He Mea Maamae te Noho Taoto I Muri i te Whakamahinga?

Toka Te Manawa

• He tikanga noa tenei?
• No te aha i tupu ai?
• Nga painga me nga huakore
• AtAKi o te moe i muri i te korikori tinana
• Raruraru o te moe i muri i te korikori
• Kia pehea te roa o te moe?
• Othertahi atu tohutohu
• Ahea ki te korero ki te pro
• Ko te raina o raro

E mohiotia ana te korikori tinana hei whakakaha i te kaha. Na te mea ko te korikori te whakanui i te tere o to manawa me te rere o te toto, kia oho koe. Koinei tetahi o nga tino painga o te mahi.

Heoi, ka taea ano te hoha i muri o te korikori tinana. He mea tino nui tenei i muri i nga whakangungu tino kaha. Ko te korikori tinana, ina hoki, me nui te kaha me te kaha.

Mena he ngoikore koe i muri i te whakangungu, akene he ahua moe koe. I roto i tenei tuhinga, ka matapakihia nga painga me nga huanga o te mahi-muri, me nga tohutohu mo te mahi tika.

He tikanga noa tenei?

I te nuinga, ko te hiamoe i muri o te korikori kaore i te raru. He mea noa ki te ite ngenge i muri i te whakapau kaha i a koe ano.

Koinei pea i muri i nga whakangungu kaha. Hei tauira, ka tatari koe kia heke to taumata kaha i muri i te whakangungu roa, i te whakangungu-nui-nui ranei.

I tetahi atu ringa, ko te mahinga maamaa penei i te hikoi ngawari kaore pea koe e ngenge.

He rereke nga tangata katoa, ahakoa. Ko to kaha i muri i te korikori tinana he maha nga waahanga, tae atu ki:

• to taumata whakapakari tinana
• tou kai
• tou taumata o hydration
• momo momo mahi
• te roa, te kaha, me te auau o te mahi
• te tikanga hauora
• te nui o te moe i puta i a koe i te po i mua

I etahi wa, ko te hiamoe i muri o te korikori pea he tohu kua kaha te akiaki i a koe ano.

No te aha i tupu ai?

Ko te hiamoe i muri i te whakangungu-a-tinana na te urupare o te tinana ki nga mahi kori tinana.

Ka mahi ana koe i te uaua, ka kaha ano te takahi o o uaua. Whakamahia ai e ratou te adenosine triphosphate (ATP) hei whakaputa i enei whakawhitinga. Ko te ATP he rāpoi ngota e whakarato ana i te pūngao ki ō pūtau.

Ka whakaheke o taumata ATP i a koe e mahi tonu ana. Ko tenei ka whakaheke i o uaua ki te kaha ki te mahi, na te ngoikore o te uaua. E mohiotia ana ko te ngoikoretanga o te rohe.

Ko to punaha io (CNS) ano hoki tetahi mahi. I te wa e mahi ana, ka tukuna ano e to CNS nga tohu hei whakahohe i o uaua. Ko te pupuhi, heoi, ka iti ake te utu ka roa koe e mahi ana.

Hei taapiri, ka whakapiki i te korikori nga momo neurotransmitters, tae atu ki te dopamine me te serotonin.Ko enei huringa ka whakaiti i to kaha ki te CNS ki te whakahohe i o uaua, ka ngoikore haere i te puku. I te mutunga, ka ngenge pea ka hiahia koe ki te moe.

Nga painga me nga huakore

Mena kei te whakaaro koe ki te moe moe i muri i te whakangungu, whakaarohia nga painga me nga huakore.

AtAKi o te moe i muri i te korikori tinana

Ko nga painga o te whaipoipo i muri i te mahinga whakangungu ko:

• Whakaoranga uaua. Ko te moe i muri i te korikori ka awhina i te whakaora o nga uaua. Ka moe ana koe, ka tukuna e te repe pituitary te homoni tupu. Ko o uaua e hiahia ana ki tenei homoni hei whakatika hei hanga kiko. He mea nui tenei hei whakatipu uaua, mahi hakinakina, me te kokoti i nga painga o te korikori tinana.
• Whakapai ake i te nama moe. Ko te kore moe ka aukati i te whakaoranga o te uaua. Ka whakaheke ano i te mahi mohio me te ngoikore i te punaha aarai mate, e hua ana ki te ngoikore o nga mahi hakinakina. Ma te hiamoe, ka taea e koe te whakaiti i nga painga o te hiamoe ma te nui o te okiokinga.
• Ka whakaitihia te mauiui o te tinana. Ko te hiamoe i muri o te korikori te tohu o te mauiui o te uaua. Heoi, i te ohonga ka akiaki i te whakaora i nga uaua, ka whakaheke i te mauiui. Ma tenei ka ngawari ake te whakahaere i etahi atu kawenga i te toenga o te ra.
• Kua piki te maaramatanga o te hinengaro. Waihoki, ko te moe i muri i te korikori tinana ka kaha ake to kaha hinengaro. Mena ka oho moata koe ki te mahi, ka taea e te moe moe te awhina i a koe kia kore e ngenge.

Raruraru o te moe i muri i te korikori

He hoki etahi drawbacks ki te nuku i muri i te īngoa. Kei roto hoki.

