5 Nga Huarahi hei whakaiti i te mumura me te whakahaere i to hauora hauora

Toka Te Manawa

• 1. Kainga te kai anti-mumura
• 2. Whakamatauhia te kai whakakore
• 3. Whakaitihia o taumata ahotea
• 4. Tangohia nga probiotics
• 5. Kia mahara kei te whiwhi koe i nga rahinga totika tika
• Ko te raina o raro

Mena kei te awangawanga koe mo to hauora hauora kua pangia e te mumura, anei e rima nga mea ka taea e koe hei awhina.

I etahi wa, ko te raarangi horoi horoi o nga tohu e taunga ana ki te whakahaere, he tino heke ki tetahi ahuatanga nui ake.

Mo au, i roa e noho ana ahau me te maha o nga tohumate: te huka toto koretake, te koretake, te whakapairuaki, te mauiui, nga waa koretake, te hakihaki, me te PMS.

Kaore ano i kitea e au ko enei mate hauora he hua na te mumura o taku puku i taea ai e au te whakahaere i aku ake hauora.

Mena kei te whakaaro koe ko etahi o nga mate hauora e pa ana ki a koe na te mumura o roto i to kopu, he maha nga huarahi ka taea e koe ki te aukati i tenei.

Anei nga tohu awhina hei awhina i te whakaheke i te mumura ka tuu koe ki te huarahi ki te whakapai ake i to hauora kopu.

1. Kainga te kai anti-mumura

Whakaitihia to kai i nga kai kua tino tukatukahia, nga warowaiha parakore, te huka, nga mea whakaranu whakato, me te waipiro. Me kowhiria mo nga kai anti-mura penei:

• Hua: nga oriwa tino karakara penei i nga karepe me nga tieri
• Huawhenua: broccoli, kale, Brussels tupu, kāpeti, kareparāoa
• Raukikini: turmeric, fenugreek, me te hinamona
• Ngako hauora: Te hinu oriwa me te hinu kokonati

2. Whakamatauhia te kai whakakore

Mena kei te whakaaro koe ko etahi kai kei te whakaoho i te mumura i roto i to puku, akene he pai ki te whakamatau i te kai whakakore.

Ko tenei ko te tango i nga kai mai i to kai e whakapae ana koe e hono ana ki o raru kopu mo te rua ki te toru wiki i te wa kotahi. Ko etahi o nga kai ka hiahia koe ki te whakamatau ki te tango:

• soya
• miraka
• hua citrus
• huawhenua nighthade
• nga kai kei roto i te kapi

Ahakoa kaore koe e kai ana i enei kai motuhake, ka taea e koe te tuhi i nga whakarereketanga e kite ana koe.

Me hoki whakamuri e koe te whakahoki mai i enei kai ki roto i to kai kai i roto i te rua ki te toru ra, i a koe e tohu ana i nga tohu ake ka puta.

3. Whakaitihia o taumata ahotea

Ko te ahotea e hono ana ki te mumura, no reira tarai ki te rapu mahi hei awhina i a koe ki te waatea, ahakoa mo etahi wa iti nei i te waa. Ahakoa ko te whakaaroaroaro, ko te kaukau mirumiru, ko te hikoi, ko te yoga, ko te tango noa i te manawa hohonu, ko enei mahi he mea nui ki te hauora mo te wa roa.

Kua whakaatuhia mai i te wa e puta mai ana taatau whawhai-rere-ranei, ka taea e taatau te whakahaere pai ake i o tatou mate puku puku.

4. Tangohia nga probiotics

Whakamātauria te whakamahi i te probiotics hei awhina i te whakatairanga i te kitakita paru hauora me te whawhai ki nga kitakita kino kino.

5. Kia mahara kei te whiwhi koe i nga rahinga totika tika

He mea nui kia whai kiko nui to tinana hei awhina ki te whawhai ki te mumura penei i nga huaora B, omega-3s, huaora D, me te konupora. Mena ka taea e koe, whakamatautauria kia mohio ai kei te hapa ranei i to tinana tetahi matūkai motuhake.

Ko te raina o raro

Ko te mumura i roto i to kopu e ahei ai te tini o nga tohu hauora e hiahiatia ana, mai i te koretake o te waa me te mauiui tae noa ki nga waa kaore i te haere.

Ko etahi whakarereketanga o te kai me te ahua o te noho, ahakoa koinei pea te ki mo te awhina i a koe ki te whakapai ake i to hauora puku me te whakahaere i enei tohu.

Ko Kate Kordsmeier tetahi kairipoata mo te kai i huri i te kairipoata kai-tuuturu i muri i a ia ano mo nga take hauora tawhito, na te mea kua roa ia e haerere ana ki te rapu maimoatanga tika. I tenei ra, ka tuhia e ia he wa-roa mo tana blog, Root + Revel, he papaanga taiao e whai ana ki te awhina i nga taangata ki te pauna i waenga i te pai me te pai mo koe.