Me Pehea Te Hiku o Te Taha E Whakaara Ana E Rua Nga Huarahi

Toka Te Manawa

• He aha i whakaarahia ai te waewae o te taha?
• Nga uaua kei te mahi
• Ko te tu o te waewae ka ara ake
• Ka ara ake te waewae taha
• Ka ara ake nga tohutohu mo te mahi i te waewae
• Ngana ki:
• Ko nga rereketanga mo te waewae o te taha ka ara ake
• Ko te nohoanga curtsy
• Te tangohanga

Kaore pea koe e hiahia ki te peke ano i te ra waewae me enei ara o te huha o te taha ka ara ake i te keemu.

Ma te whakauru i enei mahi waewae ki o mahinga, ka hangai koe ka whakakaha i to hope, o huha, me to tua.

He aha i whakaarahia ai te waewae o te taha?

Ko te whakaara o te waewae o te taha ka mau ki te tahae, te pana ranei i te waewae mai i to raina waenganui. He pai me te ngawari ki te hanga kaha i roto i nga huha o waho me nga kaikawe o te hope, kei roto ko te gluteus medius me te minimus.

Ka taea e koe te mahi e takoto ana, e tu ana ranei ma te whakamahi i te taumaha o to tinana. He maama noa tenei ki te kuhu ki roto i etahi o nga kaitohutohu ahakoa tehea.

Nga uaua kei te mahi

Ko te gluteus maximus, tetahi o nga uaua pakari o te tinana, ko te nuinga o nga uaua e tino mohiotia ana o te derrière.

Ko te tikanga ko te gluteus medius ka warewarehia i etahi wa, ahakoa he mea nui te mahi hei uaua hei pupuri i te huha.

Ko te huha o te taha ka whakaara ake i te uaua o tenei uaua, e hua ai nga painga maha, tae atu ki:

• he pai ake te nekehanga i roto i nga hope
• pai ake te whakapumau o te tinana
• te whakamahi i nga uaua kaore i te kaha te mahi i roto i era e noho ana mo nga wa roa ia ra
• te whakapai ake i te manawanui o te uaua

Ko te whakakaha i enei uaua ma te ara o te huha o te taha ka ara ake te aarai i te whara me te mamae o te huha, o nga turi me te tuara o raro.

Ko te tu o te waewae ka ara ake

Ko te whakatairanga i te waewae e tu ana he mahi tino pai na te mea ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa, ahakoa e tu ana koe me te tatari.

Kia pai ake ai te whakapumautanga, me whiriwhiri pea koe ki te whakamahi i tetahi tuuru, tetahi atu momo awhina ranei.

1. Me tiimata me o ringaringa ki mua i a koe ka okioki ranei ki o hope. Whakatika ki te anga whakamua o ou maihao.
2. Ka hapainga e koe to waewae matau i runga ake i te papa, ka piu te waewae, ka pupuhi ka huri i te taumaha ki to waewae maui.
3. I a koe e pupuhi ana, whakahokia te waewae ki raro kia tutaki ki te maui.
4. Whakahuahia nga wa 10-12, ka huri ki tera taha.

Ka ara ake te waewae taha

Mena he pirau to hope, ka whai painga koe ki te takotoranga o to whariki mo te tautoko ake.

1. Takoto mai i to taha katau i runga i te moenga, i te papa ranei. Me noho tika to tinana ki te raina totika me te toro o o waewae, me te tuu o waewae ki runga o tetahi.
2. Whakatauhia to ringa ki runga i te papa i raro i to mahunga ka piko ranei i to tuke, ka peke i to mahunga hei awhina. Whakanohia to ringa maui ki mua mo te awhina taapiri kia waiho ranei ki to waewae o to huha ranei.
3. I a koe e pupuhi ana, hikina to waewae maui mai i te waewae o raro. Kati te hiki o to waewae ka kite koe i nga uaua e huri ana i to tua o raro ranei.
4. Hikina ka heke iho te waewae ki raro kia tutuki te waewae matau. Takahia ano o waewae.
5. Whakahuahia nga wa 10-12, ka huri ki tera taha.

