8 Tohu Awhina mo te Moe Pai o te Po Ka Pai To Ankylosing Spondylitis

Toka Te Manawa

• 1. Whakahaerehia to mamae me nga maimoatanga whai hua
• 2. Moe ki runga i te moenga u
• 3. Haakinakina
• 4. Kaukau mahana
• 5. Whakamahia he urunga angiangi
• 6. Whakatika
• 7. Whakaritehia to ruuma moe mo te moe
• 8. Tirohia te ngongoro
• Tango

Me moe koe ki te whakahou i to tinana ka kaha te kaha mo te ra kei mua. Engari ko te okiokinga o te po pai ka uaua ki te puta mai ka whai koe i te ankylosing spondylitis (AS).

Kei waenga i te hunga whai AS te amuamu mo te kore moe pai. He uaua ki te moe tonu i te po ka mamae to tinana. Ko te mate kino o to mate, ko te iti ake o te toenga ki te toenga e hiahiatia ana. Ana ka iti ake to moe, ka nui ake to mamae me to kaki.

Kaua e whakatau mo te moe poraru. Tirohia to rheumatologist me to taakuta tiaki tuatahi mo nga tohutohu mo te whakahaere i nga take moe. Whaia nga tohutohu nei kia pai ai to moe me te tau o te tau.

1. Whakahaerehia to mamae me nga maimoatanga whai hua

Ko te iti ake o te mamae kei roto i a koe, ka ngawari ki te moe koe. Kia mahara kei te rongoa koe kia pai ake ai to mate kia pai ai to mamae.

Ko nga raau taero anti-inflammatory Nonsteroidal (NSAIDs) me nga kaiwhakawhiwhi TNF e rua nga momo rongoa ka whakaheke i te mumura hei aarai i te kino o o hononga ki a AS. Ko nga kaipupuri TNF ka awhina pea ki te whakapai i te kounga o to moe, e kii ana te rangahau.

Mena ko te raau taero kua tangohia e koe ehara i te aukati i to mamae, tirohia te rheumatologist. Akene he mate ke to te rongoa ranei.

2. Moe ki runga i te moenga u

Kia pai, kia pai hoki te tautoko o to moenga. Rapua he moenga pumau hei pupuri i to tinana kia tika. Whakamatauhia etahi moenga i te toa kia kitea ra ano e koe te mea e pai ana.

3. Haakinakina

Ma te hikoi tere ka pupuhi to toto ka oho ake o uaua me o hononga. Ka pai ano to tinana mo to moe.

Ko te korikori tinana te whakapai ake i te kounga me te rahinga o to moe. Ka awhina i a koe kia nui ake to moe me to hiamoe moe e hiahia ana to tinana kia ora. Ka moe tere ano koe ki te pai te whakangungu i tera ra.

Ko te waa o te ra e whakangahau ana koe te mea nui. Ma te hotaka whakangungu moata i te ata e pai ai to moe. Ko te mahi kia tata rawa atu ki te moenga ka taea e to roro ki te roro kia kore ai koe e moe.

4. Kaukau mahana

He whakamarie te wai mahana i nga hononga tuitui. Ma te horoi 20-meneti i mua i te moenga ka maamaa o hononga ka ngawari te mamae kia pai ai to moe.

Ko te panuu i te kohua mahana ka whakangawari i to tinana i mua o te moenga. Ana, ki te mahi koe i etahi waahanga i a koe e horoi ana i te kaukau, ka awhina ano koe i nga hononga o roto i o hononga.

5. Whakamahia he urunga angiangi

Ko te takoto i runga i te urunga matotoru ka waiho to mahunga ki roto i te tuumomo koretake ina ka puta mai koe i to moenga. He pai ake koe ki te whakamahi i te urunga angiangi.

Takoto ki to tua ka waiho te urunga ki raro i te tuwhera o to kaki kia mau ai to mahunga ki te hononga tika ka moe ranei i to kopu kaore e whakamahia he peera.

6. Whakatika

Ngana ki te moe tika ki to tuaiwi. Ka taea e koe te takotoranga o to tua, to puku ranei. Me karo noa te kokiri o waewae ki roto i to tinana.

7. Whakaritehia to ruuma moe mo te moe

Waihangahia nga tikanga moenga pai i mua i to reti i raro i nga moenga. Whakaritehia te waahana i waenga i te 60 me te 67 nekehanga Fahrenheit. He pai ake te moe i roto i te rererangi hauhautanga i te mahana.

Hikina nga atarangi kia kore ai e whakaoho te ra i a koe i te ata moata. Whakarongoa i to ruuma ka huna i to waea pukoro, i etahi atu taputapu rorohiko ranei ka mate pea ka raru to moe.

8. Tirohia te ngongoro

Ko te ngongoro te tohu o te aukati mo te moe moe, he ahuatanga ka mutu ai to manawa mo etahi wa poto i te po.Ko nga taangata whai AS he waimarie mo te moe. Ana ko te hunga kei te reanga moe ka nui atu te kino ki o ratou tuaiwi.

Ia wa ka mutu to manawa, ka oho ake to roro ki a koe ki te whakatuwhera i o aranga. I te mutunga, kaore koe e okioki katoa i te awatea. Mena kua kii to hoa aroha, to hoa aroha ranei, kua ngunguru koe, kua ara ranei koe i waenga-ngongo, tirohia to taakuta mo te arotake.

He maha nga tikanga a nga taakuta ki te whakaora i te moe aapnea. Ko tetahi maimoatanga noa e whakamahia ana te miihini e kiia ana ko te CPAP (he pai tonu te pehanga o te huarahi rererangi) e pupuhi ana i te hau ki roto i to huarahi huarahi kia tuwhera ana i a koe e moe ana.

Tango

Mena kei te noho koe me te AS me te moe koretake, korero ki to taakuta. I runga i o tohu, ka kii pea ratou ki te whakawhiti rongoa, ki te whakamatau ranei i nga rongoa taiao.

Kia ora ai, kia ora ai to hauora, me okioki katoa i te po. Whakamātauria enei tohutohu ka whai i nga tohutohu a to taakuta kia mau ki nga Zzz e hiahia ana koe.