Hanga Whare Whaituhi: Te Ringa Yoga mo te Harikoa, te Ao Marie

Toka Te Manawa

• Te Rere Yoga mo te Hinengaro harikoa, marie
• Arotake mo

He paanga motuhake to Yoga ki to matū roro i tua atu o te whakangungu tino nui. "He nui ake te Yoga i te tinana," e kii ana a Chris C. Streeter, MD, he kaiwhakaako hinengaro me te neurology i te Whare Wananga o Boston School of Medicine. atu."

Inaa hoki, i roto i te rangahau i whakahaerehia e Dr. Streeter, ko nga taangata hauora i mahi yoga i pai ake te whakapai ake i te wairua me te manukanuka i te hunga e hikoi ana i te kaha rite. "Ko te neurotransmitter GABA kua piki ake i muri i te akomanga yoga - i roto i nga tangata hauora me te hunga e pouri ana," ko tana korero. He mea nui tena na te mea ka iti te GABA, ka pera ano te ahua.

Ko te ki ki te pupuri i o taumata GABA akene kei te mahi yoga rua i te wiki: I roto i nga rangahau o muri mo nga taangata pouri, i kitea e Dr. Streeter te piki ake o te GABA ara e wha nga ra i muri o te karaehe engari kaore i te ra waru. ( Anei etahi atu mo nga painga hauora hinengaro o te yoga.)

Ahakoa kei roto koe mo te totoro, mo te werawera ranei — ki te whakanui ake ranei i te ngakau — ki te whai hua i to wa whariki, “kia neke ia ki to manawa,” e kii ana te kaiwhakaako a vinyasa me te kaiwhakariterite pro Keisha Courtney, te kaiwhakarewa o te Te Peehi Yogi i Oakland, California. "Tinohia kia rua, kia toru nga manawa i ia tuunga, ka pupuri kia roa ake te ahua kia oho o nga uaua."

I roto i nga karaehe a Courtney, kaore he "rere i roto i nga nekehanga na te mea noa." I aukatihia e ia nga nekehanga o tenei rerenga-iti hei pana i nga patene pai-pai katoa, tae atu ki te hurihuri ngawari. "E kii ana te Putaiao ki a tatou ko te huri ki raro ka kaha te hinengaro me te tinana," e kii ana a Courtney, e whakaatu ana i nga momo rerekee-hoa ki te timata ki te eke ki te taumata o tetahi. (Ahakoa, mena kei te pirangi koe kia mohio koe ki te tu-a-ringa, koinei to aratohu ki te ako i roto i nga wiki torutoru.)

Ano hoki, me tatari kia tuwhera te pouaka, nga mekameka tuku-kaki, me nga koropiko. "He mea nui enei mea katoa na te mea kei te noho te nuinga o te tangata ki te kainga i tenei wa, a he kiki enei wahanga o te tinana ka taea te whakamahi i etahi atu aroha," hei tana. Kaua e whakaaro me te mea me om koe ki te uru ki te rohe. "Ma te pa noa ki o whariki me o waewae ka uru koe ki roto i te upoko tika."

Te Rere Yoga mo te Hinengaro harikoa, marie

Nga manawa hohonu ki te ngeru-kau noho: Me noho-waewae-waewae ki runga i te whariki, ka tohatoha i tetahi paraikete, ka poraka ranei i raro o te hope mena ka hiahiatia. Whakapapahia ma roto i nga wheua noho ka toia te karauna o te mahunga ki te tuanui.Kia toru nga manawa hohonu. Horohia te manawa ki te toia te ngakau ki mua hei hanga i te tuara ngeru noho, katahi ka toha manawa ki te tuara o te ruma mo te tuaiwi kau noho. Whakahiti ano kia rua atu ano.

Nohonga Twist: Mai i te ngeru-kau e noho ana, hoki mai ki te tuawhenua kore, katahi ka ngohu ki te hiki ringa ki runga ki te pa atu ki te inoi. Whakahuahia ka huri i te pouaka ki te taha matau, whakaheke i nga ringaringa no reira ko te ringa maui kei te turi matau ko te ringa matau kei te papa i muri o te hope. Horohia kia hoki ki te pokapū, hiki i nga ringa ki runga, katahi ka toha ki te taha maui. Whakangohu ki te hiki i nga ringa ki runga ka hoki ki te tuaiwi kore.

