He pehea te Puku o te Waikawa momona momona ki te Hauora me te Taumaha
Toka Te Manawa
- He aha nga waikawa momona momona-poto?
- Nga Puna Kai o te Waikawa momona momona poto
- He waikawa momona momona-poto me nga mate o te Digestive
- Matepukupuku
- Te Mate Whara Ngawehi
- He waikawa momona momona-poto me te matepukupuku o te kopu
- Nga Waikawa momona momona-poto me te mate huka
- He waikawa momona momona-poto me te Ngaronga Taumaha
- Waikawa momona momona poto me te hauora ngakau
- Me Tango E koe he Taapiringa?
- Tangohia te Karere a Kaainga
Ko nga waikawa momona momona poto e hangaia ana e nga huakita hoa i roto i to puku.
Inaa hoki, koinei te maatauranga nui o te kai totika mo nga pūtau o to kopirua.
Ko te waikawa momona momona poto he mea nui ki te hauora me te mate.
Ka whakaitihia te raru o nga mate mumura, te mate huka momo 2, te momona, mate manawa me etahi atu ahuatanga ().
Ka tirotirohia e tenei tuhinga he pehea te paanga o te waikawa momona poto ki te hauora.
He aha nga waikawa momona momona-poto?
Ko nga waikawa momona momona poto he waikawa momona me te iti ake i te 6 nga ngota waro (C) ().
Ka whakaputaina i te wa e whakakao ana nga huakita ngongo pai i roto i to kopamu, a, koinei te puna kaha mo nga pūtau e kapi ana i to kopirua.
Mo tenei take, he mea nui ta raatau ki te hauora o te koroni ().
Ko te nui o te waikawa hinu momona poto e whakamahia ana mo etahi atu mahi o te tinana. Hei tauira, ma te 10% pea o o hiahia e hiahia ana koe () e whakarato.
Ko nga waikawa hinu momona poto e uru ana ki te whakauru i nga matūkai nui penei i nga warowaiha me nga momona ().
95% pea o nga waikawa hinu momona poto-i roto i to tinana:
- Katoa (C2).
- Propionate (C3).
- Butyrate (C4).
Ko te Propionate te mea nui ki te whakaputa i te hukauka ki te ate, ko te acetate me te butyrate ka uru ki etahi atu waikawa hinu me te cholesterol ().
He maha nga waahanga e pa ana ki te nui o nga waikawa momona poto-poto i roto i to koroni, tae atu ki te maha o nga koiora kei reira, te puna kai me te wa e pau ai te kai ma roto i to punaha paraoa.
Raina Raro:Ka waihangahia nga waikawa hinu momona poto ka whakatipuhia ana te muka ki roto i te kopirua. Ka mahi raatau hei kaha mo nga pūtau e kapi ana i te kopirua.
Nga Puna Kai o te Waikawa momona momona poto
Ko te kai i te maha o nga kai whai kiko-muka, peera i nga hua, huawhenua me te riki, ka hono ki te whakapiki i nga waikawa hinu momona poto ().
Ko tetahi rangahau mo te 153 takitahi i kitea nga hononga pai i waenga i te nui o te kai tipu me te whakanui ake i nga waikawa hinu momona poto i roto i nga tuumomo (7).
Heoi, ko te rahinga me te momo muka e kainga ana e koe ka pa ki te kohinga huakita kei roto i to puku, e pa ana ki nga waikawa hinu momona poto ().
Hei tauira, kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai nui atu i te muka ka whakanui i te hanga butyrate, ka whakaheke i te kai o te muka ka whakaiti i te hanga ().
Ko nga momo muka e whai ake nei he pai ake mo te mahi waikawa poto-poto i te kopirua (,):
- Inulin: Ka taea e koe te tiki rongoa mai i nga artichoke, karika, riki, aniana, witi, rai me te asparagus.
