Nga Mahi 10 Nui hei Whakapai i te mamae o te Pakihiwi me te Tightness

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• He tohutohu mo enei mahi
• 1. Ki te whanui-i-te-whanui toronga
• 2. Tuku kaki
• 3. Roha o te uma
• 4. Hurihia nga tuaiwi o te ekara
• 5. Tihuri noho
• 6. Porohita pokohiwi
• 7. Totoro pokohiwi tatau
• 8. Te Whakaaturanga Kuri Whakararo
• 9. Mahi a te Tamaiti
• 10. Miro te ngira
• Ko etahi atu rongoa mo te mamae o te pokohiwi
• Me pehea te aukati i te mamae o te pakihiwi
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Me haere tonu ki te taote mena:
• Tango

Tirohanga

Katihia o kanohi, kia mau te manawa, ka kawe i o maaramatanga ki o pokohiwi, kia kite e pehea ana o raatau whakaaro. He tuponotanga ka rongo koe i te mamae, te awangawanga, te ngakau ranei o tenei rohe.

Ko te mamae o te pakihiwi te kikii ranei he mea noa, ka pa. Waimarie, ka taea e koe te aata whakatika i nga waimarie ki o pokohiwi.

Panuihia kia mohio koe ki te mahi i nga mahi 10 pokohiwi ngawari hei whakaora i te mamae me te piri. Ma enei mahi whakaroa me te whakapakari ka whakapai ake i te ngawari, ka piki ake te nekehanga, ka pai ake te ngawari me te ngawari ki o nekehanga.

He tohutohu mo enei mahi

Mahia enei mahinga ngawari noa e toru ki te ono wa i ia wiki kia ora ai te mamae o te pakihiwi. Me tiimata ma te mahinga 10-meneti ka ata whakarahi ake i te roanga o te waa ka kaha haere koe, kia ngawari hoki.

I a koe e mahi ana i enei mahi, tirohia te okioki me te tuku i etahi taumahatanga i roto i ou pokohiwi, me nga waahi katoa e kite ana koe he kuiti.

Me toro noa ki te tohu e pai ana i nga ra katoa. Kaua e akiaki i a koe ki tua atu o o rohe, ka whakamutu i nga mahi whakangungu mena ka pa ki a koe te mamae ka nui atu i te kore e ngawari.

1. Ki te whanui-i-te-whanui toronga

Ma tenei mahi e kaha ake ai te ngawari me te nekehanga o te nekehanga i roto i to hononga pakihiwi me nga uaua a tawhio noa. I a koe e mahi ana i tenei mahi, whakahekehia to ringa mena ka kite koe i te mamae o to pokohiwi.

1. Kawea mai to ringa matau ki to uma.
2. Whakanohia ki te riipene o to whatianga maui ka whakamahi ranei i to ringa maui ki te tautoko i to ringa.
3. Kia mau ki tenei tuunga mo te 1 meneti.
4. A tapiti ano i te taha ke.
5. Mahia ia taha 3-5 nga wa.

Kia hohonu ake te toronga, hiki ake to ringa ki te pakihiwi kia teitei.

2. Tuku kaki

Ko tenei mahi he ngawari ki te wewete i te awangawanga i to kaki me nga pakihiwi.

1. Tukua to kauwae ki to uma. Ka ite koe i te toronga i muri o to kaki.
2. Me ata whakahoki tou mahunga ki te taha maui ki te toro atu i to pakihiwi matau.
3. Kia mau ki tenei tuunga mo te 1 meneti.
4. A tapiti ano i te taha ke.
5. Mahia ia taha 3-5 nga wa.

Kia hohonu ake ai tenei:

1. Whakanohia te ringa 1 ki runga i to pokohiwi, me te 1 ringa ki runga ake o to taringa hei arahi ngawari i te kaupapa.
2. Tukua to kauwae ki to uma. Ka ite koe i te toronga i muri o to kaki.
3. Me ata whakahoki tou mahunga ki te taha maui ki te toro atu i to pakihiwi matau.
4. Kia mau ki tenei tuunga mo te 1 meneti.
5. A tapiti ano i te taha ke.
6. Mahia ia taha 3-5 nga wa.

3. Roha o te uma

Ko tenei mahinga e whakatairanga ana i te ngawari me te rereketanga o te nekehanga i roto i ou pakihiwi.

