Te Mahi Tika-Whakangungu Tika hei Kuru I o Whaainga Tinana

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ahakoa he pai ki a koe te pahikara, te oma, te purei tenehi ranei, he mea whakamatautau kia mahi koe i to hakinakina pai katoa Tuhinga o mua. Engari ko te whakarereke i o mahinga he mea utu, e kii ana te kaiwhakangungu me te ahorangi pūtaiao a Jessica Matthews. Ehara i te mea ka whakaitihia to morearea o te wharanga, engari ko te whakangungu-whakawhiti te awhina ki te whakanui i to kaha-a ka pai ake pea koe ki nga taumahi e tino pai ana ki a koe. Kia eke ki o whainga whakapakari tinana ma te kowhiri i nga mahi whakangungu tika. (Katahi, tirohia te Ko nga Sneakers pai ki te kuru i o mahi whakangungu.)

Mena kei te hiahia koe: Tere tere

Whakamātauria: HIIT

Ko te whakangungu whakangungu kaha, ko nga mahi HIIT ranei, ka awhina koe ki te tere tere, e kii ana a Matthews. (Whakamātauria te HIIT Mahi e Tono ana i roto i te 30 hekona!) A kaore koe e oma i nga wa katoa ki te whai i nga waahi whai hua i runga i te paihikara, elliptical ranei i roto i te akomanga HIIT ka awhina i to tere tere i runga i te huarahi.

Mena kei te hiahia koe: Peke teitei

Whakamātauria: Pilates

Ahakoa he kaikanikani koe, he kaitakaro poitūkohu ranei, ki te hiahia koe ki te whakanui ake, haere ki te akomanga Pilates. Me kaha te pekepeke, ma te karaehe Pilates e whakakaha nga uaua o o waewae me te whakanui i to kaha ki te tarai i o uaua me te whakaroa tere-koira te mea e tika ana kia peke koe ki te rangi.

Mena kei te hiahia koe: Hikina ake ano

Whakamātauria: Plyo

Ahakoa he CrossFit koe i nga waa katoa, kei te tiro ranei koe ki te taumaha i runga i o hiki hiko, nga whakangungu whakangungu-plyometric penei i nga kopikopiko peke, nga burpees, me nga peke pouaka-ka awhina i a koe ki reira. "Kei te whakangungu koe mo te mana mahi i nga nekehanga tere," e kii ana a Matthews. Nga nekehanga tere, tukurua (penei i nga mahere hiko paarua) kaua e whakamahi i tetahi aukati o waho, engari ka kaha te mahi o o uaua kia kaha te mahi.

Mena kei te hiahia koe: Haere ki tawhiti

Whakamātauria: whakangungu whakangungu

I a koe e whakangungu ana mo tetahi huihuinga pumau, peera i te ekenga pahikara 100-maero, me aata whakakotahi te taha ki te piki haere o te tu-tau me nga waahi mo nga wa poto. Mena he tere pahikara to huihuinga tawhiti, haere atu i te pahikara ka mahi i nga momo whakangungu poto ki te aukati i nga nekehanga tukurua. Mena kei te whakangungu koe mo te oma 50-kiromita, eke i runga i te pahikara mo nga momo whakangungu takawaenga.

Mena kei te pirangi koe: Kia tere ake te urupare

Whakamātauria: Whakatau hākinakina

I nga hakinakina penei i te tenehi, ko te wa urupare me te kakama te mea nui. "Ko nga akomanga whakaahuru hakinakina he waahanga pai rawa atu," e kii ana a Matthews. "Ma nga mahi whakangungu e hiki te kaha o to tinana ki te tere whakatere me te whakaheke haere, kia taea ai e koe te huri i te tekau." Mena kei te mahi koe i a koe ake, mahia nga mahi tere me nga nekehanga kakama kia rite ki nga whakangungu i runga i te arawhata.

Mena kei te hiahia koe: Kauhoe me te tino pai ake

Whakamātauria: Yoga

Ko te manawa o te manawa kauhoe he mea tino uaua mo nga tangata kee ki te mahi pai ki roto i te kaukau. Kia kaha ake te whakahaere, ngana ki te whakauru i te yoga ki roto i to mahi. "Ko te manawa o te manawa i roto i nga momo rerenga mo te hinengaro / tinana e whakamaoritia pai ana ki nga momo haakinakina ahuru," e kii ana a Matthews. "Ma te tere o te manawa e mau tonu ai te puna i roto i te puna kaukau." Ka whai hua te hunga omaoma me nga kaieke paihikara, he maha nga wa e taapiri ana i te kauhoe ki te tarai i te triathalon, i te whakangungu kaha, i te mea ko te kauhoe he whakangungu tinana katoa.

Arotake mo