Ngahau: Ka Tutuki nga Tino Whakapono me nga Whakapono Tika OCD

Toka Te Manawa

• Ehara i Ko Koe anake
• Ko tetahi ara e taea ai te hanga OCD ko te tino painga, e kiia ana ko te 'OCD haahi' me te 'OCD morare'.
• Ko te hiakai kaore i te whaaiti noa ki nga haahi whakapono: Ka taea ano hoki e koe te whai i te maaramatanga morare.
• Waimarie, ma te tautoko tika, ka taea te whakaora i te rongoa.
• Ko te rongoa he ki te aro ki te whakaora i te whakararuraru o OCD - {panui} ehara i te mea ko te tarai ki te whakarereke i to whakapono me o whakapono.

Mena kei te awangawanga koe mo o matatika, akene kaore pea he tino mea pai.

Ehara i Ko Koe anake

"Ehara Ehara Na Koe" he pou i tuhia e te kairipoata hauora hinengaro a Sian Ferguson, i whakatapua ki te tirotiro i nga tohu iti-mohiotia, e kore e korerohia mo te mate hinengaro.

Ahakoa ko te moemoea noa, ko te kaukau nui, ko te raru nui ranei, ko Sian tonu te mohio ki te kaha o te whakarongo, "E, ehara i a koe noa iho." Ahakoa e waia ana koe ki to pouri-ohorere, o te manukanuka ranei, he nui ke atu te mate hinengaro i tera - {panui} no reira me korero mo taua mea!

Mena he paatai ​​taau mo Sian, toro atu ki a raatau na Twitter.

I te wa i kii mai ai taku kaihaumanu ka mate pea ahau i te mate ohorere (OCD), he maha nga mea i pa ki ahau.

Te nuinga, i tau te manawa.

Engari i mataku ano ahau. Ki taku mohio, ko te OCD tetahi o nga mate hinengaro tino marama - - tuhinga roa Kei te whakaaro nga tangata katoa e mohio ana ratau, engari he tokoiti nga iwi e mohio ana.

Ko te nuinga o nga taangata e hono ana ki te OCD me te horoi ringa i nga wa katoa, kia nui hoki te whakapai, engari ehara i teera.

Ko etahi taangata whai OCD he tino awangawanga mo te akuaku, engari he maha nga taangata kaore. Ka rite ki etahi atu, i awangawanga ahau ka kore te korero mo taku OCD ka whakakorehia - {textend} engari kaore koe e noho humarie! - {panui} kaua ki te maarama, tae atu ki nga taangata he pai nga whakaaro.

E ai ki te ingoa, ko te OCD he mahi whakahianga, he mea kikii, e kore e hiahiatia, e pumau tonu nga whakaaro. Kei roto hoki he akiaki, ara ko nga mahi a-hinengaro, a-tinana ranei hei whakamahi i te whakaiti i te awangawanga i roto i era whakaaro.

Ko te nuinga o taatau he whakaaro kuhu, he tipua i etahi wa. Ka mahi pea maatau ka whakaaro, "E, ka aha ka waiho e au te umu penehi?" Ko te raru ka puta ake he maarama ki enei whakaaro.

Ka hoki ano pea ki o maatau whakaaro: Ka aha mena ka waiho e au te umu penehi? Ka aha mena ka waiho e au te umu penehi? Ka aha mena ka waiho e au te oumu hinu?

Ka tino pouri nga whakaaro ki a maatau, na te mea ka kaha ake taatau ki te tango ranei i ta maatau mahi o ia ra ki te karo i era whakaaro.

Ki tetahi ma te OCD, ko te tirotiro i te umu penehi 10 nga wa ia ata he mahi akiaki kia whakaitihia nga whakaaro taumaha, ko etahi kei te inoi ano ki a raatau ano kia ea ai te awangawanga.

Kei te ngakau o te OCD te mataku, te kore ruarua ranei, ahakoa ra, no reira kaore noa iho e whaaia ki nga iroriki ka tahuna ranei to kaainga.

Ko tetahi ara e taea ai te hanga OCD ko te tino painga, e kiia ana ko te 'OCD haahi' me te 'OCD morare'.

"Ko te Scrupulosity tetahi kaupapa OCD e kaha aro nui ana te tangata ki te mataku kei te mahi ratau i tetahi mea e poka ke ana i o raatau whakapono haahi ranei," e kii ana a Stephanie Woodrow, he kaitohutohu e mohio ana ki te tiaki i te OCD.

Me kii koe kei te noho koe i roto i te whare karakia, ka tau te whakaaro kohukohu ki roto i to hinengaro. Ko te nuinga o nga taangata karakia ka pouri, engari ka neke ke atu i tera whakaaro.

Ko nga taangata whai kiko, heoi, ka kaha ki te tuku i tera whakaaro kia haere.

