Ko te Whakangungu Whaiaro-Takitahi Ka taea te Whakapai i To Punaha Hauora - Anei Te Pehea

Toka Te Manawa

• Hanga i roto i nga Ture o mua
• Whakawhanakehia he Tikanga Whakaaroaro
• Arotake mo

Ahakoa kaore he taumaha o te mate uruta, ka taea e te taumaha o te ra te waiho i a koe me te tuku i nga homoni ahotea i roto i o taatau tinana - ka whakapiki ake i te mumura ka heke iho ai to urupare aukati.

Engari he whakatika: "Ka uru ana taatau ki nga mahi tiaki-a-tangata, ka whakaitihia te urupare a to tatou tinana, te whakaohooho ranei i te punaha io, ka whakahohe i to punaha okiokinga, e mohiotia ana ko taatau punaha pukoro parasympathetic," e kii ana a Sarah Bren, Ph.D ., he kaimätai hinengaro haumanu i Pelham, New York. "Ko to tatou tinana ka mutu te hanga o te cortisol me te adrenaline, a ka puhoi to tatou ngakau."

He aha atu, ko nga mahi tiaki whaiaro tino kaha he ngawari ki te mahi, kaore he utu. Whakauruhia enei mahinga e tautokohia ana e te pūtaiao ki roto i o mahinga kia kaha ai to punaha mate.

Hanga i roto i nga Ture o mua

I roto i tetahi rangahau a Harvard, i kii nga kaiuru he tino harikoa ratou i te wa e aro nui ana ratou ki nga mahi i mahia e ratou, kaua ki te whakaaro ki tetahi atu mea. (E ai ki nga kairangahau, kei te kopikopiko te hinengaro o te tangata mo te haurua o te wa.) Na te aha i hanga ai te rarangi o nga mahi e pai ana te whakahau i te aro o te tangata me te whakanui i te koa? E toru nga mea i mirumiru ki runga: ko te korikori tinana, ko te whakarongo ki te waiata, ko te mahi aroha.

Muri iho, whakaritehia nga waea waea i ia wiki, ka tutaki ranei ki tetahi hoa pai mo nga hikoi o te ahiahi, e kii ana a Francyne Zeltser, he tohunga hinengaro haumanu i New York. "Ka roa ake te paanga o tera atu i etahi atu mahi e whiriwhiria e koe i to wa waatea," e kii ana a Zeltser. Ae, ko tetahi rangahau mai i Harvard i kitea ko te piri o nga hononga ka matapae haere te heke o te hinengaro me te tinana i muri mai o te ao ka awhina pea i a taatau kia roa, kia pai ake to taatau. (Hono: Te Hononga i waenga i te Hari me to Punaha Whakatutukitanga)

Whakawhanakehia he Tikanga Whakaaroaro

I kitea e nga Kairangahau o te Whare Waananga o Wisconsin-Madison ka taea e te whakaaroaro ngakau mahara te whakarei ake i te aukati. Ko te hunga i uru ki te rangahau i werohia ki te kano kano rewharewha. Ko te haurua o ratou i whakawhiwhia ano ki te whakangungu, ko etahi kaore. Whai muri i nga wiki e waru, ka whakaatuhia e te roopu whakaaro nui ake te taumata o te paturopi, he pai ake te kaha ki te whawhai rewharewha. (P.S he urupare kaha ki te aukati, ehara koinei anake te painga hauora o te whakaaroaro.)

Me pehea te whakawhiti i tenei Zen? "Ko tetahi waahanga o te tiaki whaiaro ko te pupuri i a koe ano mo te mahi," e kii ana a Zeltser. "Koinei tonu te mea tuatahi ki te puta atu ki te matapihi ka puta ana tetahi atu mea." Whawhaihia tenei ma te rapu 10 meneti i to ra - ko te mea tuatahi i te ata, i muri tata mai ranei o te tina - kia uru atu ai koe ki tetahi mahi tiaki-a-tangata penei i te whakaaroaroaroaro, e kii ana ia. Whakamātautauhia nga mahinga whakaaroaro ngawari, penei i Taku Ora, Buddhify ranei, e huri ai koe i nga waahanga hinengaro o te roa.

Mekini Hanga, Hune 2021 putanga

Arotake mo