Te Peke i runga i nga Spud: Me Pehea te Kai Potato me te Ngaro Taumaha

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Haere i runga i nga riwai? Kore rawa! He 150 noa iho nga kaarai o te mea reo, kua kikii ki te muka, te pāhare pāporo, me te huaora C. A, na enei whakatikatika ngawari, kaore he take ki te kai i nga mea noa.

Aroha ki o taera kua utaina?

Ka mau ki te pata, kirīmi kawa, me te pēkana, he 30 karamu te ngako o tenei taha o te whare paopao-nui atu i te mea ka kitea e koe i roto i te sirloin 6-hekere.

Whakawhiti atamai

Peke atu te pata, hokona te peeni me te chives (me pupuri e koe te kirikiri kawa), ka tohaina te riwai tunutunu me te papa mo te 170 karamu katoa me te 3 karamu te momona.

Kaore e taea te tu atu i te huamata riwai?

Kotahi noa te kapu o tenei taonga nui mo te pikiniki pea-kikii ana i te 21 karamu momona me te 360 ​​karamu.

Huri Maatau

Haere mo te putanga e pa ana ki te winika ki te tapahi tata ki te 155 calories. Mena kei te hiahia koe ki te haurangi, whiua he whakakakahu me te miraka miraka kore hei utu mo te mayo ka heua e koe te 130 karamu.

Kei te hiahia parai me tera?

Ko te ota rongoa mo te momo kai tere-kai ka tukuna he 370 Calories me te 19 karamu o te momona, me te horopeta nui o te konutai.

Huri Maatau

Mahia nga kohua paraoa neke atu i te 100 nga Calories ma te whakamahi i te riwai whai-rino: Tapahia kia tapatapahia, spritz me te rehu hinu oriwa, wa, ka tunu i te 400 ° F mo te 20 meneti kia para noa ra ano.

Porangi mo te penupenu?

Ka rite ki te pata me te miraka katoa, ko te kai whakamarie tenei e 237 nga karata me te 9 karamu o te hinu mo ia kapu.

Wap atamai

Nix te pata ka huri ki te miraka koretake mo te penapena 80 penehi (me te nuinga o nga momona). Mo te reka ake, kohuatia nga Yukon Golds makuku noa ki te hupa heihei konutai iti hei utu mo te wai.

Arotake mo