Te Take O Te Rimurimu He Tino Tino Hauora me te Tino

Toka Te Manawa

• He Aha Te Rimurimu?
• Nga Momo Ahumoana
• He nui i roto i te maha o nga matūkai
• Ma te Rimurimu e Awhina ki te Whakatairanga i te Mahi Taimero
• Ka Whakapai Ake Te Hauora o te Ngakau
• Akene ka whakapumau i nga taumata huka toto
• Ma te Rimurimi e Awhina ai koe ki te Whakaheke Taumaha
• Ma te Moana Ka whakapakari i te Punaha Kaha
• Ma te Rimurimu e Whakapai Ake ai te Hauora Gut
• Akene ka whakaiti i te morearea o te Mate pukupuku
• Othertahi Atu Painga Kaha
• He Haumaru Te Kai Kaimoana?
• Akene Kei kona Nga Taumata Rawa o Nga Kino Taumaha
• He Kaiwaitanga Nui Ka Raru pea i nga Mahi Taakihi me te Tangata Tinana
• Ko etahi he tino teitei i roto i te iodine a ka uru pea ki te mahi toroiro
• Hea Te Kimi I Te Rimurimu me Me Pehea Te Kai
• Tangohia te Karere a Kaainga

Ko te rimurimu tetahi mea noa e kitea ana i nga kai Ahia e tere haere ana te rongonui o nga Taihauauru-Hau-a-uru.

Na te take pai - ko te kai rimurimu te huarahi tino hauora me te hauora hei whakauru i nga huaora me nga kohuke ki to kai.

Ko te kai i nga wa katoa ka piki pea to hauora ki te tiaki i a koe mai i etahi mate.

Ka aata tirohia e tenei tuhinga te moana moana me ona painga maha.

He Aha Te Rimurimu?

Ko te rimurimu tetahi kupu whanui e whakamahia ana hei whakaahua i te maha o nga tuumomo algae me nga tipu moana.

Ka tupu ake i roto i nga tini momo wai, tae atu ki te moana, nga roto me nga awa. Ko te kai punga mai i te moana he kai noa, engari he kawa te momo wai maori.

Ko te kaimoana kai e whakaritihia ana e te tae. Ko nga momo e tino kainga ana he whero, he kakariki, he kikorangi-me te parauri ().

Ka taea hoki te whanui te rahi. Ka taea e te Phytoplankton he miihiniiti, engari ka tipu te koero ki te 213 putu (65 mita) te roa, ka pakiaka ki te papa moana.

He nui te mahi a te rimurimu ki te oranga moana, ko ia hoki te tino kai ma nga momo momo momo moana i te moana.

He mea nui tonu tenei ki nga kai a te tangata mo nga mano tau te roa, he mea rongonui hoki ki nga tunu Hainamana me nga Hapanihi.

Ko te rimurimu e pa ana ki te maha o nga momo algae me etahi atu tipu moana. Ko te kaimoana e kai ana ka tae ki te tae me te rahi, he kai e manakohia ana i nga kai Ahia.

Nga Momo Ahumoana

He maha nga momo ahumoana kai i te ao. Anei etahi o nga tino noa:

• Nori: Ko te pungaawewe whero e hokona ana i nga papa maroke ka hurihia hei sushi.
• Rētihi moana: He momo nori kakariki ka rite ki te rau rētihi. Te kai noa i nga huamata ka tunua ranei ki nga hupa.
• Kelp: I te nuinga o te waa ka maroke te algae parauri, ka taapirihia ki nga rihi i te wa e tunu ana. Ka taea hoki te whakamahi hei whakakapi-kore mo te kihu.
• Kombu: He momo kerepe me te kaha kaha o te ha. I te nuinga o nga waa ka haangai, ka whakamahia ranei hei hanga hupa hupa.
• Arame: He momo rereke o te rapi me te ngawari, te reka o te reka me te kakano pakari. Ka taea te whakauru ki nga momo rihi, tae atu ki nga taonga tunutunu.
• Wakame: He ahunga parauri ka whakamahia hei hanga huamata rimurimu hou. Ka taea hoki te tunu i nga kohua me nga hupa.
• Weto: He aukohu whero me te ahua maeneene, ngawari hoki. Ka whakamahia hei taapiri i nga momo kai me nga momo rihi ka kainga ano hei paramanawa maroke.
• Chlorella: He matūkai, kaakaa kaimoana wai maori e hokona ana hei taapiri mo te paura.
• Agar me te carrageenan: Ko enei mea rite ki te tiēre-tiki i ahu mai i te pokaika ka whakamahia hei hononga here-whakato me nga kaihoko whakakotahi i roto i nga momo momo momo kai kua hokona.

