Te wai kokiri mo te kōroke

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakarite i te wai
• He aha hei kai hei karo i te puhipuhi

Ko te wai koura me te karaka he rongoa pai ki te kaainga hei whakawatea i te kopu, na te mea he pai te huaora ki te huaora A me te B, he muka me nga hua whakarake e whakaohooho ana i te puku, e whakaiti ana i nga tohumate penei i te mamae me te pupuhi o te puku. e tohu totika. Tirohia etahi atu painga o te kōkihi.

Ko te wai o te spinach he mahi whakapeto, horoi i te ate, ana ka kaha ki te whakakore i nga paru ka awhina i te whakakorenga o nga paitini, ka whakaheke i te puku o te puku ka pai ake te ahua o te kiri, na te mea he iti te hinu.

Me pehea te whakarite i te wai

He maama, he tere hoki te mahi i te wai o te spinach, apiti atu ki te tino kai totika me te awhina ki te whakahaere i te whanako.

Kai whakauru

• 1 kapu kōkihi;
• 1 karaka me te putea;
• 1 poro papaya.

Aratau whakarite

Kia pai ai te wai whakauru noa i nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka pai te whiua. Inu e 2 nga karaihe o te wai i ia ra, kaore he taumahatanga.

He aha hei kai hei karo i te puhipuhi

Hei taapiri ki te wai kōkihi, ki te aro ki te mate kukuti, e taunaki ana kia piki te kai o nga kai whai kiko hei whakahaere i te kopu, penei i te harakeke, te otaota, te granola, te merengi, te kiwi, te mango, te paukena, chayote, kāpeti, awhekawhe, piki, te mango me te broccoli. Ko te inu i te maha o te wai, o te waireka ranei o te waireka, me te korikori ano hoki he taunakitanga nui kia whai koe i ia ra kia pai ai te whakaora i te koretake.

Ko etahi atu aratohu nui ko te hiahia ki nga hua ki te wai huarakau, kai i nga hua mo te kai reka me nga paramanawa, pau i nga huawhenua mata, ka kai 5 ki te 6 kai i te ra, ka inu wai ranei i etahi atu waipiro-marama pera i te wai whakarakei, ti ranei i waenga i nga kai.

He mea nui ano hoki te karo i nga kai e mau ana i nga whekau penei i te hiriwa-panana, aporo whaa, cashew, kawa, kuihi, paraoa otaota, mahi me te parakore.

Tirohia i roto i te riipene ataata e whai ake nei me pehea te kai hei whakarite i te whaa: