Nga Huarahi-Kua Whakahauhia e te Pūtaiao Na te Ngenge o Te Mahi

Toka Te Manawa

• Kia mohio ki o Keu
• 1. Tinihangatia te Punaha
• 2. Te Mana Na roto i te Weranga
• 3. Tinei To Hinengaro
• Arotake mo

He aha te mea e tangi ana o uaua i te maatua i te wa e ngana ana koe ki te pupuri i tetahi papa, haere tawhiti i te waa roa, ki te mahi tere tere ranei? Ko nga rangahau hou e kii ana kare pea ratou e paopaohia engari kei te whiwhi karere whakauru mai i to roro.

I etahi atu kupu, i te wa e whakauru ana koe i te waa whakangungu, ko to hinengaro me mate koe kia pahemo atu i tera waa ka hiahia koe ki te whakamutu. (Na te kaha o te ngenge o te hinengaro ka tino pa ki to mahi.) Anei te take: I ia hikoi, i te whakahoki, kei te tuku tohu to uaua ki te roro, e whakaatu ana i nga mea e hiahiatia ana kia haere tonu-ara, te hāora me etahi atu wahie-me te ripoata i a raatau. taumata o te ngenge. Ka whakautu te roro, ka whakatika i nga uaua o te wehenga o nga uaua, e ai ki a Markus Amann, Ph.D., he ahorangi rongoa a-roto i te Whare Waananga o Utaha."Mena ka taea e taatau te whakangungu i o roro ki te urupare ki nga tohu uaua ma tetahi huarahi, ka taea e taatau te akiaki kia kaha ake," hei ki ta Amann.

Kia mohio ki o Keu

Ko te mahi tuatahi kia maarama ki nga take o te mauiui. Ko te tohu ki te maka ki roto i te tauera i te wa e whakangungu ana ka puta mai i tetahi o nga waahi e rua: ko to punaha nerve matua, o ou uaua ranei. Ko nga mea e kiia ana e nga tohunga ko te "rohirohi pokapū" i ahu mai i te rohe o mua, engari ko te "ngenge peripheral" i ahu mai i tera. Akene kua kite koe i nga waewae taumaha i roto i nga maero whakamutunga o te reihi, i te wiri ranei o nga ringa i a koe e tuku ana i a koe ano mo te huinga whakamutunga o te pana-ake i roto i te puni whawhai. Ko te ngoikoretanga o te taha tera, he whakaheke i te kaha o o uaua ki te whakaputa kaha. I mua tata nei, i maharahia ko te ngoikore o te taha o te taha e tohu ana i tetahi paepae e mutu ai o uaua.

Engari he rangahau hou i roto i te hautaka Te rongoa me te Pūtaiao i roto i te Hakinakina me te Whakakinakinakina I kitea ka taea e te roro te whakaiti i te nui o te hau e toe ana ki roto i te tank, a hei whakautu, patai ki o uaua kia iti ake te kaha. I roto i te rangahau, i oti i nga kaieke pahikara e toru nga eke i runga i te kaha tae noa ki te ngoikoretanga: I te tere o te tere tere, e toru meneti te roa; i te tere o te whakataetae, 11 meneti te roa; a i te wero tuutuu he uaua tonu te 42 meneti. Ma te whakamahi i tetahi tikanga whakaihiihi hiko, i taea e nga kaiputaiao te ine i te ngenge o te puku me te riu i muri i ia haerenga ki te tohu i te mea i paheke ai nga uaua. Ko te ngenge o te taha taha i nga wa poto, ko te ngenge o te pokapu te mea iti, engari ko te ngenge o te pokapū kei te teitei i te tawhiti roa, ko te tikanga ka whakaitihia e te roro te mahi mai i nga uaua ahakoa kaore i tino eke.

I whakahaerehia e Amann tetahi atu rangahau e tautoko ana i tenei kaupapa: I werohia e ia nga kaiwhakangungu me te aukati tuaiwi i aukati i nga tohu mai i te haerere mai o nga waewae ki te roro, kia tere hoki te huringa i runga i te pahikara tere mo te 3.1 maero. I te mutunga o te ekenga, me awhina nga kaikaihikara katoa i te pahikara na te kaha o te mahi; ko etahi kihai i ahei te haere. "Na te mea i aukatia te punaha ruha o te whare, i taea e nga kaieke pahikara te peke i tua atu o nga rohe noa," e kii ana a Amann. "Kua ngenge o ratau uaua tata ki te 50 paiheneti neke atu i ta te punaha korero i whakatupato i a raatau kei te tata ki tenei whenua."

Ae ra, mena ka porearea koe, ka whakapairuaki, peera pea ka hemo koe, peera i nga frein. Engari i te nuinga o nga wa, ehara i te mea ko o uaua te rangatira o to mahi whakangungu, a ka roa ake te tohe ki te tono to roro. Ko enei tikanga e toru ka awhina koe ki te takaro i o punaha ngenge kia taea ai e koe te pakaru i nga arai kore e kitea ki te taumata whakapakari tinana. (Ko te whakangungu anake? Ko enei tinihanga ka awhina i a koe ki te whakawero i a koe ina e rere takitahi ana koe.)

