Rautaki Putaiao-Tauhia mo te Moe Pai ake

Toka Te Manawa

• E ono nga haora mo te moe ka pai ake i te waru
• Whakahonoretia To Apiti Moe
• He nui ake te kino i te pai o te moe moe
• Akohia Me pehea te hapai i o Paheketanga o te ahiahi
• Ko te oho i waenganui po he mea noa
• Arotake mo

Kua tae ki te wa ki te whakaaro ano i to maatau whakaaro mo te moe pai o te po. Ehara i te mea mo te waa, te waahi, te waa moenga ranei e tae ana koe. Ko te mea pono, ko te maataki ki enei mea ka taea te whakahoki mai, ka huri i nga mea e kiia ana ko te mea tino okiokinga ka mahia e koe ki tetahi o nga mea tino taumaha.

Kao, ko te kiwaha, me te karaehe tapu o nga miriona penei i a koe, kua tautuhia e nga rautaki moe hauora e tino pai ana mo tou te tinana hei whakahou i te kaha me te whakahou i to wairua, e whakaatu ana i nga rangahau o enei ra. Akohia nga tikanga hou e tautokohia ana e te putaiao hei whakarite kia whiwhi koe i to okiokinga hohonu me te hauora-i ia po.

E ono nga haora mo te moe ka pai ake i te waru

Whakaahua Corbis

Ahakoa te mohio o te wa, ko nga waahine e moe ana i waenga i te rima ki te whitu me te hawhe haora i te po ka roa te ora ki ta te hunga e waru ana, e ai ki te rangahau o te puka aahi. Rongoa Moe. Inaa, ko te nui o te moe ka paheke koe i te iti rawa o te moe, e ai ta te tohunga mo te moe a Daniel Kripke, Ph.D., ahorangi emeritus o te hinengaro i te Whare Wananga o California San Diego. Me pehea te whakatau mena kei te moe koe? Tirohia te 30 meneti ki te haora i muri i te pikinga ki te kite mena kei te oho koe me te mataara-he roa te roa o to roro me to tinana kia haere, e ai ta Michael Grandner, Ph.D., mema o te Center for Sleep and Circadian Neurobiology. Kia kitea e koe to waahi reka, kia mau ki a koe i te mea ka taea e koe. (Tirohia etahi atu o nga korero pakiwaitara Mo te Moenga Mohoa e 12, BUST.)

Whakahonoretia To Apiti Moe

Whakaahua Corbis

Ko te nuinga o te hunga e kiia nei he insomniacs he ruru po e ngana noa ana ki te tango i nga tikanga manu moata. "He maihara koiora katoa o te moe a te katoa," ko te whakamaarama a Robert Thomas, M.D., he ahorangi tuarua mo te rongoa moe i te Harvard Medical School. "Kua waeahia to tinana ki te kati i roto i tetahi waa motuhake." Mena ko te 11:30 i te ahiahi ka moe koe, kare koe e kaha ki te rere atu i te 10 i te ahiahi, ahakoa te ngenge o koe." Engari kaua e whakakore i o hiahia o roto, awhi: Mena he po koe ruru, ngana ki te rapu huarahi moe ai ma te kaukau i te po kaua ki te ata kaua e whakariterite i nga mea tuatahi te whakarite i to wa tiimata me te wa wehe ma te 30 meneti noa ka taea te huri keemu mo te hua, e ai ki a David Brown, Ph.D., he kaimätai hinengaro moe i te Whare Hauora Tamariki o Dallas.

He nui ake te kino i te pai o te moe moe

Whakaahua Corbis

Ko te mana hiko o te ahiahi kua tino whakaaetia, me nga kamupene penei i a Google me Procter & Gamble tae atu ki te tuku "nap pods" ki runga i te papa-waahi waahi ka taea e nga kaimahi te whakakii. Engari mo etahi, ko te moe i te poupoutanga o te awatea ka pouri ratou me te wiri ki o raatau mahi i te po. I te mea he tino kaha te karakia moe moe, ka mataku koe kei te ngaro koe i tetahi mea-he he ranei te mahi. Engari ko to kaha ki te moe kua oti te whakamaherehere, e kii ana a Brown. Hei utu mo te moe, whakahouhia to kaha ma te hikoi tere me te korero ki tetahi hoa.

Akohia Me pehea te hapai i o Paheketanga o te ahiahi

Whakaahua Corbis

Ko taua heke o te puhanga o waenganui-ahiahi e kore e kii ano, ka mutu kaore-ko te tikanga kaore koe i tino pai te moe. Ko te tikanga he tangata koe, na te mea ko te tohu whakaoho circadian e kawe ana mo te oho, ka heke noa i te ahiahi, ka mau i to pep, e ai ki a Brown. Engari ki te rapu whakatika kawhe ina ka haangai ana to pngao, whakatā mai i te wero hinengaro ki te mahi me te aro ki nga mahi auaha - he pai ake to whakaaro hou i te wa e mauiui ana koe, he rangahau i Whakaaro me te Whakaaro kitea. Na, eke noa ki waho. Ka mutu. (Whakahoutia me enei Paramanawa e 5 mo te Tari e Paopao ana i te ahiahi.)

Ko te oho i waenganui po he mea noa

Whakaahua Corbis

I tae katoa nga tangata ki reira: Ka oho koe i te 3 i te ata, kaore e taea te hoki ki te moe, ka tiimata ki te heke ki te taha o te hiimoe-kore. Engari he rite tonu tenei oho o te ahiahi ki te heke o te ahiahi. I roto i tetahi rangahau matarohia mai i te National Institute of Mental Health, ko nga tangata i noho 14 haora i te po i roto i te ruuma pouri mo nga wiki e wha-i te ngana ki te tautuhi ano i o raatau moe-ka timata te oho kotahi i te po, ahakoa he nui ake te moe.

I nga ra o mua i te umanga, e kii ana a Brown, i tukuna e te iwi tenei moenga i te moenga, i waho ranei, panui, tuhi, mahi ngawari i nga mahi o te whare, moepuku ranei. Ko enei mahi katoa he keemu ataahua tonu-penei i te pouaka whakaata, ahakoa ka mau tonu ki nga utu whaimana, whakaawe moe (whakaarohia Whare Hunters International, kaore Ko Karaka te Pango Hou). Kaua e neke atu i te 30 meneti te roa o to mataaratanga (kia neke atu ranei i te kotahi, e rua ranei i ia po). Mena kaore koe e mataku, ka hoki ngawari koe ki te moe.

Arotake mo