He maha nga wa e kiia ana ko te Spirulina he kai, he kaawekeweke-puru nei, ka hokona atu ki te papa, ki te pi, ki te puehu ranei.

Heoi, he rereke te hanganga o te spirulina ki etahi atu punga, no reira ka kiia he hangarau te momo cyanobacteria.

I kii, na te mea kua whakariteritehia te spirulina me etahi atu momo algae i roto i te rangahau putaiao, ka korerohia ki te taha o etahi atu momo o tenei tuhinga.

He maha nga momo kaimoana kai e waatea ana. Ka taea enei te pau i te hou, i te maroke, i te tunu, hei taapiri paura ranei.

He nui i roto i te maha o nga matūkai

He maha nga momo kohuke me nga waahanga timatanga o te rimurimu. Inaa hoki, he maha tonu nga taumata o enei matūkai kei roto i etahi atu o nga kai.

Mo konei, he tokomaha e whakaaro ana ko te rimurimu he huawhenua na te moana.

Ko nga kai matūkai a te Kaimoana ka taea te rereke i runga i te wahi i tipu ai. No reira, ko nga momo tuuturu he maha nga momo matūkai kei roto.

Te tikanga, 3.5 hekere (100 karamu) o te rimurimu e hoatuhia ana ki a koe, (, 2, 3):

• Calories: 45
• Carbs: 10 karamu
• Pūmua: 2 karamu
• Momona: 1 karamu
• Muka: 14-35% o te RDI
• Konupora: 27-180% o te RDI
• Huaora K: 7-80% o te RDI
• Manganese: 10-70% o te RDI
• Iodine: 1-65% o te RDI
• Sodium: 10-70% o te RDI
• Konupūmā: 15-60% o te RDI
• Takahuri: 45-50% o te RDI
• Pāhare pāporo: 1–45% o te RDI
• Rino: 3–20% o te RDI
• Parahi: 6-15% o te RDI
• He iti ake o etahi atu matūkai: Omega-3 me omega-6 waikawa momona, huaora A, C, E, ūkuikui, B huaora me te tohu

Ko te algae maroke ka kaha ki te whakauru ki nga matūkai. Kotahi te punetēpu (8 karamu) e ranea ana hei whakarato i te nuinga o nga rahinga matūkai i runga ake nei (, 4, 5).

Spirulina me te chlorella e rua nga rahinga o te protein i ia waahanga. Kaore i rite ki etahi atu momo algae, kei roto katoa i nga waikawa amino e hiahiatia ana e te tinana o te tangata. Ma tenei ka tutuki nga punawai o te hinu (4, 5).

Ko etahi e kii ana ko te rimurimu te tipu tipu o te huaora B12, he huaora ka kitea i roto i te kai, heihei, hua manu me te miraka.

Heoi, kei te tautohetia ano mena kei te kaha te ahua o te huaora B12 e kitea ana i roto i te pokaika i roto i te tangata (,,,,).

I te mutunga, ko te rimurimu te puna nui o nga antioxidants. Kei roto hoki he maha o nga polysaccharides sulfated (sPS), he tipu tipu whaihua e whakaarohia ana hei awhina i nga hua o te rimurimu (,,,).

Ko te rimurimu kai te whānuitanga o ngā huaora me ngā kohuke. Ko nga momo rimurimu maroke pera i te spirulina me te chlorella he tino putunga mai o te poteini.

Ma te Rimurimu e Awhina ki te Whakatairanga i te Mahi Taimero

He maha nga waahanga nui o te tinana o te thyroid i roto i te tinana, tae atu ki te whakaritenga o to pungao (,).

Ma te hiahia o to thyroid ki te kai iodine kia pai te mahi. Waimarie, he waatea te iodine ki te nuinga o nga momo rimurimu.

Ko etahi atu puna iodine kei roto ko te kaimoana, nga hua miraka me te tote iodised.

Ko te kore e nui te iodine mai i te kai ka arahi ki te hypothyroidism.

