Miraka Ngawari: 6 Nga Take e Tika Ana Te Whakamatau i te miraka Pea

Toka Te Manawa

• 1. He Maataapuna Pai rawa mo te Whakatoanga Puka-Whakatakoto
• 2. He Puna Pai mo nga Nutrients Nui
• 3. He Hypoallergenic, He Utu Kore-Kore mo te Kau miraka kau me te Nut
• 4. He Iti i te Calories, engari he Parani me te makona
• 5. Ko te miraka riiki kore e whakakiihia ana e iti ana i te Carbs me te huka
• 6. Nui Atu Te Hoa Taiao Engari i te Aramona, te miraka kau ranei
• Nga Raru Taha o te Miraka Ripple
• Ko etahi momo he nui i te huka
• Kei roto he hinu putirā, he rino kei roto i te Omeka-6 momona
• Ka Whakapakarihia Ki Te Huaora D2, Kaore e Taa te Ngongo ki te D3
• Me pehea te Taapiri i te Riipene Miraka Pea Kaainga ranei ki To Kai
• Me Pehea Te Hanga I To Miraka Pea
• Te Raina Raro

Ko te miraka miraka kau e kaha paingia ana.

Mai i te soy ki te oat ki te almond, he maha nga momo miraka whakato kei i te maakete.

Ko te miraka riipeti tetahi momo miraka kau-kore i hangaia mai i nga pi kowhai. Ka whakaputahia e Ripple Foods, he kamupene e matatau ana ki nga hua o te pūmua pea.

Ko te nui o te kiko o te pūmua me te reka maeneene ka rata ki te hunga e rapu ana i te kounga rereke mo te miraka kau.

Anei nga take e 6 mo te whakamatau i te miraka pea Ripple.

1. He Maataapuna Pai rawa mo te Whakatoanga Puka-Whakatakoto

Kaore i rite ki te maha o nga miraka whakato - penei i te aramona me te miraka kokonati - He rite te miraka riipeti ki te miraka kau i te kiko o te pūmua.

1 kapu (240 ml) o nga miraka miraka kei te 8 karamu o te pūmua - rite ki te 1 kapu (240 ml) o te miraka kau (1).

Kaore e taea e etahi atu miraka whakato te whakataurite ki te poroteini e kitea ana i te miraka Ripple. Hei tauira, 1 kapu (240 ml) o te miraka aramona he 1 karamu anake o te pūmua (2).

Ko te nui o te pūmua o te miraka Ripple na te ahua pea o te pea.

Ko te pi tetahi o nga puna pai o te pūmua tipu-tipu ka taea e koe te kai.

Inaa hoki, kua paingia nga paura pūmua e ahu mai ana i te pī me te whakaaro o nga kaihoko ki te whakanui i te kai o te pūmua

Ko te kai i nga kai whai kiko i te waipiro-penei i te miraka pea ka awhina pea i te hiahia ki te kai me te pai ki a koe i waenga i nga kai, ka whakatairanga pea i te whakaheke i te taumaha ().

Ko te kai nui-te pūmua i honoa ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki te taumaha o te taumaha o te tinana, te whakapiki i te uaua me te pai o te whakahaere huka toto (,).

Ko te pūmua Pea he taonga nui ki nga waikawa amino peka (BCAAs), he roopu waikawa amino motuhake hei whakatairanga i te tipu o nga uaua me te whakahaere i te huka toto ().

Whakarapopototanga Ko te miraka riipeti he teitei ake i te pūmua i etahi atu momo whakakapi miraka whakato-tipu, he rite te nui ki nga miraka kau.

2. He Puna Pai mo nga Nutrients Nui

Hei taapiri ki te pūmua, he maha ngā matūkai kei roto i te miraka Ripple pēnei i te pāhare pāporo, te rino me te konupūmā. Ka rite ki te maha atu o nga miraka whakato-tipu, kua whai taonga ki etahi o enei kai totika.

