Hanga Studio: Kanikani Kanikani Core Workout

Toka Te Manawa

• Kanikani Cardio Combo
• Taahiraa-Ma te Turi-Nui
• Takahanga Hipanga
• Cha-Cha Riwhi
• Mahinga Matua Papa
• Pahikara Pahikara
• I Roto me te Peene
• Piriti Koura Koretake-Tahi me te Peene
• Arotake mo

Mo to matua kaha, ka taea e koe te mahere mo nga ra, engari na te mea ko o uaua matua te katoa o to waenganui (tae atu ki to tuara!), ka hiahia koe ki te pupuhi i nga uaua mai i nga kokonga katoa.

"Ko te whakakotahitanga o nga nekehanga whakahiato me nga korikori whariki e arotahi ana ki to kaupapa matua te tino tauira," e ai ki a Molly Day, he kaiwhakaako whakapakari tinana i Equinox i New York. Me nga nekehanga haumanu penei i nga peke koti me nga pierangi piko, "kei te whakamahi koe i to kaupapa hei whakapumau i to tinana, kia taea ai e o peka te whakahaere i nga nekehanga tuatahi," e kii ana ia. Ko nga mahi pera te whakapakari i te kaha ki to kaupapa. Ko te whakaoti me nga nekehanga matua e awhina ana i te ngenge o enei uaua uaua-ki-te-mauiui. (Tirohia: Te hiranga o te Kaha Kaha — Haunga te Ono-Kete Aunoa)

Na te Ra i whakahiato enei mahi pai mo te whakairo i to kaupapa i roto i nga whakangungu hou a Shape Studio. Whaaia i a ia e arahi ana i a koe i roto i nga mahi whakangungu whakapakari ake a te tauira o te karapu Choreo Cult o te karapu Equinox, mo te tapahi ~ waatea ~ i te wa e hanga uaua ana.

Whaia me te riipene ataata, tirohia nga nekehanga o raro ranei.

Kanikani Cardio Combo

Pehea te mahi: Whakamahia nga nekehanga e toru i raro ake nei, me whakamatau i a raatau mo te 30 hēkona. Ka mohio ana koe ki aua mea, ngana ki te whakakotahi i a raatau: 4 Taahiraa-Hipanga, 2 Tira Hipanga, me te 4 Cha-Cha Riwhi. Whakakāhia to waiata waiata pai, tirohia mena ka taea e koe te whakahoki ano i te paheko mo te katoa o nga mea.

Taahiraa-Ma te Turi-Nui

A. Me tiimata te tu tahi me nga waewae me nga ringaringa ki nga taha.

B. Hikina te waewae matau ki te taha, ka whiua te ringa matau huri noa i te porowhita ia taraiwa te turi maui ki runga ki te pouaka ka huri i nga waewae kia anga maui haehaea.

C. Whenua ki te waewae maui ki te whakahua i te taha tua, pa atu ki te ringa maui ka peia te turi matau ki runga ki te pouaka, ka huri ki te kanohi hauraro ki te tika.

Tukuna ano mo te 30 hēkona.

Takahanga Hipanga

A. Me tiimata te tu tahi me nga waewae me nga ringaringa ki nga taha.

B. Me hikoi ki te taha maui, ka whakawhiti i nga ringa ki mua o te pouaka. Takahia te waewae matau ki runga kia rite ki te whakamarie, totoro atu nga ringa ki runga i te haurono.

C. Whakahokia nga ringa ki mua o te pouaka ka hoki whakamuri ki te waewae matau. Me takahi ma te waewae maui, ka whakawhiti i te taha matau, katahi ka whai i te tuatoru o nga nekehanga ki te hauraro matau me te waewae matau.

D. Whana te waewae maui ki runga ki te teitei e pai ana, me te toro atu o ringa ki runga hauroki.

Tukuna ano mo te 30 hēkona.

Cha-Cha Riwhi

A. Me tiimata te tu tahi me nga waewae me nga ringaringa ki nga taha.

B. Mahia te hikoi ki te taha matau ki te waewae matau, katahi ka paku ki te taha matau ki te waewae maui, ka peia te turi maui ki runga ki te pouaka ka toro atu te ringa matau ki te hauraro ki raro o te waewae maui.

C. Ka tau ki te waewae maui ki te whakahua i te taha tua, ka rua nga hikoi, ka hikihia te turi matau ka toro te ringa maui ki te turi matau.

Tukuna ano mo te 30 hēkona.

Mahinga Matua Papa

Pehea te mahi: Mahia ia nekehanga mo te maha o nga kaiwhakaatu kua tohua (neke atu ranei!) Hei tahu i to kopu. Kotahi noa te rauna te mahi. (Engari mena kaore i tino mate to puku, whakamatautauria mo tetahi atu!)

Pahikara Pahikara

A. Takoto te kanohi-ki runga i te papa, ka toro nga waewae, me nga ringa ki muri o te mahunga, ka whanui te tuke. Hikina nga pokohiwi me nga waewae mai i te papa ki te tiimata. (Tika: Ko te riu i te roopu whakahee paku huri noa i te kopere o nga waewae e rua.)

B. Peia te turi matau ki te pouaka ka huri i te whatianga maui kia tutaki ki te turi matau.

C. Whakawhitihia nga taha, toro te waewae matau ki te roa ka peia te turi maui ki te pouaka, takahuri te kokonga matau ki te pa.

Ngana kia 20-30 taapiri, ka whakahou ra ano kia kore ra ano e taea e koe.

I Roto me te Peene

A. Takoto te kanohi-ki runga i te papa, ka toro nga waewae, ka toro nga ringa ki runga, nga pona e nga taringa. Hikina nga pokohiwi me nga waewae mai i te papa ki te tiimata. (Tika: Ko te riu i te roopu whakahee paku huri noa i te kopere o nga waewae e rua.)

B. Porowhitihia nga ringaringa ki nga taha ka pona i nga turi kia pai ai te poi me te tinana, ka anga te mahunga ki te tiro ki te puku.

C. Ka toro atu nga ringaringa me nga waewae me te kore e heke ki te papa kia hoki ki te tiimata.

Ngana kia 20-30 taapiri, ka whakahou ra ano kia kore ra ano e taea e koe.

Piriti Koura Koretake-Tahi me te Peene

A. Takoto te kanohi ki runga me nga waewae i whakato ki te papa. Whakawhānuihia te waewae matau ki te tuanui o te tuanui. (Tika: Ko te riu i te roopu whakahee paku huri noa i nga huha i raro iho o nga turi.)

B. Tuhia nga hope i raro, ka peehi ki te waewae o te waewae hei hiki i nga hope, kia hiki tonu te waewae matau.

C. Kia heke whakararo te hope ki te papa.

Ngana kia 10-20 nga kaitaunui, ka whakahou ra ano kia kore ra ano e taea e koe. Whakawhiti taha; tukurua

Hanga Aperira 2020 putanga

Arotake mo