Ka raru ratou i te he na te mea i uru te whakaaro ki a ratau, ka raru pea ratau ki te whakatoi i te Atua. Ka whakapau ratou i nga haora ki te tarai ki te 'whakatika' mo tenei ma te whakapae, te inoi, me te panui i nga tuhinga whakapono. Ko enei akiaki, ko nga kawa ranei e whai ana ki te whakaiti i o raatau pouri.

Ko te tikanga ko te haahi e haangai ana ki a ratau, ka kaha ratau ki te tino koa ki nga karakia me nga mahi.

Ko nga maaramatanga (nga whakaaro pumau ranei, whakaohooho) ka pa ana ki te hianga ka uru mai he awangawanga mo:

• he kino ki te Atua
• mahi hara
• inoi he ana
• te whakamaarama pohehe i nga akoranga haahi
• te haere ki te waahi karakia "he"
• te uru atu ki etahi mahi haahi “he he” (hei tauira, he tangata Katorika kei te awangawanga mo te kore e whiti tika i a ia ano, ka awangawanga ranei tetahi Hurai me te kore e mau i a ia te Tefillin ki waenganui o o rae)

Ko nga akiaki (tikanga ranei) ka uru ki:

• karakia nui
• whaki pinepine
• te kimi whakamaarama mai i nga kaiarahi haahi
• te karo i nga ahuatanga ka tupono pea nga mahi taikaha

Ae ra, he maha nga taangata whakapono kei te manukanuka ki etahi o nga kaupapa o runga ake nei. Hei tauira, mena e whakapono ana koe ki te reinga, kei tupapaku koe ki te haere ki reira i te wa kotahi.

Na, ka ui atu ahau ki a Woodrow, he aha te rereketanga o nga awangawanga haukori kore-pathological me te OCD tuuturu?

"Ko te mea nui ko nga taangata whai [mohio] kaore i te pai ki o raatau whakapono / haahi na te mea e mataku ana i nga wa katoa," ka whakamarama ia. "Mena ka riri tetahi ki tetahi mea ranei kei te awangawanga ranei ia kei raru ia mo te kotiti atu i tetahi mea, kaore pea ratau e aro ki a raatau mahi karakia, engari kaore ratau i te tino mataku ki te mahi he."

Ko te hiakai kaore i te whaaiti noa ki nga haahi whakapono: Ka taea ano hoki e koe te whai i te maaramatanga morare.

"Mena he hiahia kino ta tetahi, ka awangawanga ratau ki te kore e rite te mahi ki nga taangata, te korero teka, te mahi kino ranei," ko ta Woodrow whakamarama.

Ko etahi tohu o te moemoea morare me te awangawanga mo:

• teka, ahakoa kaore i pohehe (ka uru atu ki te mataku ki te teka ma te kore e pohehe, ki te whakapohehe ranei i nga tangata)
• pohehe i te whakahāwea tangata
• mahi tika i runga i te whakaaro-whaiaro, kaua ki te hihiri ki te awhina i etahi atu
• ahakoa ko o whiringa matatika e mahia ana e koe he pai ake mo te pai ake
• ahakoa he tino tangata “pai” koe kaore ranei

Ko nga tikanga e pa ana ki te taikaha morare penei:

• te mahi i nga mea artruistic kia "whakaatu" ki a koe ano he tangata pai koe
• te tohatoha, te whakahou ranei i nga korero kia kore ai e pohehe koe ki etahi
• te tautohe matatika mo nga haora i to mahunga
• te whakakore ki te whakatau whakatau na te mea kaore e kitea e koe te whakatau “pai”
• e ngana ana ki te mahi i nga mea "pai" hei whakakii mo nga mea "kino" kua mahia e koe

Mena kua mohio koe ki a Chidi mai i “Te Wahi Pai,” ka mohio koe ki taku korero.

Ko Chidi, he ahorangi matatika, e ngakaunui ana ki te pauna i nga tikanga o nga mea - {textend} kia kaha ia ki te mahi pai, ki te whakangaro i ona hononga me etahi atu, me te mamae tonu i te puku (he tohu noa o te manukanuka!).

Ahakoa kaore e taea e au te tohu he tangata pakiwaitara, ko Chidi te ahua o te OCD morare.

Ae ra, ko te raru ki te whakatika i te painga ko te tokoiti o nga taangata e mohio ana kei te tiimata.

Ko te manukanuka ki nga take matatika, whakapono ranei kaore i te kino ki te katoa. Ko tenei, taapiri atu ki te kohinga o te OCD i te nuinga o nga wa he pohehehe ana, kaore i te marama, ko te tikanga kaore te iwi e mohio he aha nga tohu hei tiro atu, hei whea ranei hei rapu awhina.

