Ringer Star Sarah Michelle Gellar's Tapeke tinana Workout

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Sarah Michelle Gellar Ko tetahi wahine ngawari, wahine mataku! I tenei wa ka wheturangitia te hoia o te pouaka whakaata whana ki te whakaaturanga waiata hou a The CW a Ringer, engari kua neke atu i te tekau tau ia e miharo ana ki a tatou me ona pukenga whakaari me ona tinana buff ki te rite.

He aha te mea huna a te kaitapere wahine ki te noho reri-kamera i nga wa katoa? Hei taapiri ki te whaiwhai i tana tamaiti ataahua, (ko Charlotte Grace, e rua ona tau, me tana tane Freddie Prinze, Jr.), ko etahi o ana mea ngaro e noho pai ana ko te korikori i waho, ko te Pilates, ko te kai hauora me te inu waiu.

I mahi tahi a Gellar me te kaiwhakangungu rongonui a Phong Tran o te Whare Taakaro a Joe. Ko Tran, ko tana tohungatanga he whakangungu mahi hihiri, i mahi tahi me te kaitapere wahine takaro e toru nga wa ia wiki mo nga tau e rua, e aro nui ana ki te Plyometrics.

"He tino pai te ahua o te tinana o Sarah, engari me kaha ake ia na te mea he maha ana mahi takaro," ta Tran. "Ko nga mea katoa i mahia e maatau ki te whakaaro nui rawa atu, ana ko tana kopu me tona tuara me hono tonu."

Ehara i te mea miharo he rite tonu te whakatapua a Gellar ki nga mahi whakapakari tinana a Tran me ana mahi whakaari.

"I noho tonu ia i roto i ana mahi whakangungu, i nga wa katoa e pirangi ana ia ki te whakamatau i nga nekehanga hou me te pai ki a ia," e kii ana a Tran. "Ko ia te kaihoko tino tika!"

Ahakoa ehara tatou katoa i nga whetu pouaka whakaata, ka taea tonu te ahua me te ahua kotahi! I homai e te kaiwhakangungu mohio ki a matou me pehea e taea ai e matou te tiki ringa pupuhi, waewae hiroki, me tetahi waahanga tino ataahua - pera i a Gellar. Panuihia mo etahi atu korero!

Ka hiahia koe: Whatanga Cable; whariki papa; dumbbells; he pupuhi teitei me te pae tika, porowhita, pae V ranei; takahanga pouaka.

Pehea te Mahi: Ko te whakangungu tinana katoa a Tran i hangaia e ia mo Gellar e aro ana ki nga plyometrics hei mahi i te matua, biceps, triceps, quads, glutes, pakihiwi, abs, obliques, back, huha, waewae, hamstrings me te reke. E whitu nga nekehanga i mahia i te ara iahiko mo te 60 meneti kaore he okiokinga.

Me timata ma te toronga marama ka whakamahana mo te 5-15 meneti i runga i te wīwīwīwī, elliptical rānei – ahakoa he aha te neke o tō tinana katoa!

KAUPAPA 1: Rarangi Taura Tupapaku

Me pehea te mahi: Tu ki mua o te raina taura. Hopukia nga porowhita e rua, ka tuohu me o ringaringa tika ki mua i a koe. Inaianei ka hiahia koe ki te tu ake, ka tu koe, toia te taura ki o rara. Me mahi tenei i roto i te nekehanga wai kia tu tika ana koe, kei te tika nga kopurepure ki o rara. Katahi ka tuohu ki raro ka tuku to ringa kia torotika i a koe ka taka ki raro. Ko te 1 rep. Whakaotia nga whakautu 10-15.

Ko nga uaua e mahi ana tenei nekehanga: Nga waewae, reke, tua, biceps me nga pakihiwi.

STEP 2: Push-ups with Taha Twist

Me pehea te mahi: Tīmatahia i te tūnga pana-ake. Whakamahia te pana-ake, huria to kaokao ki te taha matau, ka piu i to ringa matau ki runga ki te tuanui, no reira kei te anga ke koe ki te taha. Ka huri whakamuri ka tuku iho to tinana ki raro. Inaianei mahia he pana-ake ka huri ki te taha maui ka hikina to ringa maui. Whakaotia nga whakautu 10 ki ia taha.

Ko nga uaua e mahi ana tenei nekehanga: Core, pouaka, trisep, biceps, pokohiwi, abs me te tuara.