- Fructooligosaccharides (FOS): Kei te kitea te FOS i roto i nga momo huarakau me nga huawhenua, tae atu ki te panana, te aniana, te karika me te asparagus.
- Māngaro ātete: Ka taea e koe te tiki tarutaru aukati i nga purapura, parei, raihi, pini, panana kakariki, huamata me nga riwai kua oti te tunu ka whakamatao.
- Pectin: Ko nga punawai pai o te pectin kei roto i nga aporo, aperikoti, kāreti, karaka me etahi atu.
- Arapokena: Kei te kitea te Arabinoxylan i nga pata totika. Hei tauira, koinei te muka nui o te parani witi, e 70% pea o te kohinga muka katoa.
- Kāpia Guar: Ka taea te tango mai i te gum guar mai i nga pini guar, he peariki ena.
Ko etahi momo tiihi, pata me te waiu kau he iti ano te butyrate.
Raina Raro:
Ko nga kai muka-nui, penei i nga hua, huawhenua, huawhenua me nga purapura katoa, e akiaki ana i te hanga waikawa fatty mekameka poto.
He waikawa momona momona-poto me nga mate o te Digestive
He pai ake pea te waikawa hinu momona poto ki etahi mate mate kai.
Hei tauira, ko te butyrate he aukati anti-mumura i te puku ().
Matepukupuku
Ka hurihia e to huakita ngutu te tarutaru aukati me te pectin hei waikawa momona poto, a, ko te kai i aua mea kua kitea hei whakaiti i te mate pukupuku i nga tamariki (,).
Te Mate Whara Ngawehi
Ko te mate ulcerative colitis me te mate a Crohn nga momo e rua o te mate pukupuku mumura (IBD). Ko nga mea e rua e mohiotia ana e te pupuhi o te kopu.
Na ona ahuatanga anti-mumura, i whakamahia te butyrate hei whakaora i enei tikanga e rua.
Ko nga rangahau i roto i nga kiore e whakaatu ana ko nga taapiri butyrate te whakaheke i te pupuhi o te puku, me nga taapiringa acetate i rite nga painga. Hei taapiri, ko nga taumata waikawa waikawa poto-hono i honoa ki te mate ulcerative colitis (,).
Ko nga rangahau a te tangata e kii ana ko nga waikawa momona momona poto, ina koa ko te butyrate, ka taea te whakapai ake i nga tohu o te kolitis ulcerative me te mate a Crohn (,,,).
He rangahau e pa ana ki nga tuuroro 22 me te colitis ulcerative i kitea ko te 60 karamu o te parani oat i nga ra katoa mo nga marama e 3 kua pai ake ().
Ko tetahi atu rangahau iti i kitea ko nga taapiripiri butyrate i hua nga whakapainga haumanu me te murunga 53% o nga turoro mate o Crohn ().
Mo nga tuuroro kolitis ulcerative, ko te haurangi o te waikawa poto-mekameka, e rua ia ra mo nga wiki e 6, i awhina i te whakaheke i nga tohu ma te 13% ().
Raina Raro:Ko te waikawa hinu momona poto ka whakaheke i te mate pukupuku o te kopu me te awhina ki te whakaora i nga mate pukupuku puku.
He waikawa momona momona-poto me te matepukupuku o te kopu
Ko te waikawa momona momona poto pea te mahi nui ki te aukati me te maimoatanga o etahi mate pukupuku, ko te nuinga o te mate pukupuku koroni (,,).
E ai ki nga rangahau a te Labyr, ko te butyrate hei awhina ki te noho ora o nga kiri o te kopu, ki te aukati i te tipu o nga pukupuku puku me te akiaki i te whakangaromanga o te pukupuku pukupuku i roto i te kopirua (,,,).
Heoi, ko te tikanga i muri o tenei kaore i te maarama (,,).
He maha nga rangahau tirotiro e kii ana he hononga kei waenga i nga kai tino muka me te whakaheke i te mate pukupuku pukupuku. He maha nga tohunga e kii ana ko te waihanga o nga waikawa waikawa poto te kawenga mo tenei (,).