Ma tenei ka puta mai nga tohu penei i te iti o te pngao, te kiri maroke, te ngau i nga ringaringa me nga waewae, te warewaretanga, te pouri me te taumaha (). Ko te taapiri i te rimurimu ki taau kai ka awhina i a koe ki te kai iodine kia pai ai to mahi thyroid (16).

Ko te RDI o te iodine mo nga pakeke he 150 miihiniini ia ra. Ka taea e te nuinga o te iwi te whakatutuki i tenei whakaritenga ma te kai i te maha o nga kaimoana i ia wiki.

Hei ki ta tera, ko etahi momo penei i te kerepe, kombu me te dulse he tino nui te iodine ki roto, a kaua e kai i nga wa katoa, i nga rahinga nui ranei.

Ko etahi atu, penei i te spirulina, he iti nei nga mea, na kaua e whakawhirinaki ki a raatau ko to puna iodine anake.

Ko te rimurimu tetahi puna nui o te iodine, hei awhina i te mahi totoro tika.

Ka Whakapai Ake Te Hauora o te Ngakau

Kei roto i te rimurimu etahi matūkai whaihua hei awhina i to ngakau kia ora.

Hei tiimatanga, he pai te puna rewa wairewa me te waikawa roa-omega-3 waikawa roa, e rua pea hei painga mo te hauora o te manawa (,).

Hei taapiri, he maha nga rangahau kararehe e kii ana ko nga polysaccharides sulfated (sPS) e kitea ana i te rimurimu tera pea ka kaha ki te whakaheke toto me te aukati i te whakaheke toto (,,,).

Ka awhina pea ratau ki te whakaheke i te LDL (te "kino") o te cholesterol me te katoa o te taumata o te cholesterol (,,,,).

Kua mahia ano etahi rangahau ki nga taangata.

Hei tauira, he maha nga rangahau e kii ana ko te nui o te uru moana ki te moana ka whakaiti i te kaha o te toto i nga tamariki kohungahunga, nga pakeke me nga koroheke (, 26,,).

E rua marama te roa o te rangahau i whakawhiwhia ki nga momo mate huka momo 2, he taapiringa spirulina he placebo ranei ia ra. Ko nga taumata triglyceride a te roopu taapiri i heke i te 24% ().

Ko nga kaiuru o te roopu spirulina i whakapai ake ano i to ratau LDL-ki-HDL kohinga o te cholesterol, engari ko te tauwehenga o te roopu placebo kua tino kino ().

I tetahi atu rangahau, ko te taapiringa o te spirulina o ia ra ka whakaheke i te katoa o nga taumata totika i te 166% neke atu i te roopu placebo i roto i nga marama e rua-marama ().

Ko nga kaiuru o te roopu rimurimu i whakaheke i o raatau taumata LDL cholesterol 154% neke atu i te roopu placebo ().

Ahakoa he ahua whaihua enei hua, kaore ko nga rangahau katoa i kitea nga kitenga rite me te nui o nga rangahau a te tangata e hiahiatia ana i mua i te whakataunga kaha ().

Ko te rimurimu tetahi puna pai o nga matūkai hauora-ngakau ana ka awhina pea i te whakaheke i nga take morearea mo te mate ngakau.

Akene ka whakapumau i nga taumata huka toto

Ko te taapiri i te rimurimu ki taau kai ka iti ake pea to mate huka.

E whakapono ana nga Kairangahau ko etahi whakahiatotanga e kitea ana i te rimurimu tera pea he mea whai hua ki te whakaū i te taumata huka toto me te aukati i te mate huka 2 (,,).

Ko tetahi o enei ko te fucoxanthin, he antioxidant e homai ana i te pungaawewe parauri tona kara motuhake. Ko tenei whakahiato e kiia ana ka awhina i te whakaheke i te aukati aukati me te whakaū i te taumata huka toto ().

Hei taapiri, ko te momo muka e kitea ana i te rimurimu tera pea ka whakaheke i te tere o te tango o nga kaahuru mai i te kai. Ma tenei ka maama ake ai te pumau o to tinana ki te whakaheke i te toto huka toto (36,).

I roto i tetahi rangahau, ko nga momo mate huka momo 2 i tango i te maha o nga kaimoana paura i nga ra katoa, 15-20% te heke o te huka toto i te mutunga o te wha-wiki ako nui atu i era i whakawhiwhia ki te placebo ().