1. Tinihangatia te Punaha

I te tiimatanga o te oma roa, o te reihi ranei, ka kaha koe, ka pupuhi. Engari patua maero whitu, ka rite ki te toia ia maero ka timata koe ki te puhoi. Ae, ko nga kaipupuri-a-tinana-penei i te ngoikoretanga o te glycogen me te whakakotahi o nga metabolites kia ngoikore ai o uaua- kia kaha ake ai tenei pakanga, engari kaore i rahi te kii mo te uaua taapiri, hei ki ta Samuele Marcora, Ph.D., te kaiwhakahaere rangahau i te Te Kura o te Hakinakina me te Whakaakoranga i te Whare Wananga o Kent i Ingarangi. "Ko te mahinga kaore e whaaiti na te ngoikore o te uaua engari ma te kite i te kaha," e kii ana ia. "Kei te hanga tatou i o tatou ake rohe i roto i te waahanga nui na te mea e whakaaro ana o tatou roro kei roto i a tatou, kaua ko nga mea kei te haere hohonu i roto i nga rua o o tatou uaua."

Ko tana rangahau, i whakaputaina i te Tuhinga o mua, e whakaatu ana ko te mea nui ko te pakanga a-roto i waenga i to kaupapa ngoikore me te hiahia nui ki te whakamutu. I roto i te rangahau, 16 nga Kaihikara eke pahikara i hoha ngatata i muri i te 90 meneti mo tetahi mahi mohio ko te mahi koretake ranei. Ko nga kaieke i ruha i o ratau roro i mua i te whakangungu i whakaatu i nga wa poto ake ki te ngenge. Ko te roopu mauiui o te hinengaro i whakatau ano i ta ratau kitenga mo te whakapau kaha ki runga ake i te wa o te whakamātautau pahikara, i arahina ai kia mutu wawe atu i era atu. Ko te huanga? Ko nga tinihanga e whakaiti ana i taua whakaaro mo te kaha ka pai ake to mahi manawanui. (Ana, BTW, ma te nui o o whakaaro ka pa ki to tere me te manawanui.)

Tuatahi, kia mau tonu nga whakaaro hikaka i a koe e werawera ana. "Me kii ki a koe ano nga korero tino pai, penei, "Ka eke koe ki runga i tenei puke," ko ta Marcora te korero. I muri iho, whakakorikori to roro ki tetahi mea e pai ana. he tino pai te whakaaro pai). "Ko nga uaua e kirimana ana kia tiimata te ahua o te ahua o te kaha o to tinana e mahi ana," e kii ana ia. Tuhinga o mua. "Ka rite ki o uaua, ka maama koe i to pikaunga hinengaro, ka roa ake koe ka kaha ake.

2. Te Mana Na roto i te Weranga

I a koe e korikori ana i ia ra-a tae noa ki to mahi totika o ia ra- kei te whiwhi koe i te nui o te hāora mai i to ngakau me to ngutu kia kaha ai o raatau nekehanga. Engari ka uaua ana koe, kaore e taea e tenei punaha haumanu te pupuri i nga hiahia kaha, me huri o uaua ki te kaha awhina, ka pupuhi haere i roto i a raatau toa wahie ka kaha ake te hanga o era metabolite kua kiia ake nei.

Tohu: rohirohi. Engari kia mahara, ko nga waewae wero, ko nga uaua ranei e wiri ana, he upoko noa iho tera e whakatata mai ana ki te mauiui - kaore pea ko to tino rohe. E ai ki a Amann, ka pupuri tonu to roro i ou uaua kia kore e puta ki waho ki te pupuri i te toa hiko ohorere, engari ka taea e koe te ako i to roro kia iti ake te urupare ki te hanga metabolite. Hei tauira, ko te mahi ka kore koe e paopao: Ko te kaha ake o to mahi paihikara i te tere omaoma, ka nui ake te mamae o ou uaua ki te wera me te iti ake o te tono ki to roro kia mutu. Na te whakatairanga i nga keehi hihiri o taau mahi- te huri i taua karaehe Hurihuri mo te reihi pahikara-ka taea te pupuri i to roro kia kore e pa ki te pihi whakamataku i te tohu tuatahi o te pakari. (Engari whakaarohia? Ko te whakataetae tonu kaore pea i te hihiko i te whakangungu.)

3. Tinei To Hinengaro

Ko te inu tika ka taea te whakaora i to roro kia kaha ai to "haere" i te wa e mahi ana koe. Mo te kaihuri keemu i waenga i nga mahi whakangungu, pania me te tuwha i tetahi inu warowairo pera i a Gatorade kia kite i te kaha o te mahi. Hei ki te rangahau i The Journal of Physiology, Nga kaiuru pahikara i whakamakuku i o ratou mangai ki te inu hakinakina i te wa i oti te whakamatautau i te wa iti iho i te meneti i mua o te roopu whakahaere. I whakaatuhia e nga karapa MRI whai hua ko nga pokapū utu i roto i te roro i whakahohehia i te wa e inu ana i te inu waro-taimaha, no reira ka whakaaro te tinana ka nui ake te hinu, na reira, ka kaha te pana.

Engari mo te hunga e hiahia ana ki te horomia o inu, ka taea hoki e te kawhe te mahi whakamiharo ki te rere o te roro. "E whakaatu ana nga rangahau e rua, e toru ranei nga kapu kawhe i mua o te whakangungu ka tarai i to mahunga ki nga taputapu teitei, me iti ake te ngoikore o te roro ki te whakaputa i nga uaua uaua," e kii ana a Marcora. Ka tere ake to nekehanga, me te ahua ngoikore ake, a kaore e kore he mutunga o to whakangungu me to tinana. (Mena kei te hiakai koe, kei te hiahia koe ki te kaha, whakamatauria enei paramanawa kawhe-infused e mahi takirua.)

Arotake mo