Kia mohio ki te nui o te muka hei kai ia ra
Ko te nui o te muka hei kai i ia ra i waenga i te 20 me te 40 g ki te whakahaere i te mate o te whekau, te whakaheke i te koretake, te whawhai ki nga mate pera i te nui o te cholesterol, me te aukati i te mate pukupuku puku.
Heoi, ki te whakaheke i te koretake, he mea tika, hei taapiri ki te kai i nga kai whai kiko, hei inu i te 1.5 ki te 2 rita o te wai ia ra hei whakangawari i te paru. Ma te muka e awhina te whakaheke i te hiahia, na reira ko te kai i te kai totika me te muka ka awhina i a koe kia ngaro te taumaha.
Ki te rapu he aha te kai ma te kai muka nui tirohia: Tino kai muka.
Kia kai ai i te nui o te muka e manakohia ana i ia ra, he mea tika kia kai i te kai totika, pera i nga hua huarakau, huawhenua, pera i te kāpeti, nga hua maroke, penei i nga aramona me nga piihi, penei i te pī. Anei tetahi tauira hei rapu he aha nga kai hei tapiri ki to kai e whakarato ana i te nui o te muka i te ra kotahi:
| Nga Kai | Tuhinga o mua |
| 50 go nga pata Bran Katoa | 15 g |
| 1 pea i roto i te anga | 2.8 g |
| 100 go broccoli | 3.5 g |
| 50 go nga aramona whanui | 4.4 g |
| 1 aporo me te kiri | 2.0 g |
| 50 go nga pī | 2.4 g |
| Tapeke | 30.1 g |
Ko tetahi atu waahanga hei whakatutuki i nga tohutohu a te muka mo ia ra ko te kai i te kai mo te ra-1, hei tauira: te wai o nga hua weriweri e 3 puta noa i te ra + 50 go kāpeti mo te tina me te kotahi te kaawaawa mo te kai reka + 50 go nga pini karu-pango mo te tina .
Hei taapiri, ki te whakarangatira i te kai me te muka, ka taea hoki e koe te whakamahi i te Benefiber, he paura whai kiko-muka ka taea te hoko mai i te raakau rongoa ka taea te whakauru ki te wai, ki te wai ranei.
Hei ako atu mo nga kai momona-muka tirohia: Nga kai-muka hei muka.
Rongonui I Runga I Te Papaanga
Nga tohu matua o Oniomania (Kaihoko Tohu) me pehea te maimoatanga