1. I a koe e tu ana, kia mau ki te raina whakangungu, here, he taora ranei i muri o to tua me nga ringa e rua.
2. Whakanuihia to pouaka i te neke o pokohiwi ki te taha o tetahi.
3. Hikina to kauwae ka anga whaka te tuanui o te tuanui.
4. Kia mau ki te 30 hēkona.
5. Tukuna ano kia 3-5 nga wa.

Kia hohonu ake ai te totoro, whakapirihia o ringaringa ki te taha o te tauera, te taura ranei.

4. Hurihia nga tuaiwi o te ekara

Ma tenei mahi e toro atu nga uaua o to pokohiwi. Mena kaore i te pai te tuunga o te ringaringa, mahia tenei ma te pupuri i nga pakihiwi anga ke.

1. I a koe e noho ana, toro atu o ringa ki nga taha.
2. Whakawhitihia o whatianga i mua o to tinana me to ringa matau ki runga.
3. Piko o tuke, ka tuu ngatahi nga tuara o o ringaringa me o ringaringa.
4. Totoro atu to ringa matau ki te whakakotahi i o ringa.
5. Kia mau ki tenei turanga mo te 15 hēkona.
6. I runga i te manawa hurihuri, hurihia to tuaiwi i te wa e tohaina ana to kokonga ki to pouaka.
7. I runga i te pupuhi, whakatuwherahia to pouaka ka hiki ake o ringaringa.
8. Haere tonu tenei kaupapa mo te 1 meneti.
9. A tapiti ano i te taha ke.

5. Tihuri noho

Ko tenei mahi ka toro atu i ou pakihiwi me to kaki. Me anga whakamua o hope i te wa o tenei mahi. Tukua kia tiimata te tiimatanga o to tuara o raro.

1. Noho i roto i te tuuru me o waewae nga waewae i raro tonu o ou turi.
2. Me hurihuri to tinana o runga ki te taha matau, mauria te tua o to ringa maui ki to huha.
3. Whakanohia to ringa matau ki raro i nga wa katoa e pai ana.
4. Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona.
5. A tapiti ano i te taha maui.
6. Mahia ia taha 3-5 nga wa.

6. Porohita pokohiwi

He pai tenei mahi hei whakamahana i o hononga o te pakihiwi me te whakaniko i te waatea.

1. Tu me to ringa maui ki tua o te tuuru.
2. Tukuna to ringa matau kia whakairi.
3. Hurihia to ringa matau kia 5 nga wa ki ia ahunga.
4. A tapiti ano i te taha ke.
5. Mahia tenei kia 2-3 nga wa ia ra.

7. Totoro pokohiwi tatau

Ma tenei toronga e huaki to pouaka ka whakapakari i o pakihiwi.

1. Tu i roto i te kuaha me o kokonga me o ringaringa e hanga ana i te koki 90-tohu.
2. Hikina to waewae matau ki mua i a koe e pehi ana i ou ringa ki nga taha o te pou tatau.
3. Haere ki mua ka whai i to kaupapa. Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona.
4. Tukuruahia te toro me to waewae maui ki mua.
5. Mahia nga taha e 2-3 nga wa.

8. Te Whakaaturanga Kuri Whakararo

Ko tenei waahanga hurihuri ka whakapakari ka toro atu i nga uaua ki o pokohiwi me to tua.

1. Me tiimata ki o ringaringa me o turi. Patohia ki o ringaringa ki te hiki ake i to hope ki te tuanui.
2. Kia mau tonu te piko o ou turi i te wa e taumaha ana to taumaha ki o ringaringa me o waewae.
3. Ma te pupuri i to tuaiwi, whakaekea to mahunga ki o waewae kia peke o pokohiwi ki runga.
4. Kia mau ki tenei ara mo te 1 meneti.

9. Mahi a te Tamaiti

Ma tenei mahi whakatikatika e awhina te awhina i to tua, pakihiwi, me to kaki. Whakanohia he urunga ki raro i to rae, i to pouaka, i o waewae ranei hei awhina.

1. Mai i te Puri Kuri o Raro, whakauruhia ou matimati nui me o turi kia paku whanui atu i ou hope.
2. Totohu atu to hope ki runga i o rekereke ka toro atu o ringa ki mua i a koe.
3. Tukua to pouaka kia hinga ki raro ki te papa, kia whakataa i to tuaiwi me nga pokohiwi.
4. Noho ki tenei pou mo te 5 meneti.

10. Miro te ngira

Ma tenei ahua ka tau te piri i roto i to pouaka, pakihiwi, me to tua o runga. Whakanohia he urunga poraka ranei i raro i to mahunga, i to pokohiwi ranei hei awhina.

