10 nga tote kohuke matua me a raatau mahi i te tinana

Toka Te Manawa

• 1. Konupūmā
• 2. Hinu
• 3. Konupora
• 4. Piwhare
• 5. Pāhare pāporo
• 6. Sodium
• 7. Iodine
• 8. Konutea
• 9. Selenium
• 10. Fluorine
• Ahea ki te taapiri ki nga tote kohuke

Ko nga tote kohuke, penei i te rino, te konupūmā, te konutea, te parahi, te ūkuikui me te konupora, he tino matūkai mo te tinana o te tangata, i te mea e whai hua ana ki te hanga homoni, te hanga niho me nga koiwi me te whakaritenga o te toto toto. Te tikanga ko te kai whangai e whakarato ana i te tinana ki te maha o enei kohuke.

Ko nga puna nui o te tote kohuke ko nga kai penei i nga huawhenua, hua me nga purapura katoa, ko te kukume e rereke ana i runga i te oneone i whakatipuhia ai. Hei taapiri, tera pea kei roto i nga kai me nga hua miraka etahi o enei kohuke, kei i te kiko o enei kohuke kei te kai a te kararehe.

Ko ia o nga kohuke kei roto i te tinana e mahi ana i tetahi mahi motuhake, penei i raro nei:

1. Konupūmā

Ko te Konupama te kohuke nui rawa o te tinana, ka kitea i roto i nga koiwi me nga niho. Hei taapiri ki te hanganga o te angaanga, ka uru ano ki nga mahinga penei i te whakaheke o te uaua, te tuku i nga homoni me te whakaheke toto.

Ko te nuinga kei roto i te miraka me nga hua miraka, penei i te tiihi me te miraka miraka, engari ka kitea ano i nga kai penei i te pihini, pini me te sardine. Kia mohio ki nga mahi katoa o te konupūmā.

2. Hinu

Ko te mahi nui o te rino i roto i te tinana ko te uru atu ki te kawe i te oxygen ki roto i te toto me te manawa o te pūtau, na reira ko tona ngoikoretanga ka mate te anemia.

Kei roto i nga kai pera i te kai, te ate, te toena hua manu, te pini me te pi. Tirohia te aha hei kai hei whakaora i te anemia.

3. Konupora

Ka uru atu te konupora ki nga mahi penei i te whakaheke o te uaua me te waatea, te whakaputa huaora D, te hanga homoni me te pupuri i te toto. Kei roto i nga kai penei i nga purapura, peanuts, miraka me nga hua miraka me nga purapura katoa. Tirohia nga korero mo te konupora i konei.

4. Piwhare

Ko te ūkuikui ka kitea i roto i nga koiwi, me te konupūmā, engari ka uru atu ki nga mahi penei i te whakarato mate mate ki te tinana na roto i te ATP, he waahanga no te membrane pūtau me te DNA. Ka kitea i roto i nga kai penei i nga purapura putirā, i nga hua maroke, i te karawana, i te kiko me te miraka me nga hua miraka.

5. Pāhare pāporo

He maha nga mahi a te pāhare pāporo i roto i te tinana, penei i te whai waahi ki te kawe i nga puku o te io, te aukati o te uaua, te pehi i te toto, te whakaputa i nga pūmua me te glycogen me te whakaputa kaha. Kei roto i nga kai penei i te miraka miraka, avocado, panana, pīnati, miraka, papaya me te riwai. Tirohia te aha ka tupu i te tinana ka whakarereke nga taumata pāhare pāporo.

6. Sodium

Ka awhina te Sodium ki te aukati i te pehanga toto, whakahaere i nga taumata waipiro i roto i te tinana ka uru atu ki te tuku i nga pungarehu io me te uaua o te uaua. Ko tana tino kai he tote, engari kei roto ano i nga kai penei i te tiihi, nga miiti tukatuka, nga huawhenua kēne me nga mea kakara kua oti te hanga. Tirohia etahi atu kai nui te konutai.

7. Iodine

Ko te mahi nui o te iodine ki te tinana ko te whakauru ki te hanga i nga homoni taikaa, hei tua atu ki te aukati i nga raru penei i te mate pukupuku, te mate huka, te koretake me te kaha ake o te pehanga toto. Kei roto i nga kai penei i te tote iodised, tawatawa, tuna, hua manu me te haamana.

8. Konutea

Ko te Zinc e whakaohooho ana i te tipu me te whanaketanga o nga tamariki, ki te whakapakari i te punaha aukati, ki te pupuri i te mahi totika o te tairoiro, aukati i te mate huka ma te whakapai ake i nga mahi a te insulin a he mahi antioxidant hoki. Ko nga tino puna o te konutea he kai kararehe pera i te tio, te kaawhi, me te kau, te heihei, te ika me te ate. Tirohia etahi atu korero mo te konutea i konei.

9. Selenium

He kaha nui te mana o te Selenium ki te aukati i nga mate penei i te mate pukupuku, te mate Alzheimer me te mate Cardiovascular, te whakapai ake i te mahi thyroid me te awhina ki te whakaheke taumaha. Kei roto katoa i nga kai penei i nga nati Brazil, paraoa paraoa, paraoa me te toena hua manu.

10. Fluorine

Ko te mahi nui o te fluoride i roto i te tinana ko te aukati i te ngaro o nga kohuke e nga niho me te aukati i nga mauiui me nga roimata na nga huakita e hanga korara. Ka taapirihia ki te wai rere me nga niho paraihe, me te whakamahinga o te wairangi e te kaimuta niho kia kaha ake te kaha ki te whakakaha i nga niho.

Ahea ki te taapiri ki nga tote kohuke

Me tango nga taapiringa kohuke i te wa kaore i te rawaka te kai hei whakatutuki i nga matea o te tinana ka mate ranei etahi mate e hiahia ana kia nui ake te nui o nga kohuke i roto i te tinana, peera i te osteoporosis, me whai huaora D te taapiringa o te konupūmā, hei tauira.

Ko te nui o nga taapiri he rereke kia rite ki te waahanga o te koiora me te ira tangata, no reira me tohu tonu te hiahia ki te tango taapiringa e te taakuta, te kai whaihua kai ranei.