Whakamātauria te Mahi Whakangungu Tinana Tino Taumaha a Anna Victoria

Toka Te Manawa

• Porowhita 1: Tinana Raro
• Porowhita 2: Tinana Runga
• Huringa 3: Katoa o te Tinana
• Arotake mo

Ko te ngakau mohio me te kaiwhakangungu whaimana a Anna Victoria e whakapono ana ki nga taumahatanga nunui (tirohia nga mea me kii e ia mo te hiki i nga pauna me te wahinetanga o te wahine) engari ehara i te kii kaore ia e uru ki te korikori tinana. I roto i te waahanga hou o tana mahinga whakangungu, Fit Body me Anna Victoria, e toru nga momo momo momo whakangungu e whakawhiwhia ana e ia: Tapirihia (nga whakangungu tinana tino kaha), Tone (he whakangungu dumbbell), me Whakairo (nga mahi whakangungu taimaha-taimaha).

I konei, ka tohatohahia e ia he mahi whakangungu tinana mai i tana kaupapa Shred ka whakakore i nga mea katoa i whakaarohia e koe mo nga mahi whakangungu tinana. Ka honoa e ia nga mahi whakapakari kaha me nga nekehanga cardio, ka wehea kia toru nga huringa kaha (kotahi-tinana-raro, kia-a-runga, kia kotahi te ara-tinana katoa). (P.S. Anei te rereketanga i waenga i te whakangungu ara iahiko me te whakangungu waahi.) E kore e mutu te wera o ou uaua, e kore hoki e tau te reiti o to ngakau kia oti ra ano koe i tenei mahi. (Mena kei te tino mohio koe ki nga pauna o tenei ra, whakamatauhia te whakangungu dumbbell tahu momona.)

Pehea te mahi: Ka mahia e koe ia nekehanga ki raro mo te maha o nga whakautu kua tohua, me te tukurua i ia iahiko e toru nga wa i mua i te neke ki tera atu. Okioki ki waenga i ia ara iahiko ina hiahiatia.

Ka hiahia koe: Kaore he mea ke engari ko to taumaha tinana me etahi waahi

Porowhita 1: Tinana Raro

Raro Whakamuri + Poto Curtsy

A. Me tu tahi nga waewae ka piri nga ringaringa ki mua o te pouaka.

B. Whakamuri nui ki muri me te waewae matau, heke ki roto ki te whakamuri whakamuri kia piko nga turi e rua ki te 90 nga nekehanga.

C. Patohia ki te waewae maui ki te tu, ka takahi i te waewae matau ki te taha maui.

D. Whakahokia te waewae matau ki muri me te taha maui ki te whakawhiti i te waewae matau ki muri i te taha maui, ka piko nga turi e rua kia heke iho ki roto i te hiku.

E. Patohia ki te waewae maui ki te tu ka hoki ki te tiimata. Ko te 1 rep.

Mahia nga rangatira 8. Whakawhiti taha; tukurua

Sumo Squat Jump

A. Tu me nga waewae te whanui, ko nga matimati he tohu ake ki nga kokonga 45-tohu.

B. Tukuna ki raro ki te koikoi hohonu, kia taurite nga huha ki te whenua.

C. Tu pakaha ka peke atu i te whenua, ka pana ki mua.

D. Me ata ngawari te heke ka heke iho ki te tihi sumo ka tiimata te tiimatanga o muri mai.

Kia 12 nga whakautu.

Kotahi-Waewae Piriti Glute

A. Takoto te kanohi ki runga o te papa me te papa o nga waewae me nga turi e tohu ana ki te tuanui. Patohia nga waewae e rua hei hiki i te papa mai i te papa, ka toro atu i te waewae maui kia tika te raina mai i nga pakihiwi ki te rekereke maui ki te tiimata.

B. Kia mau tonu te mahi, kia mau te hope ki te papa i te papa.

C. Patohia te waewae matau ki te hiki ake i nga hope ka hoki ki te turanga timatanga.

Mahia nga rangatira 8. Whakawhiti taha; tukurua

Heke Peke + Peke Squat

A. Tīmatahia ki te tūnga lunge me te waewae matau ki mua. Whakahekea ki roto i te lunge kia piko nga turi e rua ki te 90 nga nekehanga.

B. Peke ka huri i nga waewae, ka tuku ki raro o te waewae-maui.

C. Pekehia ka huri i nga waewae, ka heke ki roto i te lunge-waewae matau.

D. Peke ka tau atu me nga waewae kia paku whanui atu i te whanui o te pakihiwi, ka tuku ki raro. Tu pahū ka peke atu i te whenua.

