E hia nga haora moe e tino hiahia ana koe?

Toka Te Manawa

• He Mea Nui ki te Hauora Pai
• Kaore e Whakanuihia ana he hua kino kino
• Te nui o te moe e hiahia ana koe ki nga mea maha
• Whakapaipai Genetic
• Kounga Moe
• Tohu Awhina mo te Moe Pai Atu
• Te Raina Raro
• Whakatika Kai: Nga Kai hei Pai Moe Moe

He mea tino nui te moe mo to hauora.

Heoi, ka pukumahi te koiora, koinei tonu te mea tuatahi kia warewarehia, kia whakaekehia ranei.

He kino tenei na te mea ko te moe pai he mea nui ki te hauora pai ano ki te kai i nga kai hauora, ki te whakapakari tinana ranei.

Panuihia kia mohio koe he aha te mea nui o te moe ki to hauora, me te nui o te wa e whiwhi ana koe ia po.

He Mea Nui ki te Hauora Pai

Ko te moe he mea nui atu i te wa hei okiokinga mo to tinana me to hinengaro. Inaa hoki, i a koe e moe ana, he uaua te mahi o to tinana.

I tenei wa, ka hanga ano e to tinana nga uaua kua pau i a koe i te awatea, ka horoi i nga tohu kino me nga otaota ka whakaputaina i roto i te roro. He mahinga nui enei hei pupuri i to hinengaro me to tinana kia rere tika ().

Ka tukatukahia hoki e to hinengaro nga urupare nui me nga wheako mai i te ra ka waiho hei maumahara ().

He mea nui te moe ki te whakahaere i o kare a roto. Inaa hoki, ko te korenga o te moe mo te po noa ka piki ake to urupare kare a roto ki nga kare kino e 60% ().

Hei aha te korero, na te koretake o te tinana he uaua ki to tinana ki te whakahaere i nga mea nui penei i te hiahia hiahia, to punaha aarai mate, te pai o te mahi pūkoro me to kaha ki te pupuri i te taumaha o te tinana ().

Te mea mutunga, ko te moe te mea nui ki te whakahaere i to manawataki, i to karaka o roto.

Ko tenei karaka o roto e rere ana i runga i te mahinga mo te 24-haora, ka whakarite ina oho ana koe, ka moe koe. Ka pai pea te whakahaere i nga mea penei i te pungao, te aukati me te mumura (5,).

Kaore e roa te moe, te moe i nga waa rereke o te awatea, me te whiti o te marama marama i te po ka tarai i tenei karaka o roto me te maha o nga tikanga whakahaere ().

Ahakoa kei te whakaaro koe kei te nui to okiokinga, kaore nga moe katoa i waihangahia kia rite. Ehara ko te mea nui kia nui noa iho i ia po, engari me tino moe pai.

Heoi, kaore he whakamaarama o te ao mo te kounga o te moe.

Heoi, ko te tikanga he pai ake te wa e moe ai koe, e hia nga wa e ara ake ai koe i te po, he aha te okiokinga i a koe i te aonga o te ra, te roa ranei o te waa e moe ana koe ().

Na te mea ko te hiamoe pai he mea nui mo te nuinga o nga ahuatanga o te hauora pai, me tino nui rawa atu to po makona i ia po.

Ko te nui o te kounga o te moe e tika ana mo nga momo take, tae atu ki te pupuri i to punaha aukati me te mahi aukati, te tukatuka i nga maharatanga o te ra me te pupuri i te taumaha o te tinana noa.

Kaore e Whakanuihia ana he hua kino kino

E whakapaehia ana tata ki te hautoru o nga pakeke me te rua hautoru o nga akonga o te kura tuarua kaore e ngata te moe i ia po ().

Heoi, ko te kore e ea o te moe kounga-pai ka nui ake te kino atu i te ngoikore noa.

Mena kaore koe e moe-moe, kaare koe e kaha ki te whakatau whakatau, he iti ake te auaha, ka uru pea koe ki tetahi aitua motuka ka mate ranei i te wa o to tamarikitanga (,).

Akene he waahanga na te mea na te korenga o te moe ka raru to mahi mohio.

I kitea e tetahi rangahau ko te tango noa i nga haora e rima i ia po mo nga po maha i te rarangi ka whakaheke i te mahi hinengaro ki te ahua rite ki te inu waipiro kia nui te waipiro toto o te 0.06 ().

Me te mea kaore i ranea, ma te moe koretake ka pai ake to ahua kino, te kore whai hua me te mahi iti i te mahi (,).

Ko te mea kino rawa atu, ko te ngoikore o te kounga kaore ranei mo te maha o te moe ka piki ano to tupono ki te pa mai i nga mate tuuturu penei i te momona, mate manawa, mate huka ranei,

Ana na te mea ko te wa tenei ka horoia e to tinana nga ururua me nga tohu kino mai i te roro, koinei pea te take ka pai te moe o te moe kino ki te morearea o te mate a Alzheimer ().

Ko te kore e roa o te moe e hono ana ki te maha o nga painga kino, tae atu ki te ngoikoretanga o te arotahi me te whakatau kaupapa me te nui ake o te mate o te ngakau, te momona, te mate huka me te Alzheimer.

Te nui o te moe e hiahia ana koe ki nga mea maha

He motuhake nga hiahia me nga manakohanga o ia tangata, a, ko te whakautu ki te nui o te moe e hiahiatia ana e koe kaore i rereke.

Heoi, ko te nui o te moe e hiahiatia ana e koe i ia po, ko to tau te nuinga.

