Me pehea te patu i te ohoroa kaore he rongoa

Toka Te Manawa

• 1. Maheni Panana me nga nati
• 2. Hop tea
• 3. Waina whakarakei
• 4. Tunu huarakau tunu tunu tunu
• 5. Tea kaaka kawa
• 6. Ko te miihini hiamoe me nga hinu nui
• 7. Kai kia moe pai

He rongoa maori tino pai mo te ohoroa ko te rongoa rongoa i runga i te valerian ka taea te hoko me te kore he whakahaunga i nga rongoa. Heoi, ko tenei momo rongoa kaua e whakamahia i te taikaha na te mea ka taea e ratau te whakawhirinaki i te moenga.

Na, i mua i te whakamahinga i nga rongoa rongoa, tera ano etahi rongoa taiao ka nui pea hei whakamutu i te hiamoe, penei i te:

1. Maheni Panana me nga nati

He pai mo te ohoroa tenei tohutao huaora panana no te mea ko te miraka, panana me te honi, ka hono ana tetahi ki tetahi, ka awhina i a koe ki te waatea, kia ngawari ai te moe.

Hei taapiri, ko enei kai ka whakapiki i te ngongo o te tryptophan, hei awhina i te hanganga o te serotonin, he homoni ka tukuna ana ki te awa toto, ka tau te ora me te tau, kia pai te moe.

Kai whakauru

• 1 panana
• 1 poro papaya / papaya
• 1 kapu miraka
• 1 punetēpu o te honi
• 1 punetēpu walnuts tapatapahi

Aratau whakarite

Kuhua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka patupatua pai ka mahi.

Kia inu koe i te kapu 1 o tenei huaora i nga ra katoa i mua o te moenga. Heoi, ki te kore e pai ake te ohoroa i roto i nga wiki e 3, me toro atu ki te taakuta na te mea pea ka hiahiatia etahi rongoa.

2. Hop tea

He rongoa maori tino pai mo te ohoroa me te manukanuka, na te mea he marietanga, he hiamoe hoki tenei tipu rongoa, na reira, kua tohua te kai mo te hunga e mate ana i te ohoroa i ahu mai i te manukanuka.

Kai whakauru

• 1 te tīpune hops
• 1 punetēpu o ngā rau hua weriweri
• 1 punetēpu o te pama rēmana
• 200 ml o te wai kohua

Aratau whakarite

Kuhua nga kai katoa ki roto i te kohua ka kohua kia 5 meneti pea. Me tatari kia mahana, kia werawera kia inu kia 1 kapu te tii nei kia 4 wa i te ra.

Ko nga hua hihiri, kookiti me te pama rēmana he tipu hei rongoa e noho humarie ana, kaore i te whakaipoipo ana ka whakamahia ngatahi ka kaha ake te whai hua o te ohoroa.

3. Waina whakarakei

He pai tenei tunu hei awhina i a koe ki te moe tere me te whakapai ake i te kounga o te moe na te mea he waipiro me nga tipu rongoa hei whakatairanga i te moe.

Kai whakauru

• 1 rita o te waina whero
• 10 go nga rau valerian
• 10 go wort a St.
• 10 go puawai tiihi
• 10 go nga putiputi lavender
• 1 rakau hinamona

Aratau whakarite

Me tapatapahi rawa nga rau katoa o te otaota rongoa ka pai te pokepoke kia pai ai te kokiri me te kakau o te koko rakau. Katahi ka taapirihia ki te waina ka tuu ki te wahi kati mo nga ra 10, ka whakaoho haere i etahi wa. Whai muri i te wa i whakaritea, me taatai ​​te inu kia rite ana mo te whakamahi. Tangohia kia 1 kapu 200 ml o enei inu i mua i to moe kia ngawari ai to moe.

