Tangata Rongonui me te Mea Pai rawa atu: Nicole Scherzinger

Toka Te Manawa

• Arotake mo

"Hei kaikanikani, me kaha tonu taku matua," te kii a te Kanikani me nga Whetu toa. Hei mahi, ka mahi ia i te iti rawa e rima nga ra i te wiki-he maha me Adam Ernster, tana kaiwhakangungu i Los Angeles. I a ratau huihuinga 60- ki te 90-meneti, ka huri te tokorua i te taha e toru, e wha ranei te neke o te kaha me te iti o te okiokinga i waenga, me te nui o te cardio. Ko ia anake, ka oma a Nicole me te whai i tetahi mahinga abs-kore.

Te Mahi a Nicole Scherzinger:

Mahia nga huinga e 2, e 3 ranei o ia miihini whakangungu e toru nga wa i te wiki.

Ka hiahia koe: He Pa Tinana 6- ki te 12-pauna me te roopu aukati ngongo ranei. Kimihia taputapu i spri.com.

Paato Crunch

Mahi: Abs

A. Takoto me te piko o nga turi me te tiaho whakarara ki te whenua, ka mau he Pae Tinana ki runga i te uma. Ka pupuhi, ka eke ki runga i nga turi; raro ka whakahua. Mahi 8 ki te 12 repetere.

B. Torohia nga waewae kia torutoru inihi ki runga ake i te whenua ka mau ki muri o te mahunga. Kawehia te turi maui ki te pouaka, ka huri i nga waewae kia oti te 1 rep. Mahi 8 ki te 12 repetere.

Te Hurihanga Tuuru

Mahi: Kaupapa

A. Puhia he ngongo aukati i te teitei o te mahunga ka tu me to taha matau ki taua taha, whanui te waewae. Purihia he kakau ki ia ringa i runga i te teitei o te pokohiwi ki te taha matau, nga nikau e anga ana ki te whenua (me whiri te ngongo).

B. Pivote ki te taha maui i runga i te waewae matau ka huri koe i te rama ki te taha maui, ka toia nga ringa puta noa i te tinana. Hoki atu ki te waahi timatanga; tukurua Mahia te 10 ki te 12 rangatira; huri taha kia oti te huinga.

Hoki ki nga tinana moepuku i Hollywood whaarangi matua.

Arotake mo