Ko etahi rangahau kararehe e kii ana he hononga pai i waenga i nga kai muka-nui me te whakaheke i te mate pukupuku o te kopuku (,).
I roto i tetahi rangahau, ko nga kiore i runga i te kai muka-nui, kei roto i ana kohinga i roto i nga huakita whakaputa-butyrate, he 75% iti ake nga pukupuku i tua atu i nga kiore kaore i te kitakita ().
He mea whakamiharo, ko te kai nui-muka anake - kaore he huakita hei hanga butyrate - kaore i awhinahia ki te mate pukupuku o te kopu. Ko te kai iti-muka - ahakoa nga huakita whakaputa-butyrate - kaore i whai hua ().
E tohu ana tenei ko nga painga anti-mate pukupuku ka noho noa ka uru ana te kai nui-muka ki nga huakita tika i roto i te puku.
Heoi, ko nga rangahau a te tangata he rerekee nga kitenga. Ko etahi e whakaatu ana he hononga i waenga i nga kai muka-nui me te whakaiti i te tupono o te mate pukupuku, ko etahi e kore e kitea he hononga (,,,).
Heoi ko enei rangahau kaore i tirohia ki roto i te kitakita ngutu, aa, ko te rereketanga o te miihini paru ka uru ki te mahi.
Raina Raro:Ko nga waikawa momona momona poto kua whakaatuhia hei tiaki i te mate pukupuku o te kopirua i roto i nga rangahau kararehe me nga taiwhanga. Heoi, me nui ake nga rangahau.
Nga Waikawa momona momona-poto me te mate huka
Ko te arotake o nga taunakitanga i kiia ko te butyrate ka whai hua ki nga kararehe me nga taangata he momo mate huka 2 ().
Ko te arotake ano i whakaatu i kitea kaore he taurite o te microorganisms puku i te hunga mate huka (,).
Ko nga waikawa momona momona poto kua whakaatuhia ki te whakanui ake i nga mahi ngongo i roto i te ate me te kiko uaua, i pai ake ai te whakahaere o te huka toto (,,).
I nga rangahau kararehe, ko te acetate me te propionate te taapiri i whakapai ake i te taumata huka toto i roto i nga kiore huka me nga kiore noa (,,).
Heoi he iti ake nga rangahau e pa ana ki nga taangata, a he rereke nga hua.
I kitea e tetahi rangahau ko nga taapiringa propionate te whakaheke i te taumata huka toto, engari i kitea ano i tetahi rangahau ko nga taapiringa waikawa waikawa poto-kore i tino awe i te mana o te huka toto ki te hunga hauora (,).
He maha nga rangahau a te tangata kua korerohia nga hononga i waenga i te muka kukama me te whakapai ake i te mana o te huka toto me te mohio o te taiaki (,).
Heoi ko tenei paanui ka kitea noa i nga taangata takitahi kua taumaha te taumaha o te insulin ranei, kaore i te hunga hauora (,,).
Raina Raro:Ko te waikawa momona momona poto te ahua hei awhina ki te whakahaere i nga taumata huka toto, ina koa mo te hunga e mate huka ana ki te aukati ranei.
He waikawa momona momona-poto me te Ngaronga Taumaha
Ko te kohinga o nga rauropi i roto i te kopu ka pa ki te mimiti o te matūkai me te whakaritenga o te kaha, na reira ka awe i te whanaketanga o te momona (,).
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga waikawa hinu momona poto ano hoki te tikanga whakahaere i te ngako hinu ma te whakanui ake i te wera ngako me te heke iho o te momona.
Ka pa ana tenei, ka whakahekehia te nui o nga waikawa hinu koreutu i roto i te toto, a ka awhina pea ki te aarai ki te whakaheke taumaha (,,,).