Ka ara ake nga tohutohu mo te mahi i te waewae

Anei etahi tohu awhina hei awhina i a koe ki te whakanui ake i to waewae ka ara ake.

Ka tu ana koe:

• Ngana ki te pupuri i o waewae kia tika. Ma te mahi i tenei ka awhina koe i te nuinga o te wa ki te haakinakina ka aukati i tetahi taumahatanga ki to tua.
• Kia mahara kei te rarangi to hope kaore ano kia tutakina nga turi. Kia maeneene, kia waatea hoki i a koe e ahu whakamua ana i roto i te whakangungu.
• Kia mau ki to kaapu, kia hoki hoki ki te taha o te mahi.

Ka takoto ana koe:

• Kaua e ara ki te hiki rawa i to waewae i roto i te mahinga whakangungu. Tukuna iho ka tiimata ana koe ki te pehanga o te tuara o raro, o nga obliques ranei.
• Kia mau ki to kaupapa matua i te wa e mahi ana ma te mea ka awhina tenei i etahi o nga pehanga ki to tua o raro.

Ngana ki:

• Kia maumahara ki te manawa puta noa i te mahinga whakangungu. Ka taea e koe te pupuhi i te wa e hapai ana i te waewae ka pupuhi i a koe e heke ana, i tetahi atu huarahi ranei.
• Whakatauhia te waa me te whakamahana i te waa e hiahiatia ana.
• Kia mohio ki to rohe ka mutu ka hiahiatia ana.
• Tirohia nga riipene ipurangi aipurangi hei awhina i a koe ki te whakakii i to puka tono, ki te rapu awhina ranei a tetahi kaiwhakangungu mo te kaiarahi a-tangata me nga tohutohu ake.

Ko nga rereketanga mo te waewae o te taha ka ara ake

Kia maama ake ai te hiki o nga waewae:

• Whakakihia ma te pupuri ki runga tuuru, ki te papa pakari ranei.
• Kaua e hika teitei to waewae.

I a koe e anga whakamua ana me te whakaara ake o te waewae taha e rua ranei, ka hiahia pea koe kia uaua ake.

Kia kaha ake ai te whakatipu i te waewae o te taha:

• taapirihia nga taumaha o nga pona
• whakamahi i nga roopu aukati ngongo ranei
• whakamahia nga taumaha e rua me nga roopu aukati
• taapirihia ki tetahi papa o te taha ka piki ake to waewae

Ka huri nga taumaha i o waewae ka taea te whakanoho i nga roopu aukati ki o huha. He rereke nga taumata o nga roopu aukati.

Ko te nohoanga curtsy

Kei te rapu koe i etahi atu whakangungu hei taapiri ki te ra waewae?

Ko te mahi taapiri ki te taapiri ki te whakaara i te waewae he kokonga mai i te mea e mahi ana i nga waahanga o te hope, o te huha me te papa, me te taapiri i etahi mahi o te huha o roto.

Ki te mahi i tetahi riu curtsy:

1. Tu me o waewae te whanui-whanui te wehe, me o ringaringa ki o hope.
2. Me huri to waewae matau ki muri i a koe ka huri ki te nekehanga "curtsy" ma te piko i nga turi e rua ka heke iho ki raro.
3. Ka ara ake ano koe ki te tu, whakahokia te waewae ki tona tuunga, ka whakakao ranei i tenei nekehanga me te hiki o te waewae. Hei taapiri i te whakaara o te waewae, hikina te waewae matau ki te taha ka tu ana koe ka neke whakamuri ki muri ki tetahi atu curtsy.
4. Whakaotia nga wa 10-12, ka whakahou i tera taha.

Te tangohanga

Ko te taapiri i te waewae o te taha ka ara ake - ka tu, ka takoto ranei - ki taau mahinga he huarahi pai me ngawari ki te whakapakari i o hope, o huha, o muri. Ka awhina tenei ki te tautoko i to pauna, i to tuunga, i nga mahi o ia ra.

Mena he raru o to huha koe i tenei wa, korero ki te taakuta i mua i te waahanga o tenei mahi whakakori i roto i o mahi whakapakari tinana.