4. Tunu huarakau tunu tunu tunu

Ko tenei tohutao mousse hua tino pai te kai reka mo te tina mo te hunga e pangia ana e te hiamoe na te mea ka marino nga hua e ngakaunui ana, pera ano me te honi, kei roto hoki i te tohutao.

Kai whakauru

• 1 kēne o te penupenu huarakau penapena, 6 hua huarakau wawaenga ranei
• 1 kēna te miraka miraka
• 1 kēne o te kirīmi kawa
• 2 pepa o te gelatin koretake
• 1 koko o te honi

Aratau whakarite

Me tiimata ma te whakaranu i te miraka totohu me te kirīmi ki roto i te whakaranu ka taapirihia te hua hua ngongo me te gelatin korikori kua rewa i roto i te punetēpu e rua o te wai mahana. Patupatua a mo etahi meneti nei ka mau tonu te whakaranu, tangohia te potae o runga ka taapiri ki te honi.

Ringihia te ranunga ki roto i te pouaka karaihe, tuu i te kiriata kirihou ki runga ka whakamaherehia kia 4 haora pea, kia matotoru ai kia noho makariri ai.Mo te taapiri, ka taea e koe te whakauru i te penupenu o nga hua weriweri 1 i konatunatua ki te 1 koko o te honi.

5. Tea kaaka kawa

Ko te karaka kawa he kowhiringa pai ma te hunga hiamoe na te mea ka awhina ia i nga momo mate o te punaha io, penei i te awangawanga, te ohorere, te ahotea me nga raru o te moe, na te mea he marie me nga mea whakarokiroki, e awhina ana i te awangawanga me te waatea o te tangata.

Heoi, ko te horomia o te karaka kawa me mahi whakaōrite, ka karo i nga tangata whakaheke toto, na te mea ka kaha ake te peehi. Mena kei roto koe i te roopu morearea, paatai ​​ki te taakuta i mua i te whakamahi i tenei rongoa kaainga.

Kai whakauru

• 1 ki te 2 go nga putiputi karaka kawa
• 150 ml o te wai

Aratau whakarite

Ki te whakarite i tenei rongoa kaainga he tino ngawari, ringihia te wai kohua ki nga putiputi karaka kawa ka kapi i te ipu mo etahi meneti. Whai muri i te wero i te tiini kua rite ki te haurangi. Ko te tangata whai hiamoe kia inu 1 kapu ake pea o tenei tii i te ra e uaua ana tana moe, mena ka kore e moe ohorere tonu, me tango kia rua ia ra ia ra.

6. Ko te miihini hiamoe me nga hinu nui

Ko te mirimiri me nga hinu tuuturu he huarahi maamaa me te tino whaihua hei whakaora i te ohoroa ka pai ake to moe.

Kai whakauru

• 8 ml o te hinu aramona
• E 2 nga pata o te hinu putiputi kotakota
• 2 nga pata hinu bergamot bergamot
• 3 pata hinu hinu lavender

Aratau whakarite

Taapirihia nga kai ki roto i te ipu, whakaranu katoa, ruia kia pai, ka whakamahi i te hinu hei mirimiri i te tinana.

Ko te moni kua whakahuatia i runga ake nei e ranea ana mo te mirimiri whakaora. Kaua e whakareri ake i nga ranunga nui atu i te mea e tika ana ma te mirimiri, na te mea ka taea te waikura me te ngaro te kaha o te maimoatanga

Hei taapiri ki te whakareri i nga kai mo te mirimiri, he mea nui kia kowhiri i tetahi wa ata noho o te ra, whakamahi i nga puoro o muri me te whakarite kia pai te waahi ka ea te mirimiri ana kaore e kaha te kaha o te marama.

7. Kai kia moe pai

Tirohia etahi atu waahanga taiao hei whawhai i te ohoroa:

Engari ki te uaua te moe, he maha tonu te waa, ka taunakihia te korerorero hauora kia tirohia he aha pea te uaua o te moe kia pai ai te whakaora i te take, kaua ko nga tohu anake.