9 Nga Hua o te Inu i Te Tino Nui

Toka Te Manawa

• 1. Whakaitihia te ngongo o te rino
• 2. Te nui o te manukanuka, te ahotea, me te noho humarie
• 3. He koretake te moe
• 4. Koretake
• 5. Ngakau Pouri
• 6. Nga raruraru o te wa hapu
• 7. Pakihi
• 8. Pouri
• 9. Te ti'aturiraa i te kawhe
• Ko te raina o raro

Ko te tii tetahi o nga inu tino pai o te ao.

Ko nga momo tino rongonui he matariki, he pango, he oolong - he mea hanga katoa i nga rau o te Camellia sinensis whakato ().

He ruarua nga mea e ngata ana, e tau ana ranei te rite ki te inu i te kapu tii wera, engari ko nga painga o tenei inu kaore e mutu i reira.

Kua whakamahia te tiihi mo nga rongoa whakaora i te rongoa tuku iho mo nga rautau. Ano hoki, ko nga rangahau hou e kii ana ko nga whakato tipu i roto i te tii ka kaha ki te whakaiti i to morearea o nga ahuatanga tawhito, penei i te mate pukupuku, te momona, te mate huka, me te mate manawa ().

Ahakoa ko te kohi tii he mea tino pai ma te nuinga o te iwi, ko te 4–4 kapu (710–950 ml) ia ra ka raru pea nga paanga kino.

Anei e 9 nga paanga ka puta mai i te inu nui i te ti.

1. Whakaitihia te ngongo o te rino

Ko te tiari te taonga nui o te karaehe whakahiato e kiia nei ko te tannin. Ka taea e nga taninini te hono ki te rino i etahi kai, kaore e waatea mo te mimiti i roto i to waahanga kai ().

Ko te ngoikoretanga o te rino tetahi o nga ngoikoretanga tino kaha o te ao, ana mena he iti te taumata o te rino, ka nui rawa atu te kaha o te kai ti.

E ai ki te rangahau, ko nga tannini tii tera pea ka aukati i te ngongo o te rino mai i nga putunga tipu mai i nga kai a te kararehe. No reira, ki te whai koe i te kai huawhenua me te kai huawhenua ranei, akene he pai taau titiro ki te nui o te tiiti e pau ana i a koe ().

Ko te nui tonu o te tannins i roto i te tii ka rerekee rerekee i runga i te momo me pehea te whakarite. I kii, ko te whakaitihia i to kai ki te 3 iti ake ranei nga kapu (710 ml) ia ra he waahi ahuru mo te nuinga o te iwi ().

Mena he rino to rino engari he pai ki te inu ti, whakaarohia i waenga i nga kai hei whakatupato. Ma te mahi ka kore e pa te kaha o to tinana ki te ngongo rino mai i o kai i nga wa kai.

Ko nga taana e kitea ana i te tii ka taea te here ki te rino i roto i nga kai tipu-tipu, me te whakaheke i te rahinga ka taea e koe ki te ngongo i roto i to ara nakahi. Mena he rino to rino, inu i te tii i waenga i nga kai.

2. Te nui o te manukanuka, te ahotea, me te noho humarie

Ko te rau ti ka mau ki te kawhe. Ko te nui o te kawhe mai i te ti, tetahi atu puna ranei, ka kaha ki te awangawanga, te ahotea, me te noho humarie ().

Ko te kapu toharite (240 ml) o te tii e tata ana ki te 11-61 mg o te kawhe, i runga i te momo me te tikanga hanga pia (,).

Ko nga tiihi pango ka nui ake te kawhe i nga momo kaakaariki me nga ma, ka roa ka tihi koe i to ti, ka piki ake te kawhe ().

E ai ki te rangahau, ko nga rongoa kawhe i raro i te 200 mg ia ra kaore pea e awangawanga nui i roto i te nuinga o te iwi. Ano hoki, ko etahi atu ka aro atu ki nga paanga o te kawhe tera ki etahi atu kaare pea ka aukati i a raatau kai ().

Mena ka kite koe i te tikanga o te tii ki a koe ka poauau koe, ka mataku ranei, tera pea he tohu kua nui rawa atu o tangata i a koe ka hiahia pea ki te tapahi i a koe hei whakaiti i nga tohu.

Ka whakaaro pea koe ki te kowhiri i nga tii otaota kore-kawhe. Ko nga tipu otaota kaore e kiia he tii pono na te mea kaore i ahu mai i te Camellia sinensis whakato. Engari, he mea hanga mai i nga momo kai kore-kawhe, penei i te pua, te otaota, me te hua.

Ko te nui o te kawhe mai i te tii ka raru pea me te awangawanga. Mena ka kite koe i enei tohu, whakaitihia te kai kai ka ngana ki te whakakapinga me te hinu otaota kore-kawhe.

3. He koretake te moe

Na te mea he kai kawhe te ti, na te nui o te kai ka raru to huringa moe.

Ko te Melatonin he homoni hei tohu i to roro kua tae ki te wa moe. Ko etahi rangahau e kii ana ka aukatihia pea e te kawhe te mahi melatonin, kia kore ai e pai te moe ().

