Me pehea te hamani i te mamae i te taha o te turi

Toka Te Manawa

• Pehea te mahi i te maimoatanga
• Toronga mo te iliotibial
• Tukuna Myofascial me te roera
• KT taipa ki te whakaiti i te waku
• Me pehea te tohu i te mate mate
• Me pehea te karo i nga mamae o te turi o muri

Ko te mamae i te taha o te turi he tohu mo te mate o te peeke iliotibial, e mohiotia ana ko te turi o te kaikawe, e tohuhia ana e te mamae o tera rohe, a, ko te nuinga o nga wa ka puea ake i nga kaieke pahikara, i nga kaiwhakarato mamao ranei, kaore pea kaore pea hei kaipara.

Hei whakaora i tenei mate, e taunaki ana kia whakapaa atu ki tetahi kaimana toto, ki tetahi tohunga rongoa rongoa ranei, ka whai i nga aratohu whakamaimoa, kei roto hoki ko te whakamahi i nga hinu rongoa anti-mumura, nga tikanga tuku myofascial me nga mahi whakapiki.

Ko tenei mamae na te wiri o te uaua o te uwha, tata ki te turi, ka mutu ka puta he mumura ki tenei waahi. Ko tetahi take noa ko te mea ka rere te tangata i runga i nga ara porowhita, he rite tonu te huarahi, he hekenga ranei, ka nui rawa te kaha o te taha o te turi.

Pehea te mahi i te maimoatanga

Ko te aronga tuatahi ki te whakaora i te mate o te peeke iliotibial ko te whawhai ki te mumura ma te whakamahi i nga hinu anti-mumura ka taea te tono ki te rohe mamae 2 ki te 3 wa i te ra, me te mirimiri iti, kia ngongo ra ano te kiri ki te hua. Ko te whakatakoto i nga kohinga hukapapa hei awhina i te mamae me te whawhai ki te mumura, engari kaua e whakamahia kia tika te pa atu ki te kiri kia kore ai e wera, no reira kaua e whakamahia mo te neke atu i te 15 meneti.

He mea nui ano kia mahia nga mahi whakapiki me nga uaua katoa kei te taha o te taha o te huha me te huha, e kiia ana ko te tensor fascia lata, engari ko te tikanga e tino whaihua ana ko te wehe i te hononga ki te poipoi mirimiri kei roto nga 'tuaina' iti, ma te whakamahi he roera o te pahuka i whakakiia hei miri i te rohe, hei whakamahi ranei i nga pito o to koromatua me to maihao tohu ki te mirimiri i te wahi mamae.

• Toronga mo te iliotibial

Takoto ki to tua ka whakamahi i te whitiki, te riipene ranei kia haere ki raro o to waewae ka hiki to waewae kia tae noa ki te wa e kite ai koe i te rohe o muri o te huha ka huri to waewae ki te taha, ki waenganui o te tinana. , kia mohio ra ano koe ki te toro atu o te rohe taha katoa o te waewae, kei reira nga mamae. Tu ki runga i taua tuunga mo te 30 hēkona i te 1 meneti ia wa, me te whakahou i te mahinga 3 pea i mua atu i muri i muri i te whakamahinga o te roera.

I tenei waahanga he mea nui kia kaua e tangohia o hope i te papa, mena he maama ake te ahua, ka taea e koe te piko i te waewae ke kia pai te tuu o te tuaiwi ki runga i te papa.

• Tukuna Myofascial me te roera

Takoto i to taha i runga ake o te roera e whakaatu ana i te ahua ka pahekeheke te roera i runga i te papa, ma te whakamahi i te taumaha o te tinana kia mirimiri katoa te rohe o te taha ki te 2 ki te 7 meneti. Ka taea hoki e koe te mirimiri i te rohe mamae ki te poi tenehi, ki te puoro mirimiri ranei ki te papa, ma te whakamahi i te taumaha o to tinana.

• KT taipa ki te whakaiti i te waku

Te whakauru i tetahi riipene taipa puta noa i te rohe taha o te huha he huarahi pai ki te whakaiti i te wiri o te kiko me te wheua. Me whakanoho te riipene ki te 1 matihao i raro iho o te raina turi me te taha o te uaua me te uaua iliotibial, engari kia pai ai te painga, me tuu i te waa o tenei uaua. Mo tenei, me whiti e te tangata te waewae ka whakawhirinaki i te kaapu ki mua, ki te taha ke atu i te whara, ko te roa o tenei riipene kia 20 cm te roa. Ka taea te tuku taapiri tuarua tapahia kia haurua hei takai i te kopu o te uaua iliotibial, tata atu ki te huha.

Me pehea te tohu i te mate mate

Ko te mate o te peeke iliotibial he tohu tohu ki te taha o te turi e kino ake ana ka rere ana ka piki ana, ka heke ranei i te pikitanga. He maha tonu te mamae o te turi i te turi, engari ka toro atu ki te huha, ka awe i te taha katoa o te huha.

Ka taea e te taakuta, taatai, kaiwhakangungu kaiwhakangungu ranei te mahi taatai ​​kaore e hiahiatia nga whakamatautau atahanga penei i te hihi-X na te mea kaore i puta he rereketanga o te wheua, engari ki te whakakore i etahi atu whakapae, ka tohu pea te taakuta kia pai tana mahi.

Me pehea te karo i nga mamae o te turi o muri

Ko tetahi o nga huarahi ki te rongoa i tenei mate ko te whakakaha i nga uaua o te huha na te mea ka kaha te puri o te turi, ka whakaheke i te raru o tenei whatianga e puta mai ai te mumura, no reira ka mamae te mamae. Ko nga mahi Pilates he mea tino pai mo te hora me te whakapakari i nga uaua o nga waewae me nga pungarehu, te whakatikatika i te tinana katoa.

Hei whakatika i te hikoi i te oma he mea nui hoki kia piko te turi i te wa e rere ana ki te awhi i te paanga o te whenua a koina te take kaore i te taunakitia kia oma me te waewae he totoro tonu na te mea ka kaha ake te awangawanga o te pēne iliotibial.

I nga taangata kua puri ke te turi ki roto ranei he waewae papa ranei, he mea nui ki te whakatika i enei whakarereketanga ma te whakamaori tinana me te ako hou o te ao hei whakaiti i te tuponotanga o tenei mumura.