KAUPAPA 3: Katoa Noho-ups ki Twist

Me pehea te mahi: Takoto to tuara ki te papa, whakapikoa o turi ka tuu nga waewae e rua ki runga i te papa. Whakanohia nga ringa ki muri o nga taringa, kia pai te tautoko i to mahunga, engari kaua e pupuri, kia ara ake ranei to mahunga. Panahia to tuara raro ki te papa. Whakanuia to pakihiwi mai i te papa, ma te whakamahi i te kaha o nga uaua o te puku. I a koe e hiki ana, whakaarohia kei te tarai i to kopu kopu ki to tuaiwi. Ka whiria ki te taha maui ma te koo i te pakihiwi matau me te tuke matau ki te turi maui. Kohia nga uaua titaha maui ki to hope me to taha i a koe e whiria ana. Tukuruatia ano i te taha ke. Whakaotia nga whakautu 10-20.

Ko nga uaua e mahi ana tenei nekehanga: Core, abs me te obliques.

STEP 4: Dumbbell Reverse Lunge and Curl

Me pehea te mahi: Hopukia kia rua nga dumbbells ka mau ki o taha. Me hoki atu ki muri ma te 3 putu me to waewae matau, ka piiri ano nga puku ki o pakihiwi i a koe e tuku ana i to huha tae noa ki te piko o to turi maui 90 nekehanga ana ko to turi matau he inihi iti mai i te papa. Panahia ki runga ka whakaheke i nga dumbbells. Whakahokia, ka hoki whakamuri me to waewae maui. Ko te 1 rep. Whakaotihia nga reanga 10-15 mo ia waewae.

Ko nga uaua e mahi ana tenei nekehanga: Ko te matua, te biceps, te whaa me te glutes.

KAUPAPA 5: Te Puku Tuarua

Me pehea te mahi: Tu ki te anga atu ki te whana teitei me te pae torotika, cambered, V ranei. Hopukia te pae me te nikau ki raro, iti iho i te whanui o te pokohiwi. Me tiimata me te pae i te taumata o te kauwae, ka paku hoki o ringaringa o runga. Tīmatahia te korikori mā te tuku iho i ō tuke kia rite ki tō tinana. I te wa e tohu ana o tuke ki raro, haere tonu te nekehanga ma te pana ki raro me te huri noa i roto i te pewa whanui.

Kia mau tonu to tuke ki o taha me o ringaringa kia totika. Kaua e tukua o ringaringa kia piko ki muri. Kohia kia kaha. Tukuna kia tutaki te pae. Tukua kia koki o ringa o runga kia eke ra ano te pae ki te taumata o te kauae. Ko te 1 rep. Whakaotihia nga reanga 10-20.

Ko nga uaua e mahi ana tenei nekehanga: Ko te matua me te triceps.

KAUPAPA 6: Piki Ake Piki

Me pehea te mahi: Whakaturia he pouaka e tata ana ki te turi te teitei, ka mau ki nga dumbbells e rua. Tu tika ki mua o te pouaka. Kotahi noa te waewae, ka piki ki runga i te pouaka, ka peke i to rekereke ka ara ake. Ka eke koe ki runga, whakakorikorihia o glute me to hamstrings kia kaha mo te neke atu i te kotahi hēkona, katahi ka ata whakahekehia te waewae. Ko te 1 rep. Whakaotia nga 25-30 repeti mo ia waewae.

Ko nga uaua e mahi ana i tenei nekehanga: Nga hiku, nga huha me nga hamstrings.

KAUPAPA 7: Lat Pulldown me te Squat

Me pehea te mahi: Tu i runga i te tuunga tupapau, me nga ringa e mau ana ki runga ki te toronga katoa, ka mau ki te pae e hono ana ki te puranga taumaha. Toia o tuke ki raro, whakamuri, tuku iho te pae ki te kaki, ka hoki ki te turanga tuatahi. Koinei te 1 rep. Whakaotihia nga reanga 10-20.

Ko nga uaua e mahi ana tenei nekehanga: Ko te matua, te lats, te biceps, te riu o muri, te waewae, te whaa, te glute me te reke.

Mo te roanga atu o nga korero, tirohia te paetukutuku a Tran, My Fitness Pros, tae atu ki ana mahi aroha whakahihiri ki te whakahoki mai ki nga hoia hoia ma te whakarato i nga kaupapa whakapakari tinana me te whakangungu oranga.

Ka tuku a Kristen Aldridge i tana tohungatanga ahurea pop ki a Yahoo! hei kaitautoko o "omg! INAIANEI." Ko te whiwhi i nga miriona taangata i ia ra, ko te kaupapa panui whakangahau rongonui o ia ra ko tetahi o nga tino maataki i runga ipurangi. Hei kairipoata whakangahau mohio, tohunga ahurea pop, kaipara ahua me te aroha ki nga mea auaha katoa, ko ia te kaiwhakaara o te pai.com Hono atu ki a Kristen ki te korero mo nga mea rongonui katoa ma Twitter me Facebook, toro atu ranei ki tana paetukutuku mana.

Arotake mo