Te Hononga i waenganui i te Moe me te mate pukupuku uma

Toka Te Manawa

• Whakaweto Nga Raraunga
• Pikitia ki te Matapihi Rua-Haora
• Whakamahia te Maama Mood
• Arotake mo

Ka mohio koe he mea nui te moe mo te wairua, te kai reka, me te kuru i o mahi - engari ko te akuaku moe kino ka nui atu nga hua ka pa ki a koe. Ko tehea te wa i pa atu ai koe ki te urunga, he aha hoki te ata noho o to kanohi-kati ka pa ki te raru o te pukupuku pukupuku, e ai ki nga rangahau. Ko nga whakararu o to wahanga porowhita, ka puta mai i te ngoikore o te moe, ka whai waahi pea ki te mate pukupuku uma.

"Ko nga waahanga penei i te maama me te haruru ranei ka aukati i te melatonin i te po, i te wa e kiia ana he tiketike nga taumata. Ka whakautu te tinana ma te tuku estrogen mai i nga ovaries i nga waa o te ra kaore e pai," e kii ana a Carla Finkielstein, Ph.D., an ahorangi tuarua i te Virginia Tech Carilion School of Medicine. I etahi wa, ko te tukunga o nga homoni penei me tenei ka nui ake te mate pukupuku.

Ko nga po kino i etahi wa kaore he mea hei maaharahara, engari ko nga mea katoa ka maka atu i to z. Ko enei tohutohu e toru ka awhina i a koe ki te okioki i te po e hiahia ana koe.

Whakaweto Nga Raraunga

Ko te oho ake i te rua wa i te po e pa ana ki te 21 pauna te pikinga o te mate pukupuku o te u, te rangahau i roto i te Te Tuhituhi a te Pakeha mo te Aaki Mate Mate whakaaturanga Ko te moe kua pakaruhia te whakarereke i nga ruma toto ma ki te whakatairanga i te tipu o te pukupuku, e ai ki te rangahau o mua mo nga kiore, e kii ana a Dorraya El-Ashry, Ph.D., te apiha pūtaiao matua o te Breast Cancer Research Foundation.

Me whai waahi kia pai ake to moe. Mena kei te noho koe i te huarahi haruru, hei tauira, whakaarohia he miihini haruru mawhero. (Ko te haruru mawhero he rite ki te haruru ma engari kua whakamanatia te kounga o te moe.) Mena ka ara ake koe me te mamae o te korokoro, o te kakii ranei, ka ngunguru pea koe; 88 paiheneti o nga waahine kei te mohio, engari 72 paiheneti noa e mohio ana. Ko te whakarereke i to tuunga moe, te tiki urunga hou, te kaitiaki waha ranei ka awhina; patai ki to taakuta, to taakuta niho ranei mo te tohutohu. (E pa ana: Ka kitea e te Maatauranga ko te 'Moe Ataahua' He Mea Tuturu)

Pikitia ki te Matapihi Rua-Haora

I kii nga rangahau ko te hurihuri o te po hurihuri, e mahi ana koe e toru neke atu ranei nga po i te marama i tua atu i nga huringa o te ra, ka kaha ake te mate pukupuku ki a koe i te roanga o te waa na te mea kaore e taea e to karaka o te tinana te whakatika tika. "Ko enei aukatinga circadian tawhito he tino mate ki te mate pukupuku me te momona, mate ngakau, me te mumura," e kii ana a Finkielstein. Kia kaha ki te ara ake ka moe i roto i te matapihi e rua haora te roa i ia ra ki te whakaiti i nga paanga. (E pa ana: He aha te mea kino rawa atu: Te Moe Moe, Te Moe Porearea ranei?)

Whakamahia te Maama Mood

Ko tetahi o nga mea nui e pehi ana i nga taumata melatonin i te po he tino maamaa. "Ko nga rangahau kararehe e tohu ana ko nga huringa circadian koretake i puta mai i te rongo tonu ki nga huringa marama-pouri korikori e pai ana ki te ahu whakamua o nga mate kino, penei i te mate pukupuku i roto i nga kopa u," e kii ana a Finkielstein.Whakaitihia te nui o te kanapa e pa ana ki a koe i te iti rawa i te haora, e rua ranei i mua i te wa e moe ana, e ai ki a El-Ashry. Ko te mea tika, whakamatautauria mo te rama rama te whiti ake o te rama - te tikanga kia mohio koe ki te wahi e haere ana koe. Whakawetohia to hikohiko i mua atu. (Tirohia: Ko nga Maamaa Moe Maama-Marama Pai, E ai ki nga Arotake a Amazon)

Maheni Hanga, Oketopa 2019 putanga

Arotake mo