8 Nga Maara-Whakaaetia Nga Huarahi hei whakaiti i te ahotea i tenei wa

Toka Te Manawa

• 1. Inu ti
• 2. Aukati i nga kai tukatuka
• 3. Kai te kanekane
• 4. Taapirihia he hinu harakeke ki to maihie
• 5. Manawa noa
• 6. Tango
• 7. Haere neke
• 8. Mahia he ra whakataa
• Arotake mo

I nga wa katoa ka paatai ​​koe ki tetahi atu kei te pehea o raatau mahi, he mea noa tonu te whakarongo ki nga mea e rua: "Pai" me te "Riipuu ... pehanga." I roto i te hapori o enei ra, he rite tonu ki te tohu o te honore-ki te ahua he nui kei runga i to pereti ka pakaru noa koe i nga meneti katoa.

Engari ko taua momo ahotea kaore e pai mo te katoa. "He pai te whakahaere a etahi tangata i te ahotea, engari mo etahi atu ka raru pea," e kii ana a Margaux J. Rathbun, he tohunga rongoa rongoa whaimana me te kaihanga o Authentic Self Wellness. "Ma te ahotea e ngoikore ai, e mauiui ai nga mauiui, e rereke ai te hiahia, e ngaro ai te maumahara, e iti ana te whakaaro ki a koe ano, e unu ana, e huri ana nga niho, me nga ringa makariri hoki. Ko enei tohu katoa ka tino pa ki to kounga o te ora, te hauora, a ka taea te arahi ki te wa poto ake." (E pa ana: Me pehea te Paanga o to Hauora Hinengaro ki to Kena.)

Hei awhina i a koe ki te whakaheke i te awangawanga me te whakapai ake i to ao, whaia nga tohutohu tautoko a te tohunga i tenei ra.

1. Inu ti

"Ko te tii Chamomile he whakangawari ngawari e mahi ana hei tonika nerve me te awhina moe," te kii a Rathbun. "Ki te wheako koe i te ra roa, kare e taea e koe te ata noho, whakamaua he kapu pai o te tii chamomile me etahi atu honi hei whakanui i nga matūkai." I a koe e noho ana, noho atu i te kawhe mena kua iti noa atu te mate totika o to hauora hinengaro. Ka taea e te kawheine te awangawanga me te rere o te wairua, e ai ki a Rathbun, no reira me hiahia pea koe ki te whakarere i taua rautaki e toru-kapu-ia-ra kia pai ra ano koe ki a koe. (Hono: Ko te Pono mo Nga Taakaro Tea E Horoi ana.)

2. Aukati i nga kai tukatuka

Ko nga kai tukatuka penei i te reka reka, nga inu ngawari, nga kai parai, te kai tere, te huka, nga hua paraoa ma, me nga rongoa ka taea te whakararuraru i te punaha keri, e ai ki a Rathbun. Engari, he pai ake te aro ki te whakauru ki te maha o nga kai totika, nga matūkai ka taea e koe. Takoha: Hopukia enei kai whakaiti i te ahotea i muri mai ka pa atu koe ki te toa toa ki te toia nga mahi takirua.

3. Kai te kanekane

"I te wa e poka ana koe, e ngenge ana ranei, tirohia etahi mea totika-kaore he mea ruarua hei whakakakara i a koe," e kii ana a Rathbun. Tino: Na te mea ka pai ake te rere o te toto me te taumata huka toto, ko te kai kanekane—mehemea ma te tunu kai auaha, he pere wai hauora ranei—ka taea te whakaiti i te ngenge. (E pa ana: Ka taea hoki e koe te tohu i enei hua mo te hauora mai i te kanekane.)

4. Taapirihia he hinu harakeke ki to maihie

Kua kitea te hinu harakeke hei whakapai i te wairua o te ngakau, kia kaha te mahi o te roro, hei ki a Rathbun, na reira i taapirihia atu ai e ia ki nga maheni o te ata. (Kei te hiahia whakaaro maeneene? Whakamātauria enei 8 Hua-Tuhinga Recipes.) Hei taapiri, he whakanui i nga waikawa ngako omega-3. Rapua tetahi waitohu kua oti te makariri-kaihoko te akiaki, e kii ana a Rathbun e pupuri ana i nga matūkai whakatairanga-wairua e hiahia ana koe kia tupato. Ko tana tino pai: Barleans Organic Flax Oil.

5. Manawa noa

Ko Janel Ovrut Funk, he kai-rehita rehita a-kai noho ana i Boston, no EatWellWithJanel.com, e kii ana i nga mahi manawa ki te whakaiti i te awangawanga. "Ka taea e koe te mahi i nga waa katoa, i nga waahi katoa-ka piri ana koe ki nga kaihokohoko, ki te mahi i tetahi kaupapa nunui, ki te parau ranei i tetahi raarangi mahi-roa," e kii ana ia. "Ma te manawa hohonu ka marie ai koe, ai etahi wa ka whakaaro koe kei te pupuhi koe i tetahi awangawanga, ka awhinahia ranei e koe nga awangawanga kino." (Ko enei Kohikohi Manawa e 3 mo te Whakatairanga i te taumahatanga ka tino awhina.)

6. Tango

Kei roto hoki to waea, Papara, papa, pona, me to pouaka whakaata. "Ahakoa he mea hanga katoa enei, he mea pai ki a maatau kia whakauruhia, ki te whakautu i nga korero ka tae atu ki a raatau, ki te tirotiro ranei i nga whakahoutanga Twitter / Instagram / Pinterest / Facebook," e kii ana a Ovrut Funk. "Ahakoa ko te wetewete mo te 30 meneti ia ra ka taea te whakaiti i te ahotea." (I mohio koe He Perks ki te Haere Tango i te wa o To Mahi?)

7. Haere neke

"He rereke te ahua o te [korikori] na te mea he rereke te okiokinga, engari ka kite ahau na te mahi i te werawera pai ka awhina i ahau ki te moe hohonu me taku noho humarie i te po," hei ki ta Ovrut Funk. "Ahakoa etahi waahanga i mua i te moenga ka taea te awhina i a koe ki te waatea me te moe tere." Kei te tika ia: Ko te rangahau e whakaatu ana ka taea e te korikori tinana te whakaiti i a koe i te ahotea, no reira tarai i nga Mahi 7 Cardio HIIT Ka Pau I Te Ngako me te Whakaiti i te Ahotea, i enei Poari Yoga Chill 7 ranei i mua i to patu i te tarutaru.

8. Mahia he ra whakataa

Ko te tango i tetahi ra whaiaro, tae noa ki te hawhe ra ka taea te mahi whakamiharo hei whakaiti i te ahotea. "Ko te whakawhiwhi i a koe i tetahi ra i waho ra-ina koa ko te awatea-ka awhina i te ruuma kia okioki ai i nga rangi whakataa," e kii ana a Katie Clark, he kai rehita rehita i San Diego me te kairipoata a FiberIstheFuture.com. "E hia nga wa e kii ana koe ki te mahi i nga mea katoa i roto i te wiki, a i mua i to mohiotanga, ko te ata o te Mane ano? kia pai ai to okioki i nga rangi whakataa. "

Arotake mo