Te Papa Horoi Runga ki te Tono a te Tamaiti: Nekehia ki runga i nga ringa me nga turi ki runga i nga ringaringa, nga pakihiwi ki runga i nga ringaringa me nga hope ki runga i nga turi. Haere ringa whakamua kia kotahi inihi. Hikina ki te anga whakamua, whakatakahia nga hope ki te papa, ka hiki nga waewae mai i te whenua kia ahua tuara ake. Whakahau kia taka nga waewae, whakamuri nga hope ki runga i nga rekereke, ka tuku i te uma ki roto i te ahua o te tamaiti. Whakahokia kia rua ano.

Nga Whakaaturanga a te Tamaiti me te Taha Taha:Mai i te tuunga o te tamaiti, hikoi ringa ki te taha maui o te whariki kia rongo i te toronga ki te taha matau o te tinana. Purihia kia kotahi, kia rua ranei nga manawa, ka tuaruatia ki tera taha.

Kuri i Raro Whakararo:Mai i te tuunga o te tamaiti, whakatiki mai i nga matimati, hikitia nga turi, whakanekehia nga hope ki runga, whakamuri ki te ahua "V" ki raro mo te kurī whakararo. Pedal out the feet totoro kuao kau. Hikihia ki te hiki nga rekereke mai i te papa, ka anga whakamua ki nga papa tiketike. Whakahau ki te neke hope ki runga ka hoki ki raro ki te kurī. (Ki te whakarerekē, tuku nga turi ki te papa i te wa o te papa.)

Whakamua Whakamua: Mai i te kurī whakararo, mauhia te peepi ki mua me ona waewae kia tae ki mua o te whariki. Tatari ki konei i roto i te kopa whakamua mo nga manawa e rua. Kia ata hurihia tetahi vertebra i tetahi wa ki te tu. Horohia nga ringa ki runga, katahi ka toha, ka maka nga ringa ki te whenua, te kopaki i te rama ki runga i nga huha, me te piko o nga turi. Whakahokia mo nga manawa e toru, ka hoki ki te kopa whakamua okioki.

Vinyasa: Mai i te piu ki mua, ngohia ki te hiki i te haurua ki runga, ka toro atu te tuara ki mua, katahi ka toha ki mua ki runga i nga waewae. Hoki atu ki roto i te kurī e anga whakararo ana, kātahi ka ngohu kia anga whakamua ki te whakatakoto mahere. Putaina kia heke whakararo te tinana ki te papa, kia mau nga nikau ki nga taha ka kokoti ai nga whatianga. Hikina ki te hiki ake i te pouaka mai i te papa, ka pupuhi ki te tuku i te pouaka ki te whariki. Horohia ki te hiki i nga hope me te pana ki runga ki te papapu, katahi ka toha ki te hiki i nga turi ka huri i nga hope ki runga ka hoki ki te kurī e anga whakararo ana.

Hurihuri Kuri Whakararo: Mai i te kurii o raro, hikoi nga ringa ki te 6 inihi. Panahia te ringa maui ki te papa ka hikina te ringa matau, ka toro atu ki waho o te koki maui, ka huri nga pokohiwi engari kia tapawha te hope. (Ki te whakarereke, hopuhia te waho o te kuao kau, te huha ranei.) Kia kotahi, kia rua ranei nga manawa hohonu, ka huri i nga taha ka tuaruatia.

Whakapaa te mawhitiwhiti:Mai i te kurī whakararo, nuku whakamua ki te tū o te mahere kātahi ka āta heke te tinana ki te papa. Totoro ringa ki muri hope ki te hono ringa ki te ringa tika. (Hei whakarereke, kia mau ki te tauera taera ranei me o ringaringa e rua.) Whakaoho ki te hiki i te pouaka mai i te papa, ka pupuhi ki te tuku iho i te rae ki te moenga. Whakahokia kia toru nga wa; i runga i te whakahoki whakamutunga, whakaarahia nga waewae mai i te papa, hoki.