• Te kounga o te moe koretake. Ma te korikori tinana e whakarakei ai to endorphins me te paemahana o te tinana. Ko enei whakarereketanga e whakahaerehia ana e te korikori ka noho ara to roro me to tinana. Koinei te take ka karo etahi o nga tangata i te mahi i mua tonu i te moenga. No reira, ahakoa kei te hiahia koe ki te moe, akene he uaua ki te okioki kounga. Ka roa pea te wa e whakatau ana mena e tika ana nga moe whakangungu-muri koe.
• Kua piki ake te kawa. Mena ka moe roa koe, tera pea ka uru koe ki te moe hohonu. Ka ite koe i te haurangi me te whakama ka oho ana koe. Ko tenei ahua, e mohiotia ana ko te moemoe moe, ka roa te roa ki te 30 meneti.
• Raru te moe o te po. Ahakoa ka heke te mate moe i te moe moe, ka raru pea te moe o te po. Akene he raru kei te moe koe i te po. Ano hoki, mena kei te mate koe i te moe, ka kaha ake pea te tohumate i o tohu. Korero ki to taakuta mena kei te hiahia koe ki te mau moe.

Kia pehea te roa o te moe?

Whakawhāitihia to moe ki te 20 meneti. Kaua e tupato mo te 30 ki te 60 meneti. Ki te kore, ka uru koe ki te moe hohonu ka ara ake me te moe moe kore.

Whakatakotoria he whakaoho mo te 25 ki te 30 meneti. Ma tenei ka whai waahi koe ki te hau ki mua i te moe mo te 20-meneti.

Mena kua ngenge koe i muri i nga mahi o te ahiahi, he pai ke me moe moata atu. Kia mahara ki te whakainu me te kai i te kai whakaora i te tuatahi.

Othertahi atu tohutohu

Kia pai ai to moe i muri i te parakatihi, kia mahara ki enei tohutohu:

• Whiriwhiria te wa tika. He mea pai ki te karo i te nuku i muri mai o te ra. Ngana ki te moe i waenga i te 1:00 i te ahiahi me te 3:00 i te ahiahi, ka tiimata te heke o to kaha. Mena kua moemoe koe i te awatea, akene kaore koe e moe i te po.
• Totoro. Mena kaore ano kia neke atu, totoro o uaua i mua i te paatutanga. Ma tenei ka iti ake te ngoikore o te uaua me te pakari o te manawa ka ara koe.
• Whakamakuku i te tuatahi. Waihoki, he mea nui kia inu wai i muri i te mahinga. Kia mahara ki te rehydrate i mua i to moe. Whai muri i to ara ake, tiakina te wai inu hei whakainu i to tinana.
• Kia pai te whare moenga. Ko te tikanga, he pai ake te moe i roto i te ruuma makariri. Whakatauhia te mahana o to ruuma i waenga i te 60 ki te 67 ° F.
• Whakaitihia te haruru. Ka oho ana te toenga o te ao, he uaua pea ki te moe marie. Ka taea e te kaiwhaiwhai, miihini rererangi, miihini haruru ma ranei te awhina ki te huna i waho o te haruru. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga pihi taringa.
• Ka pouri te ruuma. Ngana ki te whakakakahu i te kanohi moe ka kati ranei i nga arai. Ma tenei ka iti ake ai to noho ki te rama maama, kia maama ai te okiokinga o te kounga. Mena kei te whakaaro koe ki te hanga kihi i roto i o mahi o ia ra, whakaarohia te haumi ki nga arai pango.
• Whakaritehia te moe o te po. Kaore nga kuia hei whakakapi mo te moe o te po. Whakamanahia kia nui te moe i taua po, ahakoa i moe koe i te awatea.

Ahea ki te korero ki te pro

Tuhia nga ahuatanga o to ahua i muri i te whakakori tinana. Korero ki to taakuta mena:

• tino hiamoe i muri i nga whakangungu
• moe tonu me te kore e mohio
• kia uaua te ara mai i nga moe poto
• kaore e taea te moe ahakoa kua ngenge koe

Ko enei tohu ka tohu pea he mate hauora kaore e hono ki te whakakori tinana.

Whakaarohia te korero ki tetahi kaiwhakangungu tinana hoki. Ka taea e raatau te aromatawai i o mahinga o naianei me te whakatau mena e tika ana mo to taumata whakapakari tinana.

Ko te raina o raro

He mea noa kia ngenge i muri i te whakangungu roa, i te uaua ranei. I te nuinga, ka puta tenei na te mea kua pau nga pngao o ou uaua. Ka ngaro i te punaha o to punaha pokapū te kaha ki te neke haere i o uaua. Ma tenei ka ngoikore te uaua, ka hoha koe.

Ma te taatai ​​tonu e awhina ai te whakaora i nga uaua ka kaha ai to kaha. Whakawhāitihia to moe mo te 20 meneti kia kore ai e pouri. He pai ake hoki te karo i te taatai ​​tata ki te moenga, ka raru pea to moe i te po.

I te nuinga, ko te korikori kia pai ake ai to kaha. Korero ki to taakuta mena ka ngenge tonu koe i te wa e mahi ana koe.