1 kapu (240 ml) o te miraka miramira kore, taketake (7):

• Calories: 70
• Pūmua: 8 karamu
• Carbs: 0 karamu
• Ngako katoa: 4.5 karamu
• Pāhare pāporo: 13% o te Tohutoro Te Whakawhiti i Te Ra (RDI)
• Konupūmā: 45% o te RDI
• Huaora A: 10% o te RDI
• Huaora D: 30% o te RDI
• Rino: 15% o te RDI

He nui te miraka mirumiru i te pāhare pāporo, te konupūmā, te huaora A, te huaora D me te rino, ngā matūkai kei te ngaro pea i roto i a koe kai - ina koa he kaawana koe, he otaota ranei ().

Ina hoki, 1 kapu (240 ml) o te miraka Ripple e tukuna ana te 45% o te RDI mo te konupūmā, he kohuke e whai wāhi nui ana ki te hauora o te koiwi, te tuku i te io me te wehenga o nga uaua ().

Ano hoki, kei roto i te Ripple nga waikawa waikawa omega-3 mai i te hinu aahi, i ahu mai i te piko moana.

Ko te hinu arakara he mea nui, he tipu tipu mo te hinu omega-3 - ina koa DHA ().

Ko te DHA he mea nui ki te hauora ngakau, ki te aukati, ki te punaha io me te hauora o te roro ().

Whakarapopototanga Ahakoa he iti te Calories, ko te miraka Ripple te whakamanamana i nga matūkai nui penei i te konupūmā, te rino, te pāhare pāporo me te hinu omega-3.

3. He Hypoallergenic, He Utu Kore-Kore mo te Kau miraka kau me te Nut

Ko te koretake o te Lactose e kiia ana ka pa ki te 68% o te taupori o te ao ().

Ko te hunga e kore e manawanui ki te lactose, me karo nga hua miraka, tae atu ki te miraka kau, hei whakakore i nga tohu kino kaore e rite ki te pupuhi, te hau me te korere.

Na te mea kaore he miraka a Ripple, ka taea e koe te pai ahakoa he kino ki te lactose.

He maha nga miraka whakato kei te waatea mo nga taangata e kore e manawanui ki te lactose. Heoi, kaore etahi o nga taangata e kai i nga miraka koiora-nati ranei na te mate paitini, te ngatahi, te awangawanga ranei mo te hauora.

Na te mea ko te miraka Ripple he soy- me te kore o te nati, he waahanga pai mo nga taangata e pa ana ki te mate pukupuku me etahi atu awangawanga hauora.

Ano hoki, ko te miraka Ripple he teitei ake i te pūmua i te miraka miraka, e mohiotia ana mo te kiko o te pūmua whakamiharo (13).

Ko te riipeti he kore-kore-kore hoki, he tika hoki mo nga kai e whai ake nei.

Whakarapopototanga Ko te miraka riipeti he lactose-, soy-, nut- me te kore-papi, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e mate kai ana, e pukuriri ana ranei.

4. He Iti i te Calories, engari he Parani me te makona

He iti ake te Calories i te Ripple i te miraka kau, ma te mea hei inu inu pauna-mate-pai.

Ko te kapu kotahi (240 ml) o te miraka Ripple kaore i whakakarihia, e 70 Calories, i te 1 kapu (240 ml) o te miraka hiamoe 87 87 nga pata (14).

Ahakoa he iti ake te hinu i te miraka Ripple i te miraka kau, he pai ake te ahua o te tipu, nui atu i te maha atu o nga miraka o te tipu.

Ko te miraka riipiri he hanga ma te whakaranu i nga peas katoa ka honohono me etahi atu mea pera i te wai me te hinu putirā.

Ko te mutunga he wai maeneene ka taapirihia ki nga momo rihi pera i te oatmeal me te maheni.

Ahakoa etahi atu momo miraka miraka pera i te miraka aramona he kikokore he wai ano hoki, he nui ake te waiu Ripple a tera pea ka pai te ahua.

Whakarapopototanga Ko te miraka riipeti he iti ake nga kaataora i te miraka kau, engari he momona, he kirikiri tona ahua.

5. Ko te miraka riiki kore e whakakiihia ana e iti ana i te Carbs me te huka

Ko te miraka Ripple kore-reka he iti te kaataora me nga warowaihā, na te mea pai rawa atu mo te hunga e whai ake nei mo te kai iti-te-kawhe.

