Kotahi Te Nekehanga Tino: Me Pehea te Mahi i te Burpee Huri Hurihuri

Toka Te Manawa

• Me Pehea te Mahi i te Burpee Huri Hurihuri
• Arotake mo

Ko Jen Widerstrom, te kaihanga o te WiderStrong tikanga me te iwi whakangungu me te kaiwhakahaere o te whakapakari tinana a Shape, i hanga tenei kopere rino hurihuri noa mo Hanga, a ko te katoa o te kete: he whakakorikori kaha me te plyo pupuhi-ngakau me te hiki taumaha i hangaia.

"Ko te whakangungu roro hoki, me nga rereketanga o te taumata me te ruruku hurihuri," e kii ana ia. Kua eke a Widerstrom ki te peke-papa-papa o te burpee matarohia me te hiki i nga titi ma te taapiri i te 90-tohu i waenga hau me te dumbbell—he taumaha.

"Ka hiahia koe ki te haere mo te 20 pauna, taumaha ake ranei na te mea ka puta te huringa o te tinana me te nui o te whakaongaonga," ko tana korero. "Engari ka taea e koe te tiimata me te 12-pauna kia heke to ahua."

Ki te whao i tera puka, pikitia whakaarahia he tupapaku mai i te tupapaku — he peera tata ki te waewae ka eke ana ki runga — kaua ki te peke noa. (Tirohia i konei mo te ahua tika mo te mate whakamate.) I a koe e tarai ana i o waewae kia peke atu i te peke, kei te mahi koe i te plyo deadlift, e tino mahi ana mai i nga pounamu ki nga kuao kau. Ano hoki, i te mea e haria mai ana e koe te taraiwa mo te tere i te waa o te papa, ka riro he painga ki a koe:

I tenei wa, mo te huringa hauwha: "He waimarie ki te mahi i to haurua o raro me tetahi momo whakahau," e kii ana ia. "Ahakoa te mahi i te tuawaru o nga mahi ka tae koe ki taku wahi e hiahia ai ahau." (Kei te hiahia koe ki tetahi atu wero burpee uaua? Whakamātauria te Hot Sauce Burpee mai i a Nike Master Trainer Kirsty Godso)

Whakamātauria te neke ki te whakamahi i te tohu a Widerstrom i runga ake nei me nga tohutohu o raro (ka whakaarohia kia whakauruhia ki roto i tenei momo whakangungu dumbbell taumaha i hangaia e ia).

Me Pehea te Mahi i te Burpee Huri Hurihuri

A. Me tiimata me wehe nga waewae-te whanui o te huha, kia mau te peera taimaha i te ringa matau.

B. Me piko nga turi ka noho papa ano kia heke iho te peera ki te papa i roto i te takahurihuri whakamuri.

C. Ma te pupuri tonu i te dumbbell, tuu tetahi atu nikau ki te papa ka peke whakamuri nga waewae ki roto i te papa teitei me nga waewae te whanui.

D. Peke waewae ki roto ano ki te piko. Whakaorangia te dumbell ki te tu, kia mau tonu ki muri, kia mau tonu te uho, ka peke, ka huri ki te taha maui.

E. Me korero ano, ka peke e wha nga wa ki te taha maui ki te whakaoti i te huringa katoa. Hurihia te dumbell ki tetahi atu ringa, ka tuaruatia, ka huri ki tera taha.

Mekini Hanga, Hurae / Akuhata 2019 putanga

Arotake mo