I tetahi atu rangahau, ko nga kaiuru ora i whakawhiwhia ki te tangohanga moana 30 meneti i mua i te kai momona-karaka i whai hua mai i te 8% teitei ake te mohio o te insulin mai i era i whakawhiwhia ki te waahi ().

He pai ake te mohio o te insulin i te mea ka awhina i to tinana ki te urupare pai ki te taiakine me te whakahaere i o taumata huka toto kia pai ake ai.

Ko tetahi atu roopu mate huka momo 2 i whakawhiwhia ki ia ra te taapiri rimurapa puehu mo nga marama e rua mo te 12% kua heke te heke o te huka toto. Kaore i kitea he panoni i te roopu whakahaere ().

I whakaitihia e te roopu maimoatanga a raatau hemoglobin A1C taumata 1% ().

Kei te whakamahia te hemoglobin A1C hei mehua mo te taumata toharite o te huka toto i roto i nga marama 2-3 kua hipa. Ko te 1% whakaheke i te A1C he tohu whakaheke huka toto mo te 130 mg / dl (1.5 mmol / l).

I te nuinga, he pai pea te rimurimu hei whakahaere i te huka toto, engari ko nga taumata inenga tino pai kaore i te maarama. Me nui ake nga rangahau hei rangahau i nga hua o nga momo paura me te paura.

Ko nga antioxidants me te muka wairewa e kitea ana i te rimurimu tera e awhina ki te whakanui ake i te mohio o te insulin ki te whakapumau i te taumata huka toto. Me nui ake nga rangahau hei whakatau i nga taumata whakauru tino pai.

Ma te Rimurimi e Awhina ai koe ki te Whakaheke Taumaha

Ko te kai kaimoana i nga waa katoa ka awhina i a koe ki te whakakore i te taumaha e hiahiatia ana.

E whakapono ana nga Kairangahau tera pea, na tetahi waahanga, na te kaha o te rimurimu ki te awe ki o reanga o te taumaha e whakarite ana i te homoni leptin. Ka honoa ki nga tini muka o te rimurimu, ma tenei pea e whakaiti te hiakai me te whakarei ake i nga kare a roto ().

Hei taapiri, ko te fucoidan, he momo sPS e kitea ana i te rimurimu, ka whakarei i te pakaru o te ngako ka aukati i te hanganga (,,).

Ko nga rangahau i roto i nga kaiuru totika e kii ana ko te hunga i whakawhiwhia ki te taatai ​​moana mo nga wiki 12-16 i ngaro atu i te 3.5 pauna (1.6 kg) he nui ake i era i whakawhiwhia ki te waahi (,).

Ano hoki, ko te rimurimu he iti te kaataora, engari he momona te glutamate, he waikawa amino i whakaarohia kia reka, kia umami te reka ().

No reira, ko nga paramanawa kaimoana ka awhina i te whakaheke i te taumaha ma te whakarato i tetahi rereketanga pai ki nga waahanga paramanawa-nui te kai-kai.

Ma te rimurimu e whakanui te ngaronga o te ngako ma te whakaheke i te hiakai, te whakanui ake i te wairua me te aukati i te kohi momona. Ko te reka o te reka ka waiho hei waahanga paramanawa iti-kalori.

Ma te Moana Ka whakapakari i te Punaha Kaha

Ka awhina pea te rimurimu ki te tiaki i a koe mai i etahi momo mate.

Ko te mea na te mea kei roto nga tipu tipu moana e whakaponohia ana he antioxidant, he anti-allergenic me nga momo tiaki-mate (,,).

E whakaatu ana nga rangahau e taea ana e enei punaha te kaha ki te whawhai i nga wheori penei i te herpes me te HIV ma te aukati i te urunga atu ki nga ruma ().

Heoi, kaore i maha nga rangahau kounga-pai i mahia ki nga taangata hei tautoko i enei paanga.

E rua nga rangahau e kiia ana ko te tango i nga taapiringa rimurimu tera pea ka kaha ki te whakaheke i nga tohu o te mate herpes me te whakanui ake i nga reanga aarai i nga tuuroro HIV (,).

Heoi, kaore tetahi o enei rangahau i whai roopu placebo, na te mea uaua ki te whakamaori i o raatau hua.