Kotahi kapu (240 ml) o te miraka Ripple kaore ano kia oti te huka kaore he huka me te karamu kore o nga kaata.

Ki te whakataurite, 1 kapu (240 ml) o te 2% miraka kau he 12.3 karamu o nga kaata me te rahinga rite o te huka. Ko nga huka me nga kaata e ahu mai ana i te lactose, he huka tuuturu e kitea ana i roto i te miraka kau (15).

Ko te miraka Ripple kore-reka ka pai ki te hunga mate huka e hiahia ana ki te whai i nga kaata hei whakahaere i a raatau huka toto.

Heoi, he mea nui kia kite atu ko etahi atu haonga o te miraka Ripple - tae atu ki te vanilla me te tiakarete - kei roto nga huka tāpiri.

Whakarapopototanga Kaore he huka me te karamu kore o nga warawara te miraka miramira kore-miramira, tera pea ka rata te hunga mate huka, te hunga ranei e whai ana i te kai iti-te-paro.

6. Nui Atu Te Hoa Taiao Engari i te Aramona, te miraka kau ranei

E kii ana te Ripple Foods he pai ake te pai o te taiao i te miraka pi i te miraka kau he miraka aramona ranei.

Ko nga kau miraka e whakaputa ana i te nui o te metana, he penehi kati kati. Ko te miraka me nui te wai me te kaha ki te whakaputa.

Ko tenei whakakotahitanga ka kino te taiao me te awhina ki te whakarereketanga o te rangi ().

Ahakoa he iti ake nga haurehu kati kati i te mahinga miraka aramona i te miraka kau, me tino nui nga wai.

Inaa hoki, e whakamahia ana e te kawanatanga o California te 3.2 toharite (12 rita) o te wai ki te whakaputa noa i te eka almond (17).

E kii ana a Ripple Foods, e 86% te iti iho o nga hinu haumanu kati hei hanga miraka pea i te miraka aramona. I kii ano te kamupene ko te miraka kau e 25 wa te wa e nui ake ai te wai hei whakaputa i te miraka Ripple (18).

Kia mahara ko nga kereme a taiao o Ripple kaore i te tiwhikangia e te taha tuatoru.

Whakarapopototanga E kii ana te Ripple Foods he iti ake te wai o te mahi miraka pea ka iti ake nga haurehu kati kati i te waiu kau, aramona ranei.

Nga Raru Taha o te Miraka Ripple

Ahakoa he pai te hauora o te miraka Ripple, he maha nga painga ka heke.

Ko etahi momo he nui i te huka

Ahakoa kaore he huka i te waahanga miraka mo te miraka Ripple, he maha nga momo haonga o te hua - ko etahi ka kikii ki te huka tāpiri.

Hei tauira, 1 kapu (240 ml) o te tiakarete miraka Ripple e 17 karamu te huka (19).

He ōrite ki te 4 tīpune huka tāpiri.

Ahakoa ko te huka i honoa ki te miraka Ripple he iti ake i te maha o nga rama miraka tiakarete, he nui tonu.

Ko nga huka kua taapirihia - ina koa ko nga inu inu reka - hei awhina i te momona, te mate huka, te ate momona me nga mate ngakau ().

Me karo e koe nga huka taapiri ina taea ana.

Kei roto he hinu putirā, he rino kei roto i te Omeka-6 momona

Ko te kakano momona me te kirikiri o te miraka Ripple na te hinu putirā o roto.

Ahakoa ko te whakauru i te hinu putiriri tera pea ka hua ake tetahi hua ngawari, kaore he hua o te kai totika.

Ko te hinu putirā he nui i roto i nga waikawa hinu omega-6 - he momo momona e kitea ana i roto i nga hinu huawhenua ka pau i te nuinga o te iwi - me te iti o te omega-3, he pai ki te hauora.

Ka pau ana i te nui, ka uru te omega-6 ki te mumura, tera pea ka piki ake to mate ki nga mate tuuturu penei i te momona, mate ngakau me te mate huka (,).

Ka Whakapakarihia Ki Te Huaora D2, Kaore e Taa te Ngongo ki te D3

Ko te Huaora D he huaora wairewa-wairewa e mahi ana i nga waahanga nui o to tinana, tae atu ki te whakahaere i te tupu o te koiwi me te tautoko i to punaha aukati.

