E kii ana te Pūtaiao Te oho ake i mua e taea te huri i to ao

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kua pa ki a koe: Kei te takoto koe i to moenga, e ngunguru ana, ka whakatuwhera i to whangai Instagram. Ko te panuku-waenganui, ka pa ki a koe te pouri: he whakaahua na to hoa wahine i whakairi mai i te akomanga hurihuri e haere ana koe. Mena ka taea e koe te noho matara atu i te patene whakamoea me te tarai i a koe mai i raro i taua kaiwhakamarie tino pai. Kaore he ata endorphins mou.

Ka huri, he tino take ki te oho moata, i tua atu i tera o te 7:00 o te ata hurihuri nei i a koe ano. Ko nga tangata e kii ana i te ata kua kii he pai ake te koa me te hauora atu i nga ruru o te po, e ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te hautaka. Manawa.

Ano hoki, ko nga pounamu a nga Tumuaki angitu-angitu mo nga kamupene rongonui kua kii te hopu i te noke i te taha wawe ano hoki. Me patai noa ki a Tamara Hill-Norton, te kaiwhakarewa me te kaiwhakahaere auaha o Sweaty Betty. I te 8:15 i te ata kua oti ia ia te mahi maeneene tino pai me te pihini, hua huarere, chia purapura, me te awhekareti, ka ringihia, a kei waho i te kuaha o tana ara huringa e 5-maero te roa i te taha o te awa e anga atu ana ki tana tari. "Moata moata ai te ahua kua rite ahau ki te whakatika i te ra," hei ki ta ia.

Katahi ano ko Eric Posner, te kaiwhakarewa o te studio hurihuri a Swerve Fitness e ahu mai ana i NYC. I te 9 o nga haora i te nuinga o nga ra, ehara i te mea he maeneene tana paraoa i te werawera o te ata, engari i te ua hoki, i te parakuihi tunu, me te tuhi ki nga pukapuka e rua. "He tino harikoa ahau, he koi, he nui ake te aro ki nga mea e hiahia ana ahau ki te mahi me te whakatutuki," e kii ana ia.

I mua i to whakaaro e pa ana tenei ki te hunga whiriwhiri tinana, he take ki te whakapono tou tinana (ae, ko koe) he tikanga mo te mahi i te ata. Ma o taatau karaka koiora e akiaki i a tatou kia neke i te ata, kia eke ki te awatea kounga kia kore ai e ea nga mate hauora penei i te ngoikoretanga o te huaora D, te mate kino o te waa, te momona, me te maha atu. Ahakoa kei te angitu etahi taangata i te po, ehara i te keehi mo te nuinga. "Ko nga taangata he mea whakangahau i te ao," e ai ki a Mike Varshavski, D.O., e mahi ana i nga rongoa a te whanau ki Overlook Medical Center i Summit, NJ. "Ko te tikanga ka tino ngenge matou i te 2 karaka me te 2 karaka."

Ka taea e koe te mihi ki to karaka koiora o te taiao, ki te punaha tinana ranei e whakarite ana i te waa o te mauiui me te mataara puta noa i te ra, mo tenei. Ko te rongo pai? Mena kua hiamoe koe ki tetahi moe pakari, he iti ake te rere o te rere o te circadian, no reira kaore koe e kite i te nuinga o nga pakeke e pakaru mai ana i ta raatau teepu i te ahiahi. (Psst ... Kua whakamatauria e koe nga kai pai mo te moe hohonu?)

Ko te raru, ka taea e te ao hou te maka i to karaka o roto. "Ko nga mea penei i nga nekehanga o te po, nga paapori pāpori, nga hoa tata ngangau, nga rangatira tono, me te pouaka whakaata o te po o te po, ka ara tonu koe, ehara i to tangihanga taiao," e kii ana a Varshavski. I kii, mena kei te pai to moe, kei te pai tonu to mahi i te po, kaore he take o te oho moata mena kaore koe e hiahia, i kii mai a Varshavski ki a maatau i tetahi huihuinga o te moe Kala.

Engari kei konei matou e kii ana ko koe pea mau hiahia ki. Ko te hunga ka oho ake i te 7:00 i te ata ka iti ake te tupono ki te whakapouri, te pouri, me te momi, e ai ki te rangahau o te Whare Wananga o Ranana. Kotahi te rangahau mai i te Whare Wananga o Te Whare Wananga o Te Tai Tokerau o Feinberg mo te rongoa i kitea ko nga taangata e pai ana ki te noho i waho o te ata he BMI iti iho to i te hunga i haere ki waho i muri o te ra (ahakoa i te takurua!). Ano hoki, e hia nga wa i mahue i a koe te whakangungu i te ahiahi na te mea i puta ake tetahi mea? Mahi te mutunga. Te patu ake i te haora harikoa totika. Kei te tino marino i muri o tera hui me to rangatira. He iti noa nga mea e tu ana i te ata. Engari ano mo te patene whakatara, ara.

Kei te hiahia koe hei tangata mo te ata engari kaore e taea te iri (ano)? Ehara i a koe anake. "Kei te tohe tonu ahau ki tenei, engari kaore au e tatarahapa mo te oho moata," e kii ana a Posner. "He wa roa ki te whai haere i nga mahi, engari ka tae ana koe ki reira, he koura koe, na te mea e mohio ana koe he pai ake to whakaaro i te ra katoa." Ko nga tohutohu a Posner mo te whakatuu i tetahi mahi, me te taapiri, ko te mea tuturu, ka uru atu a Varshavski ki runga. "Ko te hanga i te manawataki pumau te mea tino nui," e kii ana a Varshavski. "He pohehe noa kei te ngana ki te 'whaiwhakaaro' i te moe i nga ra whakataa. Mena kaore koe e whai i tetahi tauira ki o taera moe kaore e taea e to tinana te urutau tika, ka kino pea ki o mahi o te ata." Haere ki te moenga-ka oho! Haere tonu ki te whakatakoto i taua whakaoho.

Arotake mo