Paihere Atete: Ko te Utauta Pai mo To Omaoma Kainga

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kaore e hiahiatia e koe te whare takahuri katoa e ki ana i nga taputapu kia kaha ai to tinana. Inaa hoki, ko te taputapu taputapu tino warewarehia he iti rawa, maamaa ka taea e koe te kawe ki hea-he roopu aukati. Ma tenei taputapu ngawari, ka taea e koe te whakangungu i te kaainga mo nga uaua katoa o to tinana. Ka taea e koe te mahi i nga mahi whakapakari kaha ka mahia e koe ki te taumaha me etahi whakarereketanga anake.

Hei whakakii i to tinana katoa, piri atu to roopu aukati ki nga mea katoa i te taha o te whare (papa, ruuma hotera, me era atu) ka mahi i o mahi whakangungu whakangungu kaha. Ka kaha ake koe, ka taea e koe te whakapoto i te roopu kia uaua ake. Anei etahi mahinga kaha kaha ka taea e koe te whakauru atu ki taau mahinga ritenga mo te tinana pakari, ataahua hoki.

Te Mahi Tinana Katoa: Jumper Ski

Ko tenei mahi ngawari e mahi ana i te nuinga o ou uaua nui-o ringa, puku, tuara, me o waewae. Taapirihia ki to mahinga mo te tiimata te tiimata o te upoko mai i te upoko-ki-koromatua.

Mahi Mahi: Tube Chop

Koinei tetahi o nga korikori puku tino pai mo nga wahine, e whakapumau ana i to matua katoa. Taapirihia ki o mahinga o naianei a ka haere koe ki te tiki i te puku piri, papatahi.

Ab Te Mahi: Papaa me te Toronga Triceps

Whakanuia te kaha o te papa o mua ma te mahi i o tarau toru me te roopu aukati.

Ab Mahi: Rarangi Uera Piriti Taha

E rima nga wa a Olympia Dara Torres e whakamahi ana i tenei momo mahi kia kaha ai tana peekei kia ono nga putea.

Te Mahi Whakatau Takoha: Kumea me te Koromeke

Ko te roopu whakatete he huarahi tino pai ki te tangi i o ringaringa. Ko tenei nekehanga ngawari ka mahi i to triceps, biceps me to tuara i roto i te nekehanga ngawari. He rawe te mahi ki waho, i te waatea ranei o to whare noho.

He maha atu mo te whakangungu whakangungu kaha:

•Ko Nga Mahi Kettlebell: 7 nga huarahi e pai ai te ia ki a koe

Arotake mo