He rangahau hou i tirohia nga paanga o te tango rongoa moana i nga waahine HIV-pai. Ko nga mea i whakawhiwhia ki te 5 karamu o te spirulina ia ra i whakawhanakehia 27% iti iho nga tohu e pa ana ki te mate, i whakaritea ki te roopu placebo ()

Heoi, kaore i kitea he rereketanga o nga taumata o te reanga mate i roto i nga akoranga mo te 12-wiki ().

He rangahau taapiri e hiahiatia ana i mua i te whakataunga kaha.

Ko te rimurimu tera pea he painga ka puta ki to punaha aarai mate. Heoi, me nui ake nga rangahau.

Ma te Rimurimu e Whakapai Ake ai te Hauora Gut

Ma te rimurimu e pai ake ai te hauora o to puku i roto i nga tini ahuatanga. Mo tetahi, he nui te muka, ka aukati i te koretake o te mate me te whakarite kia maeneene te nakunaku.

Kei roto hoki he riri, he karotiana me nga fucoidan, e kiia ana he prebiotics (,).

Ko te Prebiotics he momo muka kore-kai e whangai ana i nga kitakita whai painga i roto i to kopu. Ko te nui o te huakita pai kei i to puku, ko te iti iho o te waahi ka pai te tipu o nga kitakita kino.

Na, ko nga rangahau a te kararehe e whakaatu ana ko te tango i nga taapiringa rimurimu ka pai ake pea te nui o te kitakita hauora ka whakaiti i te nui o nga kitakita kino i te puku kia pai ake i etahi atu momo prebiotics (53,).

E whakapono ana nga Kairangahau ko nga prebiotics e kitea ana i te rimurimu tera pea ka pa he mate anti-mumura me te aukati.

Akene he waahanga na te mea, ka kai ana koe i nga momo prebiotics, ka hua mai te kitakita i roto i to puku. Ko tenei waikawa momona momona poto e kiia ana he paanga anti-mumura kei roto o te kopirua ().

Hei taapiri, tera pea ka kaha te kaha ki te aukati i nga kitakita kino penei i etahi prebiotics H. pylori mai i te piri ki te pakitara o te kopu. Na, ma tenei e aukati i te hanga o te puku o te puku (,).

Kei roto i te rimurimu etahi momo whakahiato hei awhina i te kai, hei whakapiki i te hauora o to puku me te whakaheke i te mate ki etahi mate kino.

Akene ka whakaiti i te morearea o te Mate pukupuku

Ko te kitea o te rimurimu i roto i o kai ka taea te whakaiti i te tuponotanga o te mate pukupuku.

Hei tauira, e whakapono ana nga Kairangahau ma te rimurimu e awhina pea ki te whakaheke i te taumata estrogen, ka whakaiti pea i te tuponotanga o nga waahine ki te whiu i te mate pukupuku o te u (,).

Ko te muka rewa e kitea ana i te rimurimu tera pea ka awhina ki te aarai ki te kore o te mate pukupuku pukupuku ().

Ano hoki, ko etahi rangahau e kii ana ko te waahanga o nga huinga e kitea ana i roto i nga momo parauri, penei i te kakano, i te waame me te kombu, ka aarai pea ki te aarai i nga kiri pukupuku (,,).

I kii, he iti noa nga rangahau a te tangata kua tirotirohia nga paanga tika o te rimurimu ki nga tuuroro mate pukupuku. Ko te tino kaha o te whakauru ki roto ka piki ake pea te mate o etahi mate pukupuku, ina koa ko te mate pukupuku thyroid ().

Na reira, me nui ake nga rangahau e hiahiatia ana i mua i te whakataunga kaha.

Ka tiakina e te rimurimu nga momo mate pukupuku. Heoi, me nui ake nga rangahau mo te tangata.

Othertahi Atu Painga Kaha

Akene ka tiakina e te rimurimu nga:

• Hinengaro Metabolic: Ko te kaha o te Seaweed ki te whakaheke i te taumaha me te whakaheke i te toto toto, te huka toto me te cholesterol ka heke pea te raru o te mate pukupuku pūkoro ().
• Te kino o te kiri: Ma te whakatoi i te rimurimu e aarai te kiri mai i te kino o nga hihi UVB mai i te ra. Ka awhina pea ratau ki te aukati i nga kita, nga waahi o te ra me te koroheketanga o te kiri (,,).
• Nga mate wheua me nga mate mumura: Ko te antioxidant a te Seaweed me te aukati anti-mumura ka awhina pea ki te whakaheke i te raru o te mate rheumatoid rumaki me te osteoporosis (,).