Ko te koretake o te moe e hono ana ki nga momo take hinengaro, tae atu ki te mauiui, te maumahara ngoikore, me te iti o te waa aro. Ano hoki, ko te korenga o te moe moe e pa ana ki te nui o te tuponotanga o te momona me te ngoikore o te huka toto (,).

Ka whakaorihia e te iwi te kawheine i nga reeti rereke, a he uaua ki te matapae tika pehea te awe o te moe ki roto i nga taangata katoa.

Ko etahi rangahau i kitea ko te 200 mg noa o te kawhe ka pau i te 6 neke atu ranei o nga haora i mua i te moenga o te moenga ka pa te kino ki te kounga o te moe, engari ko etahi rangahau kaore i kitea he tino painga ().

Mena kei te pa ki a koe nga tohu e pa ana ki te koretake o te moe me te inu i te ti kawheine, akene he whakaaro ki te whakaheke i to kohinga - ina koa ka pau i a koe etahi atu inu kawhe kei roto ranei he taapiringa.

Ko te nui o te kai kawhe mai i te tii ka whakaiti pea i te hanga melatonin ka raru i te moe o te tangata.

4. Koretake

Ko etahi whakahiato i roto i te tii ka mate pea te whakapairuaki, ina koa ka pau i te tini o te kopu ranei.

Ko nga tanineni i roto i nga rau tii te kawenga mo te kawa kawa maroke o te ti. Ko te ahua ngawari o nga tannins ka raru hoki i te kiko o te kai, ka arahi pea ki nga tohu korekore, penei i te whakapairuaki, te mamae ranei o te puku ().

Ko te nui o te tii e hiahiatia ana kia pa atu ki tenei awangawanga ka rereke rereke i te tangata.

He maha nga taangata takitahi ka pa ki enei tohu i muri i te inu i etahi kapu 1-2 (240-480 ml) o te tii, ko etahi ka kaha ki te inu neke atu i te 5 kapu (1.2 rita) me te kore e aro atu ki nga raru kino.

Mena ka kite koe i tetahi o enei tohu i muri i te inu ti, tera pea ka hiahia koe ki te whakaheke i te moni e inu ana koe i te wa kotahi.

Ka taea hoki e koe te whakamatau ki te taapiri i te pini miraka, ki te kai kai ranei me to tii. Ka taea e te taninini te hono ki nga poroteini me nga kaawhi i te kai, hei whakaiti i te pehanga o te kai.

Ko nga taniini i te tii ka riri i nga kiko o te koiora o te tangata takitahi, ka hua mai nga tohu penei i te whakapairuaki, te mamae ranei o te puku.

5. Ngakau Pouri

Ko te kawhe i roto i te tii ka mate pea i te ngakau pouri, ka kino ranei te tohu rehu waikawa o mua.

E kii ana te rangahau ka taea e te kawheine te whakangawari i te sphincter e wehe ana i to kopakia mai i to kopu, kia ngawari ai te rere o nga puku puku waikawa ki roto i te ngongo ().

Ka taea hoki e te kawheine te whakanui ake i te mahinga waikawa puku katoa ().

Ae ra, ko te inu tea kaore pea i te mamae te ngakau. He rereke te whakautu a te iwi mo te paanga o nga kai kotahi.

I kii, mena ka kai koe i nga ti maha me te wheako i nga wa katoa o te mamae o te ngakau, he pai ke ki te whakaiti i to kohi ka tiro mena ka pai ake o tohu.

Ko te kawhe i roto i te tii ka raru i te mamae o te ngakau, te kino ranei o te waikawa o te waikawa o mua na tona kaha ki te whakangawari i te sphincter o te esophageal o raro, me te whakanui ake i te waihanga waikawa i te kopu.

6. Nga raruraru o te wa hapu

Ko te whakaatu ki te nui o te kawhe mai i nga inu penei i te ti i te wa e hapu ana ka nui ake to raru, penei i te hapanga me te taumaha o te whanautanga o nga kohungahunga (,).

Ko nga korero mo nga raru o te kawhe i te wa e hapu ana ka uru ano, a kaore ano kia maarama tonu te nui o te ahuru. Heoi, ko te nuinga o nga rangahau e tohu ana he iti noa te tuponotanga ki te raru koe ki te mau tonu te kai kawhe i ia ra i raro i te 200-300 mg ().

E kii ana, ko te American College of Obstetricians and Gynecologists e taunaki ana kia kaua e nui ake i te tohu 200-mg (13).

Ko te katoa o te kawhe kaina ka rerekee engari ka taka i waenga i te 20-60 mg mo te kapu (240 ml). No reira, ki te hapa i te taha o te whakatupato, he mea pai kia kaua e inu i te 3 kapu (710 ml) ia ra ().

Ko etahi e hiahia ana ki te inu i nga otaota otaota kore-kawhe hei utu mo te tii noa kia kore ai e kitea te kawhe i te wa e hapu ana. Heoi, kaore ko nga otaota otaota katoa e haumaru ki te whakamahi i te wa e hapu ana koe.