Toa ahau ki te Toa Haehaa: Mai i te mawhitiwhiti, pehia ki runga ki te ahua o te papa, ka huri i nga hope ki runga ka hoki ki te kurī e anga ana ki raro. Hikitia te waewae matau ki te tuanui, ka tahia kia hikoi i waenga i nga ringaringa. Takahia te rekereke maui ki te whenua, kia mohio kei waenga nga kokonga me nga kai maui (me te mea kei nga ara rerewewe). Whakaarahia nga ringa me te uma ki runga ki te toa I, nga ringa ki runga me te uma me nga hope anga whakamua ki runga i te turi o mua. Kia rua nga manawa. Kia mau tonu nga waewae ki taua tuunga, kia uhia nga ringa ki muri o te pungarehu (ka whakamahi ranei i te taera, tauera ranei ki te hiahiatia), ka manawa ki te tuwhera i te pouaka, ka toha ki te piu i te uma ki mua i te taha o te huha o mua ka uru ki te toa haehaa, ka toro atu ki nga knuckles ki muri o te te ruma. Whakanuia ki te hiki ake ki te toa I, katahi ka whakapoa ki te hoki ki te toa whakaiti. Tukuru ano ano. Whakanohia nga ringa ki runga i te papa ki tetahi taha o te waewae matau, takahia te waewae matau ki te papa o te papa, neke te hope ki te kuri whakararo, ka whakahoki ano i te taha maui.

Totoro Tuku Poohiwi: Mai i te toa I, tuhia nga ringa ki runga i te papa ki tetahi taha o te waewae matau, whakamuri te waewae matau ki te whakatakoto mahere, katahi ka heke iho te tinana ki runga i te papa. Whakawhānuitia te ringa maui ki te taha i te pou pou o te whaainga (te kokonga i te raina me te pakihiwi me te ringa e taurite ana ki te toenga; ki te whakarereke, kia totoro atu te ringa ki te taha), pehia te nikau matau ki te papa i te taha o te pakihiwi matau, a whakapikoa te turi matau kia eke te waewae matau ki runga i te rama ki te papa i te taha maui o te tinana. Kia rua ki te toru nga manawa. Hoki ki te pokapū ka whakahua ano i te taha tua.

Te Manawa Pongaihu rereke: Haere mai ki te noho i runga i te turanga-waewae, noho i runga i te paraikete, i te poraka ranei ki te hiahia. Ma te ringa matau ka tuu te koromatua matau ki te pongaponga matau, te waenganui me te maihao tohu ki te rae, me te maihao mowhiti ki te pongaponga maui. Katia te pongaihu matau ki te koromatua, ka ngohia ma te pongaihu maui. Katia te pongaihu maui, katahi ka tuku i te pongaihu matau, ka whakaha ma te pongaihu matau. Katia te pongaponga matau me te manawa ki te whakahoki ano. Haere tonu mo nga wahanga e toru mo te 30 hēkona ranei.

Totoro Noho: Whakanohia te ringa maui ki te huha maui ka taka te taringa matau ki te pakihiwi matau. Tuhia te ringa matau ki te taha maui o te mahunga kia ata totoro te kaki ki te taha maui. Kia mau ki te rua ki te toru nga manawa, ka tuaruatia ki tera taha. Whakaoho ki te hoki ki waenganui ka totoro atu nga ringa ki runga, ka tuku i nga ringaringa ki te karakia i te puku o te ngakau.

Waewae ki runga i te pakitara: Nekehia ki runga ki te pakitara ka takoto te kanohi ki runga me nga hope he torutoru inihi te tawhiti atu i te pakitara, ka toro atu nga waewae e rua ki runga i te pakitara. Toro atu nga ringa ki nga taha. Purihia kia maha nga manawa e hiahiatia ana.

Moheni Hanga, Noema 2020 Putanga

Arotake mo