Ko te Huaora D3 i ahu mai i nga punawai kararehe a ko te D2 e ​​kitea ana i nga tipu.

Ko te Ripple Foods e whakamahi ana i te huaora D2 i roto i a raatau miraka miraka, tera pea ka iti ake te mimiti mai i te D3.

E ai ki nga rangahau o tenei wa, ko te D3 e rua nga wa e whai kiko ana ki te hiki i nga taumata toto o te huaora D i te D2 ().

Na te mea he ngoikore te nuinga o te iwi i te huaora D, he mea nui kia kowhiri i nga taapiringa me nga kai kei roto te huaora D i roto i te ahua e taea ai e to tinana te whakamahi ().

Whakarapopototanga Ko etahi o nga whakahekenga o te miraka Ripple kei roto te kiko omega-6 nui me te ahua ngoikore o te huaora D. Hei taapiri, ko etahi kakara he nui i roto i nga huka taapiri.

Me pehea te Taapiri i te Riipene Miraka Pea Kaainga ranei ki To Kai

Ka rite ki etahi atu miraka whakato-tipu, ko te miraka Ripple, ko te miraka pea ka hangaia e te kaainga he wai huhua ka taea te taapiri ki nga inu me nga rihi maha.

Anei nga huarahi ngawari, reka hoki ki te whakauru i te mirumaru peepi me te miraka pea ki ta mahere kai:

• Ringihia ki runga i nga oki kua hurihia hei whakanui i te tipu tipu-tipu.
• Whakamahia hei turanga mo to maeneene tino pai.
• Whakamahia hei utu mo te miraka kau ka tunu ana kia whakakakahu huamata kaainga ranei.
• Tapahia to kawhe ki te Riu, ki te miraka pi ranei, kaua ki te miraka kau.
• Whakakotahuahia ki nga olataka kua hurihia, te pata nati, te hinamona, nga purapura chia me nga aporo hei whakaranu reka i te po.
• Mahia te purini chia ma te whakaranu i nga purapura chia, tiakarete Riikiri miraka me te paura koko.

Me Pehea Te Hanga I To Miraka Pea

Hei hanga i a koe ake miraka pi, whakahiatohia kia 1.5 kapu (340 karamu) o nga pihi wehe kaore i tunua kia 4 kapu (950 ml) o te wai ka korohuu.

Whakaitihia te wera me te korohuu i nga pī kia ngohengohe pea mo te 1-1.5 haora. Ka maoa ana, whakakotahihia nga pī ki te whakaranu me te 3.5 kapu (830 ml) o te wai, e 2 punetēpu o te tangohanga vanilla me nga rangi e toru mo te reka.

Whakaranuhia nga kai kia maeneene ka taapirihia he wai kia tae ra ano ki te waa e hiahiatia ana.

Ka taea te taumaha i te miraka Pea ma te whakamahi i te peke miraka nati mo te kakano maeneene.

Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te huka i roto i to miraka miraka, me whakakore noa nga ra.

Whakarapopototanga Ka taea te taapiri i te miraka peita peepi kua hangahia e te kaainga ki nga momo tohutao, penei i te oatmeals me te maheni. Ka taea e koe te hanga miraka pea i te kaainga ma te whakaranu i nga peena maoa me te wai, nga ra me nga tangohanga vanilla.

Te Raina Raro

Ko te miraka riipeti he miraka whakato tipu mai i te pī pī kōwhai.

He nui ake te nui o te pūmua i te nuinga o ngā miraka whakatō-tipu me te whakarato i te nui o ngā matūkai nui, pēnei i te konupūmā, te huaora D me te rino.

He tino mohio hoki, na te mea he taapiri pai ki te maha o nga tohutao.

Heoi, ko te miraka Ripple he hinu putirā, he nui te hinu omega-6, ana ko etahi mea kakara kua utaina ki nga huka taapiri.

Ahakoa, ko te miraka Ripple kore hinu, ko te miraka pea kua hangaia e te kaainga he kowhiringa pai ma te hunga e rapu ana i te pūmua teitei, hei whakakapi hypoallergenic mo te miraka kau.