Whakaarohia he Tauira Itari me tenei Rihi Spaghetti Squash & Meatballs

Toka Te Manawa

• Meatballs with Spaghetti Squash Pasta
• Arotake mo

Ko wai i kii ko te tina pai kaore e taea te whakauru i nga poikoi me te tiihi kei te he katoa. Kaore he mea penei i te tunu kai Itari nui-a mahara, kaore nga mea katoa he kirīmi taumaha me te pēkana (ka tirohia atu e koe te carbonara fettuccine). He maha nga huarahi hei hanga maama rihi rimurapa me te whakamahi i nga whirinoa ki te rimurapa penei i te zucchini me te kamokamo. Ma tenei tohutao mo te spaghetti squash me te mītipōro ka taea e koe te makona i to hiahia mo te kai Itari me te pupuri i o kai ki te hauora, ma, me te marama.

Ko nga mea noa e hiahiatia ana e koe, ko nga kai noa, ko te nuinga pea kei roto i te kautauta, a kua whakaritea koe mo te kai reka o te ahiahi (me nga toenga toenga mo te aonga ake). Ka pangia e koe o poipoi me nga otaota maroke pera i te pahiri me te oregano ka herea katoahia me te kohinga kohinga me te kongatonga paraoa, i mua i te huri ki roto i nga poari ka pupuhi ki raro i te kaihanga mo nga meneti 20. Ka whakamahana koe i te kamokamo spaghetti ki te haurua, ka mahia he ranu tōmato māmā mā te whakawera tōmato hou ki te winika me te hinu oriwa. Kohia nga whenu o te kamokamo reka, whakanohoia nga poi kai ki runga, ka hipoki i nga mea katoa ki te ranu ka tauhiuhia ki Parmesan kia oti katoa. Kaore matou e whakahe i a koe mo to uru atu mo etahi hēkona.

Tirohia te Hangaia Tou Wero Plate mo te katoa o te mahere kai detox e whitu-ra me nga tohutao-taapiri, ka kitea e koe he whakaaro mo te parakuihi pai mo te kai me te tina (me etahi atu tina) mo te marama katoa.

Meatballs with Spaghetti Squash Pasta

Ka mahi 1 (me nga poari kai mo nga toenga)

Kai whakauru

1 hua manu, ka whiua

1/4 kapu miraka aramona kaore i whakakarihia

12 nga pihikete raihi parauri, ka pakaru ki te kakano parāoa

8 auns nga kau kau kau

1/4 kapu pāhiri hou

1 tīpune oregano maroke

1/4 tīpune te tote moana

1/4 tīpune pepa pango

1 kamokamo spaghetti iti

1 kapu Tomato, tapatapahi

2 tīpune winika balsamic

1 he tīpune hinu oriwa

3 punetēpu tiihi Parmesan tapatapahi

Aronga

1. Whakawerahia te heihei. Whakaranuhia te hua manu, te miraka, me nga kongakonga "taro" paraoa ka noho ki etahi meneti.
2. Taapirihia te mīti whenua, te pāhiri, te oregano, te tote, te pepa ki te ranunga hua manu, ka uru kia pai rawa te whakauru.
3. Hangaia te ranunga mīti kia 10 ngā pōro iti, waiho ki runga i te pepa tunu, ka tunua mo te 20 meneti, tae noa ki te 160°F.
4. Tapahia te koahi kia haurua, tangohia nga purapura, ka tuu ki te rihi ngaruiti-kore, tapahia te taha, me te 1 inihi o te wai. Ngaruiti mo nga meneti 12 kia ngawari ra ano. Toia te marau ki runga i te kikokiko kamokamo kia whiwhi whenu rite spaghetti.
5. Whakanuia te tumato ki te kohua iti mo te 5 meneti tae noa ki te waikato, ka kohia he winika me te hinu oriwa. Waiho e 5 nga poari kai mo te tina tina. Kamokamo runga me te toenga mītio me te ranunga tōmato me te tiihi Parmesan.

Arotake mo