Ma te rimurimu e aarai atu etahi atu whakamarumaru ki te mate mate pukupuku, mate kiri, mate wheua me te mate rumatiki.

He Haumaru Te Kai Kaimoana?

Ko te kai rimurimu hou ka whakaarohia he pai mo te nuinga o te iwi.

I kii, ko te kai i nga wa katoa, i te nui ranei, ka raru pea.

Akene Kei kona Nga Taumata Rawa o Nga Kino Taumaha

Kei i te waa e tipu ana ratau, ko etahi momo momo rimurimu ka nui te muriuri, cadmium, tima me te arsenic.

Na te US Food and Drug Administration (FDA) e whakahaere te taumata o enei matū me nga konganuku taumaha i roto i te rimurimu hou. Heoi, kaore i te whakahaerehia nga taapiringa ka uru pea ki nga taumata e kino ai te hauora ().

He Kaiwaitanga Nui Ka Raru pea i nga Mahi Taakihi me te Tangata Tinana

Ko etahi momo kaimoana tera pea he nui te konutai me te pāhare pāporo, ka kino pea ki nga tangata e mate ana i te mate whatukuhu ()

Kei roto i te rimurimu he huaora K, ka raru pea i nga rongoa whakaheke toto. Ko te hunga e whakaheke toto ana, me aata tirotiro ki te taakuta i mua i te whakaritenga o a raatau kai.

Ko etahi he tino teitei i roto i te iodine a ka uru pea ki te mahi toroiro

Ahakoa he tika te iodine mo te mahi totika tika, ma te nui o te iodine ka kino (,,).

Ko te Kelp, te dulse me te kombu nga momo rimurimu me te kaha ki te pupuri i nga iodine tino nui. Hei tauira, 25 karamu o te kombu hou ka uru ki te 22 wa nui ake te iodine i te rohe haumaru o ia ra (, 16).

No reira, kaua enei momo e tino kai, kaua hoki i te rahinga.

Ko te rimurimu e kiia ana he pai mo te nuinga o te iwi. Whakaitihia to kai ki te hiahia koe ki nga momo iodine-tiketike, ki te tango ranei koe i te whakaheke toto he raru ranei koe.

Hea Te Kimi I Te Rimurimu me Me Pehea Te Kai

Ka taea te hoko hou te kaimoana, ka maroke ranei i te nuinga o nga hokomaha Ahia. Ko te Nori, te momo e whakamahia ana ki te huri i te sushi, tera pea ka waatea i nga toa toa.

Hei taapiri ki ta raatau whakamahi mo te sushi, ka taea hoki te whakamahi i nga pepa nori hei whakakapi i te paraoa tortilla i te wa e takai ana.

Ko te wakame hou me te rētihi moana ka ngawari te maka ki te winika iti raihi, te hinu tiihi me nga kakano hei hanga i tetahi huamata reka.

Ko te nori maroke, ko te waatea ranei, hei hanga paramanawa reka. Aore ra, whakamatauhia kia pakaru ki runga i nga huamata hei taapiri i te hanu umami.

Ka taea te whakauru i te Spirulina me te Chlorella ki te maihao, ka taea te whakamahi i te rapi hei utu i te tote hei tapiri i te haunga ki nga mea katoa.

He maha nga momo rimurimu ka taea te whakauru atu ki nga rihi mahana, tae atu ki nga hupa, nga kohua me nga taonga tunutunu. Kaore he huarahi tika, he ranei mo te huarahi.

Ka taea te hokona te rimurimu ki te nuinga o nga hokomaha Ahia. Ka taea te whakauru ki nga momo momo rihi tae atu ki nga hupa, nga huamata, nga maheni, nga kohua me nga taonga tunu ano hoki.

Tangohia te Karere a Kaainga

Ko te rimurimu te mea tika hei tapiri ki o kai. He maha nga momo rerekee me nga momo ngahau e iti nei te karorori, engari tino momona i nga matūkai.

He nui te muka, he momona momona, he tipu whakato hauora e whakatairanga ana i nga tangata katoa.