Ko nga taunakitanga mana mo te roanga o te moe ka waahihia e te roopu pakeke (14):

• He pakeke ake (65+): 7-8 haora
• Nga pakeke (18-64 tau): 7–9 haora
• Taiohi (14–17 tau): 8-10 haora
• Tamariki kura (6–13 tau): 9-11 haora
• Nga Tamariki Kura (3-5 tau): 10–13 haora
• Nga Kaitamariki (1-2 tau): 11-14 haora
• Kohungahunga (4-11 marama): 12-15 haora
• Nga whanau hou (0-3 marama): 14–17 haora

Heoi, ko etahi ka hiahia pea kia nui ake iti iho ranei te moe i te wa e taunakitia ana, i runga i enei ahuatanga e whai ake nei.

Whakapaipai Genetic

Ko te Genetics tetahi atu tohu mo te maha o nga haora moe e hiahiatia ana e koe i ia po.

Ko etahi o nga rereketanga o te iranga ka pa ki te roa o te wa e moe ai koe, i tehea waa o te ra e hiahia ana koe ki te moe me pehea te urupare ki te kore moe ().

Hei tauira, ko te hunga kotahi te rereketanga o te ira ka ea mo te ono haora, ko te hunga kaore i te tino hiahia kia waru haora, te toharite ().

Ko nga taangata e mau ana i etahi atu whakarereketanga o te ira ka kino ake te paheketanga ki te moe moe ka wheako ranei i te moe hohonu ().

Heoi, ko o taangata whakapapa ehara i te mea ka taea e koe te whakarereke, a kaore he huarahi whaihua kia mohio koe kei te kawe koe i tetahi o enei whakarereketanga.

No reira, he mea nui kia aro noa atu ki to ahua ki te whakatau mena kei te pai to moe.

Kounga Moe

Ko te kounga o to moe ka awe i to hiahia.

Mena he ngoikore to kounga o te moe, tera pea ka ngenge koe i muri i te whiwhinga ki nga mea e tika ana kia kiia.

Engari, mena kei te pai te moe a te kounga, ka taea pea e koe te whakahaere me te iti o te iti.

He maha nga rangahau i kitea ko te wa poto o te moe, me te koretake o te moe, he maha nga paanga kino mo te moe (,,,).

No reira, ehara ko te mea nui kia aro nui ki te moe roa, engari kia pai te moe.

Hei taapiri, he maha nga mate moe noa ka pa he kino ki to kounga moe, penei i te. Mena ka whakaaro koe kaore koe i te moe pai, ka tino ngenge ranei, kaore koe e mohio he aha, he mea pai ki te tirotiro ki to taakuta.

Ko te nui o te moe e hiahiatia ana e koe, he maha nga waahanga rereke, tae atu ki to tau, whakapapa me te pai o te moe i te po. Heoi, ko te 7–9 haora ia po he pai mo te nuinga o nga pakeke.

Tohu Awhina mo te Moe Pai Atu

Mai i te mea he nui te kounga, ngana ki te whakarite kei te moe pai koe i te po katoa.

Anei etahi tohutohu hei whakapai ake i to moe:

• Whaaia he mahinga ritenga: Ko te haere ki te moenga i te wa kotahi ia po ka awhina i te whakahaere i to karaka o roto. Whai muri i te mahinga moe koretake kua honoa ki te koretake o te moe me te roa (,).
• Hangaia he mahinga moenga mo te ata noho: Ko te tango i tetahi mahinga whakatere i mua o te moenga ka awhina i a koe ki te moe. Hei tauira, ko te whakarongo ki nga waiata marino kua whakaatuhia hei awhina i te kounga o te moe ki etahi roopu ().
• Hangaia he taiao pai: Ko te moe i roto i te ruuma ata, te pouri i te mahana pai ka pai ake to moe. Ko te tino pukumahi i mua o te moenga, he mahana rawa, he waahi haruru ranei e hono ana ki te moe koretake (,).
• Whakaititia te kawhe, te waipiro me te nikotini: Kua honoa e nga rangahau te kawhe, te waipiro me te nikotini ki te koretake o te moe. Ngana ki te karo i te kawhe i te ahiahi me te ahiahi (,,,).
• Whakaitihia to whakamahi hiko: Ko te nui o te whakamahinga o nga waea pukoro me te hiko i uru ki te kounga o te moe koretake. Ahakoa te whakaatu ki nga rama maramara marama i mua i te moenga ka raru pea to moe (,).
• Kia kaha ake: Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te koretake te hono ki te moe ngoikore, me te ke ke, ko te whakakakinakina i te awatea ka pai ake to moe i te po (,,).
• Mahia te whakaaroaroaro: Ko te whakangungu whakaarohia me te whakangahau ka pai pea te whakapai i te kounga o te moe me te mahi roro, ahakoa kaore i te maarama te rangahau (,,,).

Ko te moe pai he mea nui kia noho ora, kia okioki hoki. Ko nga tikanga penei i te whakaiti i te kawhe me te moe i nga haora tonu ka awhina.

Te Raina Raro

Ko te nui o te moe e hiahiatia ana e koe mo ia tangata, e pa ana ki nga ahuatanga maha. Heoi, mo te nuinga o nga pakeke, 7–9 haora ia po ko te moni tino pai tenei.

Titiro ki to ahua i te awatea ki te whakatau mena kei te whiwhi koe i te moni tika maau.

Mena kei te moe koe, me oho ake koe me te kaha i te awatea. Mena ka kite koe he mangere koe, he mauiui ranei, akene he nui ake to moe.

Hei painga ake i te moenga, hangaia he tikanga pai, penei i te whakaiti i to kawhe me te inu waipiro, whai i te waa moe mo te wa katoa, me te hanga i tetahi waahi moe pai.

Whakatika Kai: Nga Kai hei Pai Moe Moe