā, ina koa ko nga karoti parakore penei i te taro ma, rimurapa, me te raihi mo te wiki i mua o to wa. "Ko te warowaihā te take e tupu ake ai nga koikoi huka ma etahi wahine ka kaha te ahua pouri me te pupuhi, e rua o nga tohu PMS e tino kitea ana," e kii ana a Takuta Ashton. (Koinei te mea e tika ana kia mohio koe mo nga paora hauora.)

Ka kii ia kia kai i nga momona hauora me nga poroteine ​​hiroki. Me whai hua ranei. I roto i tetahi rangahau mo nga taiohi taiohi, ko te hunga i kai i te maha o nga hua he 66 paiheneti he iti ake pea te whanake i nga tohu PMS ki te hunga i kai iti nei, te puka hautakaNutrientsnga purongo. Ko nga hua, merengi, me te citrus he nui te muka, te waikawa pukuriri, me etahi atu momo whakato hei tiaki i te PMS. (He maha ake i konei: E hia nga karaka e hiahia ana koe ki te kai i ia ra?)

Whakamātauria he maimoatanga hou.

Mena he kaha o tohu, whakaarohia te patai ki to taakuta mo nga aukati aukati, hei pupuri i te taumata o te homoni ki raro me te pumau o te marama, e kii ana a Dr. Duncan. Ko tetahi atu waahanga ko nga rongoa antidepressant, hei ki a ia. Ka noho taangata pea o hunga neurotransmitters me to wairua kia pai.

Arotake mo