E. Me ata ngawari te whenua, ka tiimata te tiimatanga o muri mai o te waewae anga ke.

Mahia nga rangatira 8.

Porowhita 2: Tinana Runga

Komihana + Pana-Up

A. Me tiimata ki te papa teitei.

B. Tuku iho ki te kokonga matau, ka huri ki te kokonga maui, ki te whakawhiti ki te papa iti.

C. Patohia ki te nikau matau, katahi te nikau maui kia piki ake ki te papa teitei.

D. Mahia te pana-ake. Whakahokia ano, ka timata i te whakautu i muri mai me tetahi atu ringa.

Mahi e 4 rangatira.

Peke Frog + Riwhi Muri

A. Tu me te whanui o nga waewae i te whanui o te hope.

B. Piuhia nga ringa ki muri, ka heke ki roto i tetahi waahanga squat. Piu nga ringa ki te peke ki mua, ka tau maru ki roto i te kaitaatahi.

C. Riwhi whakamuri kia hoki ki te turanga timatanga.

Mahi e 4 rangatira.

Hikorikori-Ringa Peke-Runga

A. Tīmatahia ki te tūnga mahere teitei.

B. Me hikoi te ringa maui ki te taha matau, no reira kei raro i te puku o te uma, katahi ka hikoi te ringa matau ki te taha matau, ka tohu nga maihao ki te taha.

C. Mahia te pana-ake.

D. Haere ringa ki te taha maui ki te whakahua i tera taha.

Kia 4 nga mahi mo ia taha.

Peke Heke-a-Kiwa + Peke-Runga

A. Tu me nga waewae te whanui atu i te whanui-pakihiwi te wehe. Whakahekea ki raro ki roto i te squat me te mau ringa ki mua o te uma.

B. Peke ki te taha matau, ka tau maru ki roto i te koretake.

C. Tuhia nga ringa ki runga i te papa ka pekehia nga waewae ki muri ki te papa teitei. Mahia te pana-ake.

D. Pekehia nga waewae ki runga ki nga ringaringa ka hiki i te pouaka kia hoki ki te tuunga whakahekeheke. Peke atu ki tetahi atu huarahi ka tiimata te timatanga o muri.

Mahi e 4 rangatira.

Huringa 3: Katoa o te Tinana

Raro-Ngaro Lunge

A. Me tiimata i te waahi ka mau te waewae maui ki mua.

B. Me tuku ki raro o te riu a tae noa ki nga turi e rua kei te 90-nekehanga o te koki, kei te taha maui ki mua te turanga e rere ana.

C. Patohia te pupuhi i mua o te waewae o mua ki te hiki i te papa, peia te ringa matau ki mua.

D. Whenua marino ka heke whakararo ki te waahi ka timata i te reimana o muri.

Kia 8 nga wahanga mo ia taha.

Manu-Koura Crunch

A. Me tiimata i te turanga papa i runga i te tokowha, ko nga pokohiwi kei runga i nga ringaringa me nga hope kei runga i nga turi.

B. Me toro atu te ringa maui ki mua i te taha o te taringa, ka toro atu te waewae matau ki muri kia rite ki te huha.

C. Purihia te tuke maui me te turi matau ki roto kia pa atu ki raro i te puku puku.

D. Whakawhānuihia ano kia tiimata te timatanga o muri.

Kia 12 nga whakautu mo ia taha.

Piki Maunga

A. Me tiimata ki te turanga o te papa teitei.

B. Me peera ano ia turi ki te pouaka, kia mau te taumaha ki runga i nga ringaringa me te tinana i te raina tika mai i nga pokohiwi ki nga rekereke.

Mahia nga roopu 8 ki ia taha.

Takoto-Raro Burpee

A. Tu me nga waewae he paku whanui atu i te whanui-hip te wehe.

B. Kopikopiko iho ki te tuu ringa ki runga i te papa, ka peke ano nga waewae ki te papa, ka tuku tonu te tinana ki te papa.

C. Patohia te tinana mai i te whenua ka peke atu nga waewae ki mua i waho o nga ringaringa, ka tu ka peke, ka toro atu nga ringa ki runga.

D. Whenua maru ka heke ki roto i te koikoi kia tiimata te tiimatanga o muri mai.

Mahia nga rangatira 8.

Arotake mo