He nui ake nga morearea o te HIIT i nga Painga?

Toka Te Manawa

• Te rawaka o te Whakamahana-ki te Whakareri ranei
• Te Papatono kino me te Tohutohu
• Puka Tika
• Kaore i te Whakanuia te Whakaora
• TL; DR
• Mena kei te mahi koe i te kaainga:
• Mena kei te mahi koe i tetahi akomanga:
• Arotake mo

Ia tau, ka tirotirohia e te American College of Sports Medicine (ASCM) nga tohunga whakapakari tinana kia mohio he aha ta raatau e kii ana i te ao whakangungu. I tenei tau, ko te whakangungu whakangungu kaha-kaha (HIIT) te mea tuatahi i runga i te raarangi o nga mahinga whakangungu nui mo te tau 2018. He tino purongo tenei ki tetahi, na te mea kua tata te HIIT ki te tihi o te raarangi mai i te 2014. Ano , Ko te meka ka eke ki te waahi o runga ko te tikanga kei konei ka noho tonu. (Yay boot camp!)

He nui nga take nui i riro ai te HIIT hei whakangungu tino rongonui i Amerika. Kua whakaatuhia hei whakaheke i te koroheketanga i te taumata pukoro. Ka tahuna e ia te maha o nga kaarai me te whakanui i to kaa. He tino pai hoki. Kua whakaatuhia e te rangahau ka taea e koe te tere ake te anga whakamua o te mate pukupuku me te poto, te kaha o te whakangungu kaore e taea e koe ki nga mea roa, iti ake te kaha. Ano hoki, ka taea e koe mai i te waatea o to kaainga kaore he taputapu e hiahiatia ana. Kotahi noa te hokinga nui ki te ia i tupato a ACSM ki te whakaatu i a raatau korero mo te raarangi: Ko te HIIT he nui ake te whara o te whara ki te whakatairite ki nga mahinga ngoikore.

He mahi tino nui tera, na te mea ka nui haere nga tikanga korikori tinana, he maha nga tangata ka whakamatau. Ana he nui Tuhinga o mua. "Ahakoa kua roa e noho ana etahi ahuatanga o te HIIT, he mea hou tonu te putanga ki roto i nga mahinga whakangungu auraki," e kii ana a Aaron Hackett, D.P.T., he taakuta whakamaimoa tinana me te kaitohutohu hauora umanga. "He tuupato tonu me nga ahuatanga hou."

Koia na te mea ko te wa e tino whara ai nga kaiwhakangungu ko te wa e ngana ana ratou ki tetahi mea hou, ina koa he hou ake ratou ki te korikori tinana. Engari he mea nui kia mohio ko te nuinga o nga awangawanga mo te whara e pa ana ki nga tangata "kaore i akona", ara ko nga tangata hou e mahi ana. "Ko nga mataku tuatahi i whakaatuhia e etahi atu kaiwhakawhana tinana me nga tohunga whakapakari tinana e tauwhāiti ana ki te HIIT i te ahua nei e aro atu ana ki nga taangata kaore he wheako, he whakangungu noa ranei ka peke atu ki reira me te kore e rite," e kii ana a Hackett.

Engari he nui ake nga whara mai i te HIIT i etahi atu momo whakangungu? Ko Laura Miranda, D.P.T., he taote mo te rongoa tinana me te kaiwhakangungu, e kii ana kua tino kitea e ia te pikinga o nga whara e pa ana ki te HIIT i nga tau kua hipa. Ko te tikanga, he mea nui ki te whakaae ko te nuinga o nga whara e pa ana ki nga hakinakina ehara i te tika kotahi mea, engari ko te whakahiatotanga o nga waahanga i roto i te waa, hei ki ta Miranda.

Anei, e wha o nga take nui e kii ana nga tohunga kia mataara koe ina tae ana ki te HIIT:

Te rawaka o te Whakamahana-ki te Whakareri ranei

Ko te nuinga o te hunga e noho ana ki te teepu mo te waru ki te 10 haora ia ra ka eke ki runga i te whare takaro i mua i muri i nga mahi ranei. Te peke tika ki roto i te whakangungu kaha-kare he whakamahana tika e uru ana ki te whakahohe i nga roopu uaua e whakahē ana i te "turanga tuuru" kua taunga tatou ki te-ka taea te whakarite i nga kaiwhakangungu mo nga whara, e ai ki a Miranda. Na te mea he tino watea, he rongonui hoki te HIIT, he maha nga wa e hiahia ana te tangata ki te whakamatau i te wa e hou ana ratou (kei te hoki ano ki te mahi) mahi. "Ko nga taangata kore whakangungu e hoki mai ana ki te taha o te tinana me whakatinana i a ratau ano ki te taumata timatanga o te korikori me te whakangungu kaha i mua i te peke atu ki HIIT," e kii ana a Miranda. "Ki te kore e pera ka taea te whakanui ake i te tuponotanga."

Te Papatono kino me te Tohutohu

Kia aroha mai, kaore nga kaiwhakangungu me nga kaiwhakangungu katoa i hanga rite. "Ko tetahi waahanga nui o tenei awangawanga ko te rereketanga o te maatauranga me te whakangungu o nga kaiwhakangungu whaiaro me nga kaiwhakaako e arahi nei i enei mahinga," e kii ana a Hackett. "Ka rite ki te wiki iti nei, ka taea e au te tango akoranga me te tu hei kaiako 'tohu'." Ae ra, he maha nga kaiwhakangungu mohio, mohio hoki kei reira, engari ko tetahi o nga ngoikoretanga o te koretake o te papamuri ko te whakamahere ohorere i nga whakangungu (aka "whakamahere") i runga i te ahua ka whara pea. "Ko te HIIT kua whakarōpūhia e nga waahi tata-mōrahi, i konatunatua ki nga waahi iti-kaha," ta Miranda. Ko te he o te hotaka kaore e waatea te waa mo te okiokinga i te wa e mahi ana, kia kaha ai te whara, kia aro nui ranei ki nga roopu uaua tuatahi me te kore e aro atu ki nga uaua iti hei whakapumau i a koe.