"Ki taku mohio, he wa roa ka mohio raatau ko nga mea e pa ana ki a raatau he nui rawa atu, kaore he take," e kii ana a Michael Twohig, he ahorangi hinengaro i te Whare Wananga o Utah State, ki a Healthline.

"He mea noa ki a ratau te whakaaro ko tenei te waahanga o te pono," e kii ana ia. “Ko te tikanga ka uru mai tetahi mai waho ka kii he nui rawa tenei. Ka tino pai rawa atu mena ka whakawhirinakihia taua tangata, he kaiarahi haahi ranei. ”

Waimarie, ma te tautoko tika, ka taea te whakaora i te rongoa.

I te nuinga o nga wa, ko te OCD he rongoa ma te rongoa whanonga whanonga (CBT), he tino whakaatu me te aukati urupare (ERP).

I te nuinga o te wa ko te ERP te toro atu ki o whakaaro haukene me te kore e uru ki nga mahi akiaki me nga kawa. Na, ki te whakapono koe ka kino te Atua ki a koe ki te kore koe e inoi i nga po katoa, ka tupono koe ki te peke i tetahi po karakia ka whakahaere i o kare a roto.

Ko tetahi atu momo whakamaimoa mo te OCD ko te whakaaetanga me te haumanu whakaongaonga (ACT), he momo CBT e uru ana ki te whakaaetanga me nga tikanga mahara.

Ko Twohig, he pukenga nui ki a ACT mo te whakaora i te OCD, i mahi tata nei i whakaatu i te whaihua o te ACT i te CBT tuku iho mo te whakaora i te OCD.

Ko tetahi atu raru mo nga taangata whai OCD ko te mataku i nga maimoatanga mo te whai kiko ka peia atu ratou i o raatau whakapono, hei ki ta Twohig. Ka mataku pea tetahi kei raru to kaiwhakawai ki a ratau ki te inoi, ki te haere ki nga huihuinga haahi, ki te whakapono ranei ki te Atua.

Engari ehara tenei i te take.

Ko te rongoa he ki te aro ki te whakaora i te whakararuraru o OCD - {panui} ehara i te mea ko te tarai ki te whakarereke i to whakapono me o whakapono.

Ka taea e koe te pupuri i o whakapono me o whakapono i te wa e rongoa ana i to OCD.

Inaa hoki, ma te rongoa ka pai ake pea to koa ki to haahi. "Kua whakaatuhia e nga rangahau i muri i te otinga o te maimoatanga, ko nga taangata whai kiko whakapono he koa ki o raatau whakapono nui atu i mua o te maimoatanga," e kii ana a Woodrow.

Ka whakaae a Twohig. I mahi ia i tetahi i tiro ki nga whakapono o te hunga i tukinotia mo te hianga. Whai muri i te whakamaimoa, ka kite ratou kua heke te hiakai engari ko te haahi kore - {textend} ara, i mau tonu to raatau whakapono.

"Ko te tikanga o taku korero ko ta maatau whaainga hei awhina ko te awhina i te kaihoko ki te mahi i nga mea nui ki a raatau," e kii ana a Twohig. "Mena he mea nui te haahi ki a raatau, ka hiahia maatau ki te awhina i te kaitono kia whai kiko ake te haahi."

Ko taau mahere maimoatanga pea ko te korero ki nga kaiarahi haahi, ma wai koe e awhina ki te hanga hononga pai ki to whakapono.

"Kei etahi o nga mema o nga minita he kaiawhina OCD hoki kua whakaatu i nga wa katoa mo te taurite i waenga i te mahi 'me mahi' na te mea he haahi ke ki nga korero a te OCD me mahi e te tangata," e kii ana a Woodrow. "Kei te whakaae katoa ratou kaore rawa he kaiarahi haahi e whakaaro ki nga tikanga [scrupulosity] he pai he awhina ranei."

Ko te mea nui ko te rongoa mo nga momo OCD katoa ka taea. Nga korero kino? He uaua ki te atawhai i tetahi mea mena ka mohio tatou kei te noho ia.

Ko nga tohu o te mate hinengaro ka whakaatuhia mai i roto i nga huarahi ohorere me te maere, kia raru ai tatou i mua o te wa e hono atu ana ki to hauora hinengaro.

Koinei tetahi o nga take ka nui tonu ta maatau korero mo te hauora hinengaro, o tatou tohu, me te whakamaimoa - {panui} tae atu ki nga mea e raru ana o taatau pakanga ki te kaha ki te whai i nga mea nui ki a tatou.

Ko Sian Ferguson he kaituhi motuhake me te kairipoata i Grahamstown, Awherika ki te Tonga. Ko ana tuhinga e pa ana ki nga take e pa ana ki te tika o te hapori me te hauora. Ka taea e koe te toro atu ki a ia i runga i Twitter.