1. Me tiimata ki o ringaringa me o turi. Hikina to ringa matau ki runga ki te tuanui, kia anga ke atu to nikau mai i to tinana.
2. Tukuna to ringa kia mauria ki raro o to uma ka huri ki te taha maui o to tinana ka anga whakarunga to nikau.
3. Whakahohehia to pokohiwi matau me to ringa kia kore e taka ki tenei rohe.
4. Me mau to ringa maui ki te papa mo te tautoko, hikina ki te tuanui, ka kawe ranei ki roto o to huha matau.
5. Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona.
6. Whakamaaohia i roto i nga Tika a te Tamaiti i mua i te whakahou i tenei toro ki te taha maui.

Ko etahi atu rongoa mo te mamae o te pokohiwi

Hei taapiri ki nga mahi pokohiwi, ka taea e koe te whakamatautau i nga rongoa kaainga kia ngawari ai te mamae me te akiaki kia ora.

Whaia te tikanga RICE ma te okioki, te huka, me te pehanga i to pokohiwi. Ka taea ana, whakaarahia to pokohiwi ki runga ake i te taumata o te ngakau. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te papa whakamahana, te horoi ranei i te pati tote epsom.

Hei whakamaama i te mamae, ka tango pea koe i nga kaimarie mamae-i-te-toa pera i te ibuprofen acetaminophen ranei. Me whakamatau ranei ki nga kaitautoko mamae tuturu penei i te turmeric, te kiri willow, nga korowha ranei. Tuhia he miihini menthol, he kirikiri arnica, he whakaranu hinu ranei ki te rohe e pangia ana i etahi wa ia ra.

Ko te whakamaimoa i nga wa katoa me nga maimoatanga acupuncture ka awhina i te mamae me te toenga ki to tinana. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i nga rongoa tukatuka penei i te whakatikatika i te kiropraktika, te osteopathy, te Rolfing ranei.

Me pehea te aukati i te mamae o te pakihiwi

Hei taapiri ki te mahi i enei mahi, ka taea e koe te aukati i te mamae o te pakihiwi ma te whai i nga tohutohu ngawari me nga aratohu ngawari:

• Whakamahia te tu pai me te karo i te moemoea, te koroheketanga ranei i te wa e noho ana koe, e tu ana, me te mahi i o mahi ia ra.
• Kia tupato ki te kawe i to tinana i te roanga o te ra ka whakatikatika i nga waa e tika ana.
• Kia nui te okiokinga me te okioki i nga mahi e raru ai te mamae.

Kia tupato ki a koe i nga mahi e pa ana ki te toro atu ki tetahi mea i runga, kawe i nga taonga taumaha, te piko ranei ki mua. Mena me mahi e koe enei mahi hei waahanga o taau mahi, whakatau me pehea e taea ai e koe te neke i to tinana kia iti ake ai to awangawanga.

Mena ka takaro koe i nga hakinakina e mamae ai te pokohiwi, kia mahara kei te whakamahi koe i te momo me te tikanga tika.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Me toro ki te taakuta, ki te kaiwhakawhana tinana ranei mena kaore e taea te neke i o pakihiwi, ki te kino ranei te mamae, kaore ranei e pai ake i muri i nga wiki e rua e rongoa ana.

Me haere tonu koe ki te tiro ki te taakuta mena ka nui to mamae i nga pakihiwi e rua, i nga huha ranei e rua, kua pangia ranei e te kirika.

Hei whakatau he aha te take o te mamae me te mahere maimoatanga pai rawa atu, ka mahi pea te taakuta i te X-ray, te tirotiro ultrasound, te whakaahua ranei i te waituhi whakaoho (MRI).

Me haere tonu ki te taote mena:

• he mamae kei o pakihiwi e rua
• he mamae kei o huha e rua
• he kirika, he ngoikore ranei koe

He tohu enei mo te polymyalgia rheumatica, he ahuatanga e whakahau tonu ai te whakaora.

Tango

Ahakoa he mamae noa te mamae o te pokohiwi, ka taea te aukati me te whakamaimoa. Mahia enei mahinga i ia wa hei whakaora me te aukati i te mamae o te pakihiwi.

Ka taea hoki e koe te whakamatautau i nga rongoa o te kaainga ki te hapai i te mamae o te pakihiwi i a koe ake. Ko te haere tonu i nga whakangungu me nga maimoatanga ahakoa kua pai ake koe ka awhina i te mamae mai i te hoki mai.

Korero ki to taakuta i mua i te tiimata i to kaupapa whakangungu mena he mate hauora to ka pa mai.