Puka Tika

"Koinei te whaea o nga take katoa ka whara te tangata," e kii ana a Miranda, he tino pono ki nga kaiwhakangahau hou. "Kaore te hunga mohio e aro ki te ahua me nga tikanga tika i te tuatahi, ka puta nga whara ka taea te karo," ta Hackett. He aha atu, ahakoa ka puta nga take ahua ki tetahi momo mahi, na te ahua o te HIIT ka kaha ake. "Ko enei mahinga HIIT hou e aro nui ana ki te tere me te nama, e kore e pai te mahi i tetahi mea i te tuatahi."

Ko nga kaiwhakangungu mohio ake kaore i te parea ki tenei awangawanga, na te mea ko te tikanga o nga mahi whakangungu HIIT. "Ko etahi o nga mahi HIIT kaore e tuku i te whakahekenga o te mahi, i te tauira nekehanga ranei ina pakaru te ahua o te kaiuru," ko ta Miranda. I etahi atu kupu, karekau he whiringa mo te wa ka tiimata to tinana ki te ngenge engari ko te mahi whakangungu me neke koe. "Ka takoha te tangata ka haere tonu me tana kawenga, me tana whakakori tinana, me te toha i nga toenga morehu me te ahua mangere i roto i tenei ahuatanga tino mauiui, na reira ka whara." (Kaua e wehi, kua hipokina koe e matou tika e: Whakamatauria enei Whakakapi Ina Ngenge koe i te AF i To Akomanga HIIT)

Kaore i te Whakanuia te Whakaora

He mea whakamatautau ki te patu i to karaehe boot-camp e rima nga wa ia wiki. Engari ki te mea he whakangungu HIIT te karaehe e mau ana koe, kaore tenei e tuku kia tata te wa ki te okioki me te whakaora. Lana Titus, kaiwhakaako matua i Burn 60-a studio-kua whakatapua HIIT-e taunaki ana nga akonga ki te mahi i reira kia toru ki te wha nga wa ia wiki mōrahi. Ko te mea ko te tupono o te whakangungu nui tūturu. Ki te whiwhi painga mai i to whakangungu, me whakapau wa koe ki te mahi i nga mahi whakaora. E kii ana a Miranda ko te yoga, ko te hurihuri pahuka, me te mahi ngawari, me te aro ki te kounga o to kai totika me to moe.

TL; DR

No reira kei hea enei mea katoa e wehe atu ana i a tatou? Ko te tikanga, ehara tika te momo o nga momo whakangungu e whara ana ki te whara, engari ko te "tupuhi tino tika" o nga take ka puta te tinana o te tangata. Ahakoa ka kaha ake te whara ka mahi koe i te HIIT i te wa e tere haere ana koe i runga i te papa taraiwa, ehara i te mea na te tikanga o te korikori. E pa ana ki te ahua rite o te hunga mo HIIT me te kounga o nga tohutohu kua whakawhiwhia ki a ratou.

Ahakoa nga raruraru, he *nui* nga painga o te korikori kaha, me nga rangahau e whakaatu ana he ngahau ake te korikori ina uaua ake.

Ma te whakaaro o tera, me pehea te noho haumaru i nga mahi whakangungu HIIT, ina koa he tauhou koe ki a raatau.

Mena kei te mahi koe i te kaainga:

Ko tetahi mea pai mo te HIIT ko te kore me uru ki roto i te whare omaoma ki te mahi. Engari ka whakatupato nga tohunga mena kaore koe i whakamatau i tetahi nekehanga i mua, me haere koe me te kaiwhakangungu, kaiwhakaako ranei i te tuatahi. He maha nga tangata e mahi ana i nga nekehanga taketake penei i te pana-ake me te peke peke he he, e ai ki a Hackett. "He mea nui ake te pepa ka taapiri atu koe i nga taputapu." Ko te tikanga mena kei te whakauru koe i nga dumbbells, barbel, kettlebells, me etahi atu momo taumaha ranei ki roto i o mahi-a-kaainga, he mea pai kia tirohia to pepa me te tohunga tuatahi.

Mena kei te mahi koe i tetahi akomanga:

Anei, he painga ki a koe na te kaiwhakaako, kaiwhakangungu ranei ka aata aro atu ki a koe. E whakaatu ana a Titus i te hiranga o te rapu i tetahi kaiwhakangungu, kaiwhakaako ranei e mohio ana, e mohio ana kei te tika koe i nga nekehanga. A, ki te mea he hou koe ki te HIIT, "whakamohio tonu ki te kaiako kia taea e ia te titiro ki to ahua," hei tana.

Ano, he mea nui kia haere ki to kopu mena kaore he mea e pai ana. "Kia maumahara ki te whakarongo ki o tinana ake ka haere ki nga mea tere me te kaha e harikoa ana," e kii ana a Miranda. "He ngawari ki te hopu i roto i te hihiko me te whakataetae whakataetae o enei momo karaehe, engari kaua e toa. Kaore he rep/time/PR e tika ana kia whara. I muri i nga mea katoa, kore Ka taea te whakangungu mena ka whara koe ka puta ki waho."

Arotake mo