Hei tauira, ko nga otaota otaota kei roto i te cohosh pango me te raihana raanei te mea e tere ake ai te mahi o nga kaimahi, a me karo (().

Mena kei te hapu koe, kei te awangawanga koe mo to kawhe, ki te kai otaota otaota ranei, kia mahara ki te rapu aratohu mai i to kaiwhakarato hauora.

Ko te nui ake o te whakaatu ki te kawhe mai i te tii i te wa e hapu ana ka pa ki nga raru, penei i te wa hapirirangi, te taumaha iti ranei o te whanautanga o te peepi. Me mahi tupato hoki nga tiipara otaota, na te mea ka uru mai etahi mahi ki roto i nga kai.

7. Pakihi

Ko te kohinga kawhe iti nei ka awhina i te ahua o te tuhoahoa. Heoi, ka whakamahia ana i nga wa katoa, ka taea te pa ke ().

Ko te kai i te kawhe mai i te tii ka mate pea i te mate pukupuku.

Ko etahi rangahau e kii ana ko te 100 mg o te kawheini i ia ra ka taea te whakahoki mai i te mamae o te ra, engari ko te moni e tika ana kia puta he mate mahunga ka rereke i runga i te manawanui o te tangata ().

Ko te tiimata he iti ake i te kawhe tera atu i etahi atu momo inu inu kawhe, penei i te houra, i te kawhe ranei, engari ko etahi momo ka taea te whakarato i te 60 mg o te kawhe mo ia kapu (240 ml) ().

Mena he mamae ano to upoko me te whakaaro he whanaunga pea raatau ki to kai tii, ngana ki te whakaheke, ki te tango atu ranei i tenei inu mai i to kai mo te wa poto kia kite kei te pai ake o tohu.

Ko te kai i nga wa katoa o te kawhe mai i te tii ka uru ki te mate mahaki.

8. Pouri

Ahakoa te maamaa o te mahunga o te wairangi, o te waatea ranei, he iti ake te paanga o te taha, tera pea na te nui o te inu kawhe mai i te ti.

Ko tenei tohu e honoa ana ki te nui o te kawhe, tae atu ki te 400-500 mg, neke atu ranei i te 6–12 kapu (1.4-2.8 rita) o te tii. Heoi, ka taea ma te iti ake o te rongoa i roto i nga taangata e tino aro ana ().

Te tikanga, kaore i te taunakihia kia pau i tera tii i te waa kotahi. Mena ka kite koe ka whanoke koe i muri i te inu ti, whiriwhiria nga waahanga kawhe iti iho, korero atu ranei ki to kaiwhakarato hauora.

Ko te nui o te kawhe mai i te ti ka taea te puhoro. Ko tenei paanga o te taha kaore i te nuinga noa atu i etahi atu ka puta noa mena ka nui ake to inu i te 6–12 kapu (1.4-2.8 rita).

9. Te ti'aturiraa i te kawhe

Ko te kawheine he mea whakaohooho i te tangata, ana ko te kai i nga wa katoa mai i te tii, i tetahi atu puna ranei ka arahi ki te whakawhirinaki.

Ko nga tohu o te tangohanga o te kawhe tera pea ko te mate pukupuku, te pukuriri, te piki haere o te manawa o te ngakau, me te ngenge ().

Ko te taumata o te whakaaturanga e hiahiatia ana hei whanake i te whakawhirinaki, ka rereke i te tangata. Ano, e kii ana etahi rangahau ka tiimata ka tiimata i muri i nga ra 3 o te kohinga whai, me te kaha haere o te waa ().

Ahakoa te iti o te kai e mau ana i te tiimata ka taea te whakawhirinaki ki te kawhe. Ko nga tohu o te tangohanga ko te mauiui, te pukuriri, me te mate mahunga.

Ko te raina o raro

Ko te tii tetahi o nga inu rongonui o te ao. Ehara i te mea reka anake engari he mea hono ki nga painga hauora maha, tae atu ki te whakaheke i te mumura me te iti o te mate ka pa ki te mate tawhito.

Ahakoa he pai mo te nuinga o nga taangata te kohi tika, ko te inu nui ka pa atu ki nga paanga kino, penei i te awangawanga, nga mamae o te upoko, nga take nakunaku, me nga tauira moe moe.

Ka taea e te nuinga o te iwi te inu 3-4 kapu (710–950 ml) ti i ia ra kaore he painga kino, engari ka raru pea etahi i nga waahanga o raro.

Ko te nuinga o nga paanga e mohiotia ana e pa ana ki te inu waipiro e pa ana ki nga kawenga o te kawhera me te tannin. Ko etahi taangata e aro nui ana ki enei whakahiatotanga i etahi atu. No reira, he mea nui kia aro atu ki te ahuatanga o to kai tii ki a koe ake.

Mena kei te raru koe i etahi awangawanga e whakaaro ana koe ka pa ana ki to kai tii, ngana ki te tapahi i muri kia kitea ra ano e koe te taumata e tika ana maau.

Mena kaore koe e tino mohio ki te nui o te tii me inu koe, whakapaa atu ki to kaiwhakaora hauora.