He maha nga rangahau kararehe kua tirotirohia tenei paanga. Whai muri i te rongoa mo te 5-wiki mo te mate pungarehu, ka ngaro nga kiore momona te 10.2% o te taumaha o te tinana, ka heke te momona o te tinana e 10%. I roto i nga kiore, ko nga taputapu acetate te whakaheke i te penapena momona (,).
Heoi, ko nga taunakitanga e hono ana i nga waikawa momona iti-mekameka ki te whakaheke pauna i te nuinga o nga rangahau kararehe me nga ipu-ngongo.
Raina Raro:Ko nga rangahau kararehe me te ipuipu-tohu e tohu ana ko nga waikawa momona iti-poto ka awhina i te aarai me te manaaki i te momona. Heoi, e hiahiatia ana nga rangahau tangata.
Waikawa momona momona poto me te hauora ngakau
He maha nga rangahau tirotiro kua hono nga kai tino-muka ki te whakaheke o te mate manawa.
Heoi, ko te kaha o tenei hononga ka whakawhirinaki ki te momo muka me te putake ().
I roto i nga taangata, ko te kai muka kua honoa ki te whakaheke i te mumura ().
Ko tetahi o nga take ka whakaitihia e te muka te raru o te mate o te ngakau na te hua mai o te waikawa waikawa poto-poto i te koroni (,,).
Ko nga rangahau i roto i nga kararehe me nga taangata e whakaatu ana ko te waikawa momona poto i whakaitihia ai te taumata o te cholesterol (,,,,).
Ko te Butyrate e whakaarohia ana he taunekeneke ki nga ira matua e hanga ana te konupora, tera pea ka whakaitihia te hanga huka ().
Hei tauira, kua heke te mahi totika i nga ngutu o nga kiore i whakawhiwhia ki nga taapiringa propionate. Ko te waikawa acetic i whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i nga kiore (,,).
Ko tenei ahuatanga i kitea i roto i nga taangata taumaha, na te acetate i te winika i whakaheke te nui o te nui o te cholesterol i roto i te toto ().
Raina Raro:Ko nga waikawa momona momona poto ka whakaheke i te mate o te ngakau na te whakaheke i te mumura me te aukati i te mahi totohu.
Me Tango E koe he Taapiringa?
Ko nga taapiringa waikawa momona poto-poto ka kitea he tote waikawa butyric.
Ko enei e kiia ana ko te konutai, te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora butyrate ranei. E waatea noa ana ki te ipurangi, ki te rorohiko noa ranei.
Heoi, ko nga taapiringa pea te huarahi pai ki te whakanui ake i o waikawa hinu momona poto. Ko nga taapiringa Butyrate ka ngongo i mua i te taenga atu ki te koroni, i te nuinga o te waa kei roto i te kopu iti, ko te tikanga ka ngaro katoa nga painga mo nga kiri o te koroni.
Hei taapiri, he iti noa nga taunakitanga putaiao e pa ana ki te whai huatanga o nga raukawa waikawa momona poto.
Ka tae te Butyrate ki te koroni ka whakakiihia mai i te muka. Na reira, ko te whakapiki i te nui o nga kai muka-nui i roto i to kai kai, tera pea he huarahi pai ake hei whakapai ake i o waikawa waikawa momona poto.
Raina Raro:Ko te kai i nga kai muka-nui te huarahi pai ki te whakapiki i nga waikawa momona momona poto, na te mea ka ngongo te taapiri i mua i te taenga atu ki te koroni.
Tangohia te Karere a Kaainga
Na o ratau ahuatanga anti-mumura me te aukati-mate pukupuku, akene ko nga waikawa fatty mekameka poto te whanui o nga painga whaihua ki to tinana.
Kotahi tonu te mea e tika ana: ko te tiaki i o huakita kopu whakahoahoa ka nui te hua o te hauora.
Ko te huarahi pai ki te whangai i nga kitakita pai i roto i to puku ko te kai i te maha o nga